7 ритуалов для успешного утра
Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете.
Милан Кундера
С недавних пор утро превратилось для меня из хмурого, наполненного сожалениями о позднем отходе ко сну и необходимости покинуть уютную постель,суматошных сборах на работу и метаниях по квартире, чтоб помыть оставшуюся в раковине с вечера посуду, протереть пол, включить стирку и т.д., а затем на ходу застёгиваясь нестись на автобусную остановку, проще говоря — их хаоса в самое прекрасное, наполненное удовлетворением и энергией время суток.
Всё началось с видео, где Джоко Виллинк, бывший солдат спецназа, а сейчас автор бестселлера, рассказывает о том почему рано вставать круто. Вот это видео: https://youtu.be/gsA6ZXZBoVw
Я заинтересовалась этой идеей и нашла в интернете ещё ролики и советы по раннему подъёму.
- Ранний подъём
И это является первым и для меня главным условием успешного начала дня.
Что меня привлекло в раннем подъёме?
В первую очередь — свобода и время для себя! Мне хотелось посвятить это время себе, пока все спят — утро моё.
Но годы привычки поздно ложиться и поздно вставать (когда это возможно, например в выходные), создали, я бы сказала, небольшие препятствия на пути к этому.
Было трудно, вначале привычка поздно ложиться привела к тому, что к пятнице я ходила как зомби и хотела только одного — проспать целый день.
И поняв, что для того, чтобы рано встать и быть продуктивной целый день надо: лечь в 22.00, не позже, не есть на ночь, не смотреть телевизор (под который я раньше засыпала), выключить компьютер хотя бы за пол-часа до сна и комфортность сна — тихо, темно и удобно, теперь встать в 4.45 для меня не составляет проблемы.
А если появляется мысль «ещё чуть-чуть полежу», то я пользуюсь советом Мэл Роббинс, который она назвала «Обратный отсчёт». Это выглядит так: 5,4,3,2,1, встаю!
Я успеваю совершить утром многие действия, которые уже превратились в ритуалы, составляющие остальные условия успешного начала дня.
- Бодрящий душ
Следующим условием для меня является бодрящий душ. Я принимаю его используя средства с цитрусовыми ароматами: гель для душа, шампунь, спрей для тела — всё это придаёт бодрости. И окончательно разгоняет сон — холодный душ! Не всегда хочется с утра лить на себя холодную воду — это холодно! Чтоб избежать того, что мозг начнёт свои провокации, вроде «зачем это надо, давай завтра, ничего страшного если сегодня это пропустить и т.д.», я пока не появились такие мысли и если даже появились просто переключаю воду на холодную и секунду -две стою под под холодным душем.
Зато потом — я так собою горжусь!
- Вода
Третьим условием успешного утра является пол-литра тёплой, комнатной температуры воды.
Раньше, с утра я всегда варила и пила кофе, который я очень люблю. Затем изучив воздействие кофе на организм и выяснив то, что оказывается, организм должен проснуться естественным образом, я заменила чашку кофе на 2 стакана воды.
Бодрость должна нарастать постепенно, а прием кофе мешает естественному запуску этого механизма.
Кроме того, вода по утрам — это лучшая очистка организма. Во время сна тело старается очиститься, и вода, выпитая с утра, является отличным средством для выведения токсинов из организма. Происходит очистка внутренних органов, а это, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем состоянии тела.
Стакан воды с утра дарит лёгкость и хорошее настроение. А ещё когда мы пьём воду натощак, то тем самым стимулируем кровеносную систему. А это значит, что процессы обновления в нашем организме протекают значительно быстрее, ведь именно кровь во многом отвечает за выведение токсинов и доставку питательных веществ до клеток.
Сначала было не вкусно и я начала с того, что пила 1 стакан холодной воды. Постепенно перешла на воду комнатной температуры и увеличила количество до 2 стаканов.
- Медитация или утренний прайминг
Четвёртым условием является медитация или утренний прайминг, о котором я узнала от Тони Роббинса:
https://youtu.be/KW-j0b6Pa3M
Это занимает у меня 10-15 минут. Прайминг Тони Роббинса — это его знаменитый ежедневный ритуал, который Тони рекомендует делать сразу после пробуждения для эффективной настройки на весь день.
Мой прайминг состоит из трёх этапов:
- Благодарности о трёх вещах, трём людям или событиям. Это может быть благодарность Богу, моему мужу, тому, что идёт снег и в общем чему угодно. Тони говорит о том, что если вы начинаете день с благодарности — вы быстрее движетесь к счастью!
- Затем я вспоминаю о том, чего уже достигла, где нахожусь относительно моих целей и сверяюсь с тем на правильном ли я пути по достижению своих целей. Я визуализирую свои цели, настраиваю на их достижение свой мозг.
- Третьим этапом утреннего прайминга, для меня являются размышления о том, как я могу проявить сегодня любовь к своим близким, что я могу сделать для них. Размышления об этом наполняют меня теплом и радостью.
- Зарядка
Пятым условием успешного начала дня, является физические упражнения. Я стазу отбросила бег, т.к. перспектива выходить лишний раз на улицу, а потом опять переодеваться меня не вдохновляла. И я остановилась на упражнениях (всего по 5-10 подходов) для шеи, спины и планке. Планку я начала делать с 30 секунд и в настоящее время делаю 2 минута. Планирую довести до 5 минут.
Все эти упражнения не нарушают покоя моих близких, которые ещё спят, а эффект от них замерен: перестали беспокоить усталость и боли в шее и спине и опять же гордость, что я это сделала.
- Здоровый завтрак
Раньше я никогда не завтракала, но привыкнув к раннему подъёму, у меня появилось время на его приготовление и употребление. Это стало так же своеобразным ритуалом: я на завтрак стараюсь употреблять то, что надолго насыщает, это могут быть апельсин и 2 варенных яйца, или несколько ломтиков сыра или кусочек мяса. Я красиво сервирую стол с салфеткой, столовыми приборами и неторопливо завтракаю.
Что я от этого получаю? Приходя на работу я чувствую себя бодрой и энергичной и доживаю до обеда без чувства голода и перекусов.
- Чтение
Последним условием успешного утра является чтение по системе 3П. Я одновременно читаю 3 книги. Одну из них — утром. Читаю, размышляю над прочитанным, пишу, что поняла, как планирую применить эту информацию в жизни и с кем ею поделюсь.
Бывает, что сразу на эту тему пишу пост в соц. сетях.
Утреннее чтение, а по утрам я читаю литературу по духовному росту или саморазвитию, даёт толчок мозгу для новых идей, осмысления своего места в мире, своего призвания и понимания.
Вот такие ритуалы я использую и утро теперь — это моё любимое время дня. Возможно у вас есть свои утренние ритуалы, которые помогают вам начать день продуктивно, энергично и радостно. Буду рада вашим комментариям.
Хочу поделиться с вами идеями для успешного утра, из которвых каждый может выбрать то, что ему больше подходит.
И перефразируя известное выражение «Как вы день начнёте, так его и проведёте»
Доброе утро
Доброе утро, солнышко! Желаю, чтобы этот день радовал тебя, дарил море улыбок и положительных эмоций, пусть солнце светит не только на небе, но и в твоей душе.
Доброе утро, солнышко! Желаю, чтобы этот день радовал тебя, дарил море улыбок и положительных эмоций, пусть солнце светит не только на небе, но и в твоей душе.
Желая утра наполненного, чудесного и интересного!
Жизнь непредсказуема, но после каждого заката всегда будет восход солнца. Доброе утро!
Я хочу пожелать тебе самого доброго утра на свете. Пусть солнце улыбнётся в твоё окошко и разбудит своим нежным лучиком. Пусть это утро принесет тебе удачу, счастье и заряд бодрости на весь день!
Я хочу пожелать тебе самого доброго утра на свете. Пусть солнце улыбнётся в твоё окошко и разбудит своим нежным лучиком. Пусть это утро принесет тебе удачу, счастье и заряд бодрости на весь день!
Если вы хотите обрести здоровье и красоту, вам следует рано вставать. Доброе утро!
Мое сердце полно любви к тебе. Ты-солнечный свет моей жизни. Доброе утро Любовь моя!
Мое сердце полно любви к тебе. Ты-солнечный свет моей жизни. Доброе утро Любовь моя!
Я люблю тебя утром, в середине дня, в часы, которые мы проводим вместе, и часы, которые мы в разлуке.
Ты всегда в моих мыслях.
Ты всегда в моих мыслях.
Лучший способ начать день — проснуться рано утром и насладиться чашкой кофе на природе.
Лучший способ начать день — проснуться рано утром и насладиться чашкой кофе на природе.
Ты — солнечный луч, который украшает мою жизнь счастьем и светом.
Доброе утро картинки
Я желаю моему солнышку проснуться с улыбкой на лице. Чтобы проблем было меньше на твоем жизненном пути, чтобы это утро подарило тебе радостный смех и стало началом прекрасного и продуктивного дня.
Я желаю моему солнышку проснуться с улыбкой на лице. Чтобы проблем было меньше на твоем жизненном пути, чтобы это утро подарило тебе радостный смех и стало началом прекрасного и продуктивного дня.
Пусть день будет удачным, наполненный новыми свершениями и грандиозными победами, доброе утро!
Проснувшись рано утром, вы становитесь здоровее и сильнее. Сон по утрам делает тебя ленивее и тупее. Выбор за вами. Плодотворного утра!
Проснувшись рано утром, вы становитесь здоровее и сильнее. Сон по утрам делает тебя ленивее и тупее. Выбор за вами. Плодотворного утра!
С прекрасным, новым утром! Пусть сегодня оно, непременно, принесет тебе удачу и счастье. Пусть этим утром твоя жизнь станет лучше чем вчера!
С прекрасным, новым утром! Пусть сегодня оно, непременно, принесет тебе удачу и счастье. Пусть этим утром твоя жизнь станет лучше чем вчера!
Прекрасного утра, малыш, пусть твой день наполнится позитивной энергией и любовью.
Прекрасного утра, малыш, пусть твой день наполнится позитивной энергией и любовью.
Поздравляю с наступлением самого доброго и прекрасного утра!
Чудесного утра, дорогая, надеюсь, у тебя впереди замечательный день и ты получишь удовольствие от всего, что ты делаешь, я люблю тебя!
Чудесного утра, дорогая, надеюсь, у тебя впереди замечательный день и ты получишь удовольствие от всего, что ты делаешь, я люблю тебя!
Желаю тебе самого доброго утра и прекрасного дня, несмотря на непредсказуемость погоды за окном! Пусть сияют счастьем твои глаза и отличное настроение не покидает тебя целый день. Пусть будет всё по плану, прекрасно и замечательно сегодня и всегда!
Желаю тебе самого доброго утра и прекрасного дня, несмотря на непредсказуемость погоды за окном! Пусть сияют счастьем твои глаза и отличное настроение не покидает тебя целый день. Пусть будет всё по плану, прекрасно и замечательно сегодня и всегда!
Просыпайся, дорогая, ты всегда была лучшей частью утра
Просыпайся, дорогая, ты всегда была лучшей частью утра
Пусть сегодня всё, что ты делаешь, приносит радость и день будет успешным!
Доброе утро красивые картинки
Я люблю восходы солнца больше, чем закаты, они заставляют меня мечтать о нас весь день.
Я люблю восходы солнца больше, чем закаты, они заставляют меня мечтать о нас весь день.
Новый день, новые высоты, новые начинания, новые вы!
Утро — это не только восход солнца, но и прекрасное чудо Божие, которое побеждает тьму и распространяет свет.
Доброе утро прекрасного дня
Тёплого утра! мирного неба! Любви счастья и добра!
Тёплого утра! мирного неба! Любви счастья и добра!
Я вчего опять легла сегодня.
Доброе нежное утро!
Доброе нежное утро!
Мамочка, с добрым утром!
Самого доброго утра!
Самого доброго утра!
Пусть Бог поможет нам написать этот день без ошибок!
Так! Вижу, проснулась!
Так! Вижу, проснулась!
Пусть день будет ясным, а настроение прекрасным!
С добрым утром, просыпайся и пошире улыбайся!
Сладкого утра!
Ярких событий в новом дне!
-Доброе утро, красавчик!
-Доброе утро, красавица!
Доброе утро хорошего дня
Самого лучшего дня!
Самого лучшего дня!
Пусть удачным будет день!
Радостным, хорошим,
И не капли на другие
Будет непохожим!
Доброе утро!
Доброе утро!
Прекрасного утра!
Волшебного утра!
Волшебного утра!
Доброе утро! Вставай и наслаждайся новым днём!
Хорошего дня и прекрасной недели!
Хорошего дня и прекрасной недели!
Пусть утро взбодрит тебя нежным солнечным светом, ранние цветы порадуют своим тонким ароматом, а птицы подарят самые красочные трели.
Доброго утра! Лёгких мыслей, радостного настроения!
Доброго утра! Лёгких мыслей, радостного настроения!
Доброе утро! Ты единственный автор всего, то с тобой происходит.
Чашечку мечты никто не отменял… С добрым утром!
Чашечку мечты никто не отменял… С добрым утром!
Пусть день начнется с доброты!
Пусть сегодня пахнет счастьем!
Пусть сегодня пахнет счастьем!
Из всех праздников самый главный — это жизнь! И праздновать его надо каждый день!
Доброе утро цитаты
Утром люди совсем другие. Утром они более одиноки. В этом холодном и влажном воздухе. Вечером люди собираются вместе, пьют коньяк, играют в шахматы, слушают музыку и говорят, что она прекрасна. Ночью они занимаются любовью или спят. Но утром… До завтрака… Ты совершенно одинок.
Утром люди совсем другие. Утром они более одиноки. В этом холодном и влажном воздухе. Вечером люди собираются вместе, пьют коньяк, играют в шахматы, слушают музыку и говорят, что она прекрасна. Ночью они занимаются любовью или спят. Но утром… До завтрака… Ты совершенно одинок.
Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.
Стою, прячу глаза в чашке с утренним кофе, боюсь посмотреть окну в грустное лицо.
Стою, прячу глаза в чашке с утренним кофе, боюсь посмотреть окну в грустное лицо.
Большего всего мы любим вставать ради солнца в небе, утренней пробежки или раннего звонка от любимого или лучшего друга.
Весь день спорили, с чего начинается утро. Халк говорит, что с кофе, я — что с чая. Пришел Кот и сказал, что утро начинается с «У».
Весь день спорили, с чего начинается утро. Халк говорит, что с кофе, я — что с чая. Пришел Кот и сказал, что утро начинается с «У».
Картинки с добрым утром с цитатами
Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером.
Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером.
Утро сегодня легкое, как пух, — такое утро грех проспать.
Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости.
Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости.
Как говорится в одной правильной цитате, каждое утро — это время начать жизнь снова. Мы с этим полностью согласны. Не зря же начало дня считается наиболее продуктивной частью суток. Когда можно на свежую голову решать многие сложные вопросы.
С добрым утром хорошего дня красивые новые
Пусть утро будет светлым и чудесным.
Пусть солнце светит ярко в небесах.
А день грядущий будет интересным.
И радостно горят твои глаза.
Пусть на лице твоем живет улыбка,
Все тучи проплывают стороной.
В душе поет чарующая скрипка,
Сопровождая день прекрасный твой!
Пусть утро будет светлым и чудесным.
Пусть солнце светит ярко в небесах.
А день грядущий будет интересным.
И радостно горят твои глаза.
Пусть на лице твоем живет улыбка,
Все тучи проплывают стороной.
В душе поет чарующая скрипка,
Сопровождая день прекрасный твой!
Утра доброго сегодня
Пожелать скорей хочу,
Пусть тебе вопросов сотня
Нынче будет по плечу.
Пусть прощаются ошибки,
Ты пред ними не робей,
Подари свою улыбку
И шагай вперед смелей.
Все проблемы разрешатся,
Люди станут чуть добрей,
Ожидания свершатся,
День промчится веселей!
Доброе утро и хорошего дня!
Доброе утро и хорошего дня!
Нежное солнце в окошко стучится —
Значит, пора просыпаться, умыться.
Доброго утра, удачного дня,
Горячий привет принимай от меня.
Если поделишься с миром теплом —
Значит, прекрасно все будет потом.
Утро доброе и хорошего дня!
Утро доброе и хорошего дня!
Самого доброго утра и хорошего настроения
С первыми лучами я тебе желаю
Только удачного, доброго дня!
И без улыбки я не представляю
Твой день, да и вовсе тебя и меня!
Пусть ладится дело, пусть будет успех,
Пускай душа ввысь лишь стремится к удаче!
Быть должен богатым весь день на твой смех,
И быть не должно все никак не иначе!
С первыми лучами я тебе желаю
Только удачного, доброго дня!
И без улыбки я не представляю
Твой день, да и вовсе тебя и меня!
Пусть ладится дело, пусть будет успех,
Пускай душа ввысь лишь стремится к удаче!
Быть должен богатым весь день на твой смех,
И быть не должно все никак не иначе!
Пузатый чайник знаменит
В любое время года,
Особенно когда стоит
Неважная погода.
Пых-пых, горячий вкусный чай
Разгонит скуку и печаль.
Он — с медом, он — с вареньем,
С чудесным настроением!
Удачного дня!
С добрым утром и хорошего настроения!
С добрым утром и хорошего настроения!
Новый день наступает опять,
Где-то снова поют соловьи,
И не стоит на месте стоять,
Полной грудью дыши и живи,
Не транжирьте прекрасные дни
Жить начните, судьбу не кляня,
Ну а я, дорогие мои,
Вам желаю удачного дня.