- Правильный отдых. что это такое?
- «хорошо — отдыхать! а хорошо отдыхать – еще лучше!» как правильно отдыхать
- Будь спонтанным
- Восстанови режим сна
- Займись спортом
- Залог успешного отдыха — правильный отдых!
- Занимайся только противоположной работе деятельностью
- Куда податься, когда замучил стресс
- Обращай внимание на собственные желания
- Отключи все средства связи
- Побалуй себя вкусной и полезной едой
- Потерянный уикэнд, или чего не стоит делать в выходной день
- Правильный отпуск залог хорошей работы — все о профессиях
- Слушай музыку
- Смени круг общения
- Хороший отдых – залог здоровья
- Хороший отдых залог здоровья
- Читай книги
- Научись наконец-то ничего не делать
Правильный отдых. что это такое?
Отдых понятие растяжимое.
Настолько растяжимое, что порой неопределённое.
Это не значит, что его можно растягивать, тогда он рискует превратится в лень.
Это значит, что понять, что такое отдых порой бывает очень сложно.
Ко мне часто приходят люди, которые жалуются на усталость. Но чаще всего проблема не в том, что они сильно загружены, а в том что они не знают как правильно отдыхать.
Да я и сама, что уж говорить, сапожник без сапог.
Все ещё нахожусь в поиске правильного отдыха.
А что это вообще такое « правильный отдых»?
Если подключить логику, то она скажет: «Тот отдых правильный, после которого чувствуешь себя отдохнувшим»
Смешно. Сразу упираемся в непонятное понятие «отдохнувший».
Наверное, это что-то противоположное от уставший.
А уставший — это нет сил.
В такие моменты завидую людям, которые занимаются физическим трудом.
Вот оно перепаханное поле перед ними, можно предъявить как пропуск в отдых.
И тут, как никогда, уместен известный рецепт: «Лучший отдых — это смена деятельности».
Лёг под березку, смотришь на перепаханное тобой поле и отдыхаешь.
А если ты человек умственного труда?
В какую сторону деятельность менять?
Фильм смотреть или книгу читать? Так тут тоже мозг задействован.
Лечь и спать? Как-то скучновато.
Прогулка? Так ведь и на это бывает сил не остаётся.
Нда. Тупичок-с. Или же нет?
Один из вариантов отдыха для меня — это смена обстановки.
Особенно с тех пор как наша самоизоляция плавно перетекла в образ жизни.
Работа дома, учеба дома, дом, ну понятно, тоже здесь же.
Появилась необходимость в отдыхе от дома.
Тогда и родилась традиция собрать чемоданы и махнуть в Питер, или не Питер. Муром, Ярославль, Чебоксары, Владимир и кучу других прекрасных мест.
И, что удивительно, там за сколько-то километров от дома, оказывается можно лечь и просто лежать. И спать!
Чудные все-таки мы люди.
Не бывает универсального рецепта отдыха.
Это большое искусство — отдохнуть правильно!
А вы свой рецепт уже нашли? Что для вас такое отдых?
Делитесь в комментарии, а я подгляжу, может для себя подсказку увижу 😉
Ну а от меня небольшой фоторепортаж с нашей последней поездки.
«хорошо — отдыхать! а хорошо отдыхать – еще лучше!» как правильно отдыхать
Отдыхать любят все – разве что кроме завзятых трудоголиков, а трудоголизм – уже не норма. Но важно еще и уметь делать это правильно!
Большинство из нас почти все время пребывает в состоянии стресса. Современная жизнь обитателя мегаполиса проходит на невероятных скоростях, плюс постоянный шум, пробки, переизбыток информации – одна реклама чего стоит! Множество обязанностей и дел, которые приходится делать одновременно… И это – не описание фильма ужасов, это – реальность. В итоге нервная система оказывается перегруженной, она особенно остро нуждается в отдыхе… но отдых не получает! Почему это происходит?
Во-первых, в нашей культуре много негласных запретов на отдых. Он как таковой не поощряется, а даже осуждается. У нас смешаны понятия «лени» и «отдыха», и законная передышка осуждающе называется «лентяйничаньем». Сколько раз вы слышали в детстве:
— Ты что сидишь без дела?
— Почему ты ничего не делаешь?
— Не сиди сложа руки!
Во-вторых, у нас не сформирована культура отдыха, то есть умение отдыхать. С раннего детства нас учат, как правильно трудиться, работать, обучаться, но не правильному отдыху. Если в вашей семье это было не так, вы – счастливое исключение!
Лето – время отпусков. А ведь если отдых организовать неверно, то тогда отдыхом он так и не станет, и это будут лишь впустую потраченные время, энергия, деньги… Так как же оптимально построить свой отдых?.. И стоит ли дожидаться отпуска, чтобы отдохнуть, или можно начинать отдыхать уже сейчас?.. Есть правила, соблюдение которых может помочь оптимально организовать отдых.
Есть симпатическая и парасимпатическая ветви нервной системы. Симпатическая отвечает за активизацию организма – она включается, когда мы совершаем какое-то важное действие. Парасимпатическая, напротив, приводит тело в состояние расслабления. Как части организма, они равноправны, и между ними должен быть баланс: сколько человек пребывает в состоянии активизации, столько же он потом должен и расслабляться. Поэтому:
- НЕПРАВИЛЬНО: Всю неделю напряженно работать, а отсыпаться на выходных. ПРАВИЛЬНО: Спать достаточное количество времени, высыпаться хотя бы раз в 2 дня. Или компенсировать нехватку ночного сна дневным сном.
- НЕПРАВИЛЬНО: Целый день носиться, как белка в колесе, а в конце дня падать и отрубаться от усталости. ПРАВИЛЬНО: в течение дня устраивать себе небольшие перерывы, когда можно расслабиться.
- НЕПРАВИЛЬНО: Весь год работать наизнос, с тоской предвкушая отпуск. ПРАВИЛЬНО: Отдыхать не раз в несколько месяцев, а то и раз в год, а разгружать нервную систему регулярно, хотя бы по выходным – на то они и выходные!
Правильный отдых – залог работоспособности! Хорошо работать способен только тот, кто достаточно отдохнул. И если эти простые правила не соблюдать, то в нервной системе возникает дисбаланс, и это приводит не только к снижению продуктивности работы, но сказывается и на эмоциональной сфере. Появляются повышенная раздражительность, плаксивость, плохое настроение… А со временем начинает разрушаться здоровье: если нервная система разбалансированна, то внутренние органы не могут нормально работать, и это приводит к различным заболеваниям: гастрит, гипертония и т.д.
Если сперва долго и сильно нагружать симпатическую нервную систему (пребывать в состоянии активации), то потом уже трудно переключиться на парасимпатическую – расслабиться. Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда весь день предвкушаешь, как придешь вечером домой и ляжешь пораньше спать, а когда добираешься-таки до подушки, изнемогая от усталости, почему-то не получается заснуть?.. Или когда всю неделю ждешь выходных – наконец-то отосплюсь! – но почему-то вскакиваешь рано утром и уже не можешь заснуть? А когда наконец-то удается расслабиться – уже снова пора на работу…
Это результат дисбаланса симпатической и парасимпатической нервной системы. Как же исправить ситуацию? А еще лучше – не допустить?
ВАЖНО: Приходя с работы домой, не бросайтесь сразу же заниматься домашними делами, даже если они накопились. Усталый человек работает долго, непродуктивно и совершает ошибки. А кроме того, нервная система, не успевшая отдохнуть, перенапряжется еще сильнее, и это может вылиться в вспышку раздражения на ваших близких по малейшему поводу: ребенок начнет бесить своей несообразительностью, муж – неаккуратностью…
Дайте себе время для отдыха, для того, чтобы переключиться с работы на дом и не приносить в него рабочие проблемы. Если домочадцы сходу обступают вас и жаждут вашего внимания, объясните, что вы рады их видеть, но сперва вам нужно отдохнуть. Договоритесь с ними, сколько конкретно времени вам нужно (обычно не менее 20 минут и не более часа), и пусть вам дадут побыть одной.
Оптимальнее всего провести это время в расслабленном состоянии, разгружая нервную систему – лежа, с закрытыми глазами. Хорошо включить запись с релаксирующей музыкой или звуками природы – они сейчас есть в любом музыкальном магазине. После этого отдыха вы почувствуете себя обновленной, как после ночного сна, у вас поднимется настроение и появятся силы для общения с близкими и домашних дел.
Также, организуя свой отдых, будь то отпуск или выходные, важно учитывать специфику своей работы. Если вы проводите весь день в тишине, работая с бумагами, скорее всего, вам захочется общения, и в отпуске вы с удовольствием будете ездить на экскурсии, а на пляже принимать участие в конкурсах, организованных аниматорами.
Если же ваша работа напрямую связанна с общением с людьми – журналистика, проведение тренингов, консультирование клиентов – не удивляйтесь, если вам захочется уединения. Пускай друзья тянут вас на дискотеку – вы имеете право захотеть в одиночку побродить по пляжу или остаться в номере с книгой.
При выборе места отдыха нужно учитывать и свои индивидуальные психологические особенности. Так, К.Г.Юнг ввел понятие экстраверсии и интроверсии – это две противоположные тенденции, одна из которых у каждого из нас более выражена. Это врожденные качества, и изменить их нельзя – да и не надо.
Экстраверты — люди, обращенные наружу, они любят общение, обладают достаточно высоким уровнем внешней активности, легко сходятся с людьми, о них можно сказать – «душа компании». Именно экстраверты стремятся в реалити-шоу, телеигры… Интроверты обращены внутрь, их круг общения узок, зато он состоит из настоящих друзей. Интроверт предпочитает сидеть дома, а если оказался в компании, то выберет самый дальний и тихий уголок.
Экстраверты и интроверты нуждается в разных видах отдыха. При выборе отеля экстраверту стоит обратить внимание на то, есть ли там групповые развлечения – игры и конкурсы, предусмотрены ли разнообразные шоу, находятся ли рядом большой город, дискотеки, насколько вообще большой отель и какой там преобладает контингент – достаточно ли веселой молодежи.
Интроверту больше подходят маленькие отели вдали от городов и трасс. Обратите внимание, есть ли там «зоны релаксации»: например, в некоторых отелях есть общий бассейн, у которого играет музыка и устраиваются конкурсы, но есть еще и релаксационный, где соблюдается тишина. Также для интроверта важен контакт с природой – возможность в одиночку побродить по пляжу или лесу… Узнайте – насколько велика территория отеля, безопасно ли выходить за ее пределы и какие там окрестности.
Для обозначения отдыха в английском языке есть два понятия – «fun» и «rest». И это – два совершенно разных вида отдыха!
Под понятием «fun» подразумевается активный веселый отдых, обычно шумный, феерический, что называется, «с петардами и хлопушками». Правильнее обозначить это не просто как отдых, а «развлечение», «развлекуху», «развлекалочку». А вот «rest» — отдых спокойный, тихий, в тишине и покое.
Оба вида отдыха имеют право на существование, и один не менее продуктивен, чем второй – просто оптимальность выбора зависит от конкретной индивидуальной потребности. Как говорится, «Каждый выбирает для себя…»
Если ваша нервная система долго находилась в состоянии покоя (например, на работе затянулся период затишья либо работа сама по себе — тихая и спокойная), если давно не было новой информации, то вам захочется новых впечатлений, активности… Тогда вам больше подойдет fun. К такому виду отдыха относятся экскурсии, поездки в незнакомые места, дискотеки, концерты, участие в конкурсах…
А вот rest разгружает нервную систему. Это актуально для тех, кто переутомился на работе или от обилия домашних хлопот, общения с близкими… Тогда лучше побыть в тишине либо же послушать спокойную музыку, поваляться на диване, почитать… Ключевые слова здесь – покой и уединение…
Кто-то по складу своего характера больше склонен к отдыху типа fun, а кто-то, напротив, чаще нуждается в отдыхе типа rest. Но даже тот, кто предпочитает fun и является завсегдатаем клубов и веселых компаний, иногда нуждается в тихом, спокойном отдыхе, и время от времени ему следует менять привычный шаблон. Прислушайтесь к себе: может, сегодня вам на самом деле хочется остаться дома и посмотреть фильм или приготовить новое блюдо, поваляться на диване с книжкой…
И, напротив, любителю отдыха rest иногда надо вытаскивать себя из дома и отправляться на поиски новых впечатлений, а то и – кто знает? – приключений…
Еще один важный вопрос – а сколько нужно отдыхать? Это зависит, во-первых, от индивидуальных психофизиологических особенностей, во-вторых – от уровня стресса.
Что касается первого момента, то каждый из нас от природы обладает определенным типом нервной системы – сильным или слабым. Это не хорошо и не плохо – в обоих случаях есть свои плюсы и минусы.
Обладатели сильного типа нервной системы более стрессоустойчивы, выносливы, им нужно меньше спать – зато они не очень хорошо чувствуют других людей и могут казаться черствыми и бесчувственными. Из них получаются хорошие водители, военные, хирурги… Они медленно устают и восстанавливают силы довольно быстро.
Люди со слабой нервной системой быстро выматываются, легко заболевают, плохо переносят стресс, это люди настроения. Зато они очень чувствительны и эмпатичны (способны почувствовать эмоции другого человека, понять его). Это художники, психологи, актеры… Им для отдыха нужно больше времени.
Кроме того, потребность в отдыхе даже у одного и того же человека может меняться. Это зависит:
Будь спонтанным
Допустим, у тебя уже есть четкий план действий на выходные. Это неплохо, по крайней мере, несколько часов на простой отдых наверняка там выделены (я искренне надеюсь). Но что же делать, если в эти планы врывается что-то из ряда вон выходящее? Например, ты познакомился с девушкой в интернете, и она именно в этот день предложила составить ей компанию для похода, скажем, в театр. Или же приезжает старый друг, с которым вы давно не виделись. Что делать в таком случае?
Как показывает практика, спонтанный отдых сулит исключительно положительные впечатления и массу ярких эмоций. Наверняка ты все равно бы не решился на подобное мероприятие один. В конце концов, список уже составлен, так что перенести пару пунктов – это не так уж и критично.
Восстанови режим сна
Данный пункт я считаю наиболее важным, так как сама столкнулась с подобной проблемой. Так как написание статей – занятие сугубо творческое, муза может посетить сознание как вечером, так и глубокой ночью. В итоге работа часто затягивается до 3-4 утра.
Мой совет очень прост. Перестраивай свой режим сна, если ты тоже являешься совой со стажем и ближе к ночи готов двигать мебель, делать ремонт в общем коридоре и изучать туториалы по высшей математике. Ложись именно в комфортное время, не откладывай все важные дела на поздний вечер, откажись от будоражащих нервную систему напитков (чай, энергетики и кофе). И главное – гони нафиг эту ночную музу.
Как только ты начнешь высыпаться, отдых действительно сильно улучшится. Наконец-то выходные не будут пролетать как фанера над Парижем, а первый рабочий день перестанет казаться каторгой.
Займись спортом
Это только кажется, что физические нагрузки отнимают массу энергии. В реальности ты заряжаешься бодростью, насыщаешь кислородом ткани и клетки мозга, поддерживаешь здоровый сердечный ритм и формируешь красивую подтянутую фигуру. В чем же заключается отдых? Есть несколько положительных моментов от занятия спортом для тех, кто уже практически живет на работе:
- есть шанс выместить всю накопившуюся злость, усталость и недовольство на тренажере (лучший вариант – боксерская груша);
- повышается качество сна;
- исправляется осанка (особенно актуально для любителей посидеть за компьютером в позе эмбриона);
- из головы исчезают все навязчивые мысли о бытовых проблемах;
- в процессе занятия спортом в кровь попадают гормоны, повышающие настроение;
- приятная усталость и удовлетворение результатом;
- весьма веская причина, чтобы от тебя все отстали (вот реально проверено).
Только не советую сразу же приниматься тягать штангу, а затем умирать от боли в натруженных мышцах. Отдых должен быть именно в кайф. Начни с пробежек на свежем воздухе или простейших тренажеров.
Залог успешного отдыха — правильный отдых!
Как провести отпуск, чтобы время было потрачено исключительно с пользой? Чтобы вернуться по-настоящему отдохнувшей и полной сил? Главный секрет – сбалансированное восстановление: всего должно быть в меру. Единственное исключение – забота о себе и своей красоте
Отправляясь ранним утром на пляж, захвати с собой бутылочку минеральной воды. Загорая под жарким солнцем, ты наверняка захочешь освежиться, а вода может оставаться ещё довольно прохладной. Вообще на отдыхе нужно пить как можно больше. И самый лучший вариант минеральная вода с долькой лимона. Непосредственно перед выходом на пляж следует воспользоваться солнцезащитными средствами, нанеся их на предварительно увлажненную кожу.
После утреннего заплыва и нескольких часов на пляже побалуй себя нежным расслабляющим массажем. Как правило найти хоррошего массажиста на курорте не проблема.
Самый солнцепек пережди в тени в хорошо проветриваемом помещении. Кондиционер лучше не включать: он очень сушит воздух и, как следствие, твою кожу. Хорошо бы вздремнуть, чтобы тебе хватило энергии для насыщенной вечерней программы.
Когда жара чуть-чуть спадет, займись спортом. Попробуй что-нибудь новое и слегка экстремальное: водные лыжи, прыжки с парашютом – яркие эмоции и восторженные воспоминания об отпуске будут тебе обеспеченны.
Вечером посмотри местные достопримечательности, зайди в ресторанчик с национальной кухней, закажи на ужин что-нибудь лёгкое – например салат из некалорийных сочных фруктов: ты же следишь за фигурой. Потом отправляйся с друзьями в ночной клуб или бар, только не проводи там полночи.
Отпуск существует для того, чтобы отдыхать, а не изнашивать окончательно свой организм.
визовый центр Италии в Москве
Занимайся только противоположной работе деятельностью
В реальности качественный релакс – это просто абстрагирование от деловых процессов. Нужно кардинально сменить сферу. Вот несколько наиболее очевидных вариантов отдыха для разных профессий:
- бухгалтеру лучше пойти на концерт любимой музыкальной группы, посетить курсы по арт-терапии или на худой конец завести на подоконнике небольшой палисадник для души;
- если ты творческий человек (художник, дизайнер, писатель), значит, пора занять свой мозг какими-то настольными играми в компании друзей, разгадыванием кроссвордов или прохождением квестов (как виртуальных, так и наяву, благо, сейчас с этим проблем нет);
- автомобилист вполне может отправиться за город, но исключительно не в качестве водителя, а именно пассажира (в этом вся суть);
- продавцу или менеджеру рекомендуется сходить на массаж, посетить сауну, бассейн, тренажерный зал (заодно и ноги гудеть перестанут);
- программистов ждут парки, кафе, а также киносеансы в сопровождении любимой девушки (я искренне верю, что не все IT-специалисты имеют проблемы с дамами).
В общем, думаю, что принцип ты понял. Главное – это на время освободиться от рабочих мыслей и почувствовать легкость бытия. Иначе следующая неделя пройдет под девизом «Почему я не умер вчера?»
Куда податься, когда замучил стресс
Существует много вариантов отдыха. Главное – не перегрузить дополнительно организм, поэтому варианты с зарубежными «морями-океанами» лучше сразу отмести. Уставшему организму не нужны проблемы с акклиматизацией.
Намного лучше и полезнее поехать на базу отдыха в лес, где осенью особенно красиво. Неплохо захватить друзей, ведь среди ваших знакомых наверняка найдется кто-то, тоже страдающий от «перегрева» на работе. Отличное место для такого отдыха – Орловское полесье – заповедная зона в южнорусской тайге.
На длительный срок уезжать не надо – достаточно двух выходных. Не стоит брать с собой что-то, связанное с работой – ноутбуки, планшеты. Лучше вместо этого прихватить лукошки для грибов, поскольку в лесах сейчас сезон опят.
Погуляв по лесным тропинкам, посмотрев на бушующую осеннюю красоту и искупавшись в опавших листьях, можно быстро восстановить душевное равновесие и изгнать плохое настроение.
Обращай внимание на собственные желания
В этом пункте мне почему-то сразу вспоминается дача. О, незабвенные 6 соток, на которые меня буквально силой вытаскивали родители в счет долгожданных выходных… При этом я уже вовсю работала, а параллельно еще и училась на заочной форме в университете. Представляешь себе мое состояние в последующую неделю после вскапывания грядок и окучивания кустов?
Так продолжалось, пока я не решила твердо, что собственный отдых намного важнее обиженных родственников. И просто отказалась принимать участие в программе «Сдохни или умри». Поначалу со мной не разговаривали и всячески высказывали, что надеялись на помощь.
В итоге родня вынуждена была смириться. А я наконец-то начала отдыхать, согласно личным предпочтениям. Чего и тебе, собственно говоря, советую, друг мой. Пока неумение четко обозначить свои границы и отвечать отказом на то, что делать категорически не хочется, затмевает желание хотя бы просто выспаться на выходном, не узнаешь, как можно хорошо отдохнуть.
Отключи все средства связи
Сейчас такой принцип называется диджитал детокс. Его суть заключается в полном отказе от взаимодействия с коллегами, клиентами, особо навязчивыми знакомыми и прочими чрезмерно активными личностями на время выходных. Разумеется, далеко не каждая профессия подразумевает возможность социальной изоляции. Но к этому все равно нужно стремиться.
Допустим, ты трудоголик (жму руку, друг, я такая же). И отключение мобильника (или перевод его в авиарежим) хотя бы на сутки приравнивается к преступлению против человечества, а также предательству всех морально-этических скреп любимой работы. Однако мой тебе совет.
Попробуй хотя бы раз. На практике выясняется, что не так уж часто ты кому-то оказываешься и срочно нужен на выходном. Просто врожденная тревожность и постоянный контроль рабочих процессов не дают полноценно отдохнуть. А зачем руководству сотрудник с дергающимся глазом?
Особенно это полезно вечером. Вместо того чтобы мониторить рабочие чаты и отвечать на вопросы особенно досужих клиентов, просто полежи, послушай приятную музыку. Проведи свободное время для своего удовольствия, а не для работы.
Побалуй себя вкусной и полезной едой
Дай угадаю, ты привык перекусывать на бегу, верно, товарищ слишком-занят-чтобы-пообедать? А ведь такое поведение всегда сказывается не только на пищеварении и фигуре, но и даже отдыхе. Ты можешь с легкостью заработать гастрит и прочие другие болячки, а тяжесть в животе не позволяет вести активный образ жизни. В итоге вместо приятного досуга для души и тела сил хватает только на лежание на диване. Разве это хороший отдых?
Хотя бы в свободное время начни себя баловать не чипсами и бутербродами, а полноценным вкусным обедом. Во-первых, человек реально от этого получает кайф. Во-вторых, многие исследования доказали, что вкусная еда – это отличный способ снять стресс и получить массу удовольствия. А если блюда еще и не представляют угрозы для фигуры, то это просто шикарный способ угодить себе любимому.
Я рекомендую хотя бы иногда ходить в кафе. Красивая подача блюд, комфортная обстановка, уединение и вежливый персонал, готовый поухаживать – все это действительно оказывает расслабляющее действие. И старайся где-то за час до сна не пить чай или кофе.
Вечером ограничивай употребление жирной и тяжелой пищи. Во сне процесс пищеварения сильно замедляется, что провоцирует расстройство желудка. В результате долгожданный отдых превратится в сплошное мучение. А без качественного сна хорошо отдохнуть просто нереально.
Налегай на свежие фрукты. Они наполняют организм силами оторвать зад от компьютерного кресла и заняться интересным хобби. А еще такая пища оказывает благотворное влияние на нервную систему и снижает уровень возбудимости. В итоге ты намного лучше проводишь свободное время, а отдых превращается в истинный релакс.
Потерянный уикэнд, или чего не стоит делать в выходной день
Самыми распространенными «пожирателями» времени в выходные является несколько занятий, которые кто чаще, а кто реже, но все-таки практикует:
– Генеральная уборка
Когда каждую субботу у нас наступает, так называемый, «чистый четверг» – мы стараемся убрать квартиру так, как будто никто мусорить уже не будет никогда, словно к нам едет ревизор или в нашей квартире завтра оборудуют операционную, поэтому все должно быть стерильно.
Кажется, ну что же, – выходной, самое время отмыть все до блеска. Так увлекшись домашними делами, мы только вечером замечаем, что один выходной уже прошел. И не совсем так, как нам бы хотелось. Конечно, чистая квартира – это хорошо, и уборки нам не избежать, но делать это нужно без лишнего перфекционизма.
– Вот на выходных я отосплюсь за всю неделю
Позволив себе в субботу поспать подольше, мы просто «сбиваемся» с привычного для нас ритма сна. В результате такой субботней диверсии, мы и в воскресенье поспим дольше, а в понедельник нам уже будет сложно проснуться в привычное время.
Подписаться на мой youtube-канал
– Соцсети, сериалы и компьютерные игры – казалось бы отдых и развлечения, а в результате ни сил, ни хорошего настроения
Просмотр ленты Фейсбука тоже сильно «съедает» свободное время, мало чего давая нам взамен. Вроде бы ничего страшного, в выходной можно позволить себе все: и ленту полистать, и поразвлечься, но от такого отдыха сил и вдохновения не станет больше. Только разочарование и ощущение вины за напрасно потраченное время.
– Работа «с доставкой на дом»
Этот способ испортить себе выходные стоит отдельного упоминания. И касается он в одинаковой мере, как работников фултайма, так и фрилансеров, которые работают дома. Если день назван выходным, то о работе нужно забыть. Ведь желание закончить отчет, подготовить презентацию или на пол часика присесть к компьютеру по работе в свободное время, еще никого не превратило в миллионера. А сколько выходных испортило то: «я на полчасика, только открою почту, отправлю эскиз» – просто не сосчитать.
Совсем не удивительно, что после таких выходных мы возвращаемся к ежедневным заботам не в лучшей форме. Вроде бы и отдыхали, но точно не отдохнули. Еще и ощущение вины напоминает о себе, так, как ни детям, ни мужу, не уделили достаточно времени, книга уже пол года ждет, когда наконец-то, появится время и на нее, в парке уже отцвели цветы, деревья листья сбросили, и уже зима пришла, а в СПА или у массажиста уже и не помню когда была…
Хочется изменить все и сразу, но понимаем, что базовых домашних дел и обязанностей нам не избежать даже в выходные. Впрочем, ситуация не безнадежная, если есть желание, можно немного переформатировать свой уикэнд, чтобы в нем нашлось время на более качественный отдых. Что мы можем сделать?
Правильный отпуск залог хорошей работы — все о профессиях
: Undefined variable: adsns_count in
/var/www/jobius/data/www/jobius.com.ua/news/wp-content/plugins/adsense-plugin/adsense-plugin.php
on line
346
Notice: Undefined variable: adsns_count in /var/www/jobius/data/www/jobius.com.ua/news/wp-content/plugins/adsense-plugin/adsense-plugin.php on line 346
Отпуск – не повод отдыхать, или почему 60% “ТОПов” продолжают трудиться даже в отпуск? Как отвлечься от работы и полностью посвятить себя семье и родным? Ответ на этот вопрос точно не знают 60% ТОП-менеджеров, так как, даже будучи дома или на отдыхе, они продолжают активно просматривать приходящие на почту сообщения и общаться со своими клиентами, тем самым вызывая недовольство своей семьи. Они понимают, что, даже расслабившись на несколько часов, они могут сорвать важную сделку и привести к тому, что их компания недополучит прибыль.
Что касается остальной части опрошенных менеджеров высшего звена, только 12% из них могут позволить себе такую роскошь, как полное расслабление и отдых без оглядки на работу. Еще 28% опрошенных хоть и не погружаются в рабочий процесс с головой, стараясь не сильно заглядывать в мобильные телефоны и прочие гаджеты, но время от времени все же заходят на e-mail – а вдруг, им пришло важное письмо, на которое они просто обязаны ответить.
Где же предпочитают отдыхать руководители высшего звена?
Больше всего менеджеры для развлечений предпочитают морские курорты. 55% любят расслабляться исключительно за границей, и только 8% — лишь в России. Другие готовы отдыхать повсюду, при этом в минувшем году 87% анкетированных отдыхали за границей.
Исследователи фиксируют, что общее число туристических путешествий за рубеж из числа топ-менеджеров за 2 года возросло на 21% (развернутый опрос среди управленцев проводился в 2021 году).
Путешествием собственной мечты анкетированные чаще всего называли такие мегаполисы, как Сингапур, Гонконг, Нью-Йорк, Рио-де-Жанейро, Сидней. Среди альтернатив отдыха в России наиболее популярный — независимый отдых «дикарем» (38%), на втором месте экскурсионные турпоездки — 26%.
Слушай музыку
Если тебе жизненно необходимо выяснить, как можно хорошо отдохнуть, то используй этот проверенный метод. Разгрузи свой разум классным плей-листом. Можешь слушать его в наушниках в любом месте, например, на прогулке. А если требует душа, устрой полный отрыв дома при помощи колонок.
Музыка – это широко известный антистресс. С её помощью успокаивается пульс, нормализуется сердечный ритм, снижается артериальное давление, уходит апатия и хроническая усталость. Так что пользуйся этим весьма приятным методом, чтобы как следует отвлечься от всего, что напрягает мозг.
Правильный и качественный отдых – это залог устойчивой нервной системы, высокой рабочей продуктивности, отличного настроения, а также крепкого здоровья. Не забывай хотя бы иногда потакать своим желаниям, баловать чем-то приятным и просто побыть одному, если так хочется. Думать о других – это, конечно, хорошо и правильно. Но постоянно жертвовать собственным отдыхом нельзя. Удачи!
Смени круг общения
Я не призываю порвать все отношения со старыми товарищами. Но если ты действительно хочешь знать, как можно хорошо отдохнуть, то к этому совету лучше все-таки прислушаться. Речь идет об общении с новыми людьми. Например, прошерсти социальную сеть. Практически каждый состоит в каких-то группах по интересам.
Чем же это поможет качественному отдыху? Как минимум следующим:
- ты вполне можешь рассказать этому человеку то, что не решаешься озвучить привычному окружению, так как иначе сплетен избежать не удастся;
- новые темы для разговора;
- моральный релакс;
- незаезженное информационное поле;
- масса интересных новостей, которые нельзя получить из других источников;
- общение по душам – лучший отдых для подсознания, когда устало не тело, а душа.
Я особенно рекомендую смену своего круга общения, если ты реально понимаешь, что рядом сплошные нытики. Эти кадры настолько сильно напрягают и выедают мозг ложечкой, что можно устать, просто послушав их хотя бы полчаса. Я зову таких товарищей токсичными.
Новые друзья – это всегда что-то интересное и неизведанное. Если раньше ты мог часами тупо пялиться в компьютер по выходным, то теперь наверняка сменишь дислокацию и отправишься в парк, в кино, на рыбалку, за город. Так что постарайся выбирать собеседников с активной жизненной позицией. Иначе оба засядете в болоте повседневности.
Хороший отдых – залог здоровья
Каждый год, во время очередного летнего отпуска я отправился в город Горно-Алтайск. Горы, прекрасный свежий воздух, неописуемые пейзажи – ничто не мешало прекрасно провести время, с пользой для здоровья. Друзья запланировали праздничный банкет по случаю моего приезда. И не один.
Собрался в дорогу, снял деньги и отправился в путь. Ехал на автобусе, на каждой остановке, по обыкновению, трапезничал в местных кафе. Ничего не обычного. Имея крепкий иммунитет, лекарств я никогда не брал. Ел всё, что нравилось. Однако есть нюанс – избыток соли в рационе. Все знакомые говорили, что злоупотребление может погубить здоровье. Естественно, я не слушал никого. Делал по-своему, и жил дальше. Всё шло своей чередой, добрался до вокзала, вызвал такси и поехал к друзьям, где ждал шикарный стол, горячительные напитки и тёплая компания. Забыв про злободневную суету, мы стали обсуждать, куда мы отправимся путешествовать. Выбор встал между Телецким озером и перевалом Кату – Ярык. Долго не могли решить. В конце концов мы остановились на Телецком озере. Поход – проверка на прочность. Здесь и раскрывается истинная сущность человека. Суровые условия вдали от зоны комфорта закаляют характер. Именно с таким мыслями, собрав минимум вещей, палатку, сухой паёк, мы отправились в путь. Несколько километром спустя началось нытьё со стороны нашего общего знакомого, который лес видел только на картинках. Бросив пару шуточек в его адрес, произошло чудо – замолчал. К вечеру мы добрались до самого озера. Разбили палатку. Приготовили дров, разожгли костёр и начали греть припасённое. Я, как обычно, всё изрядно солил. Как вдруг мне начало становиться хуже. Первая мысль – отравление. Немедленно выпил активированного угля. Прошло полчаса – полегчало. Мы остались на ночлег. Долго не мог заснуть, с мыслью «А что же случилось, ведь сколько живу, ни разу такого не было, сколько б ни ел, не пил, даже намёка на это не было» Уснул. Громкий крик, грянул выстрел…
«Доброе утро, Даниил Валерьевич» – выдал, не без иронии в словах, Ваня. Это был мой давний друг, знакомый мне ещё со службы в армии. Все разом выбежали из палатки. Никого нет. Нас осенило, выстрелы были с другого берега. Решив не испытывать судьбу, мы вернулись обратно. Сутки потребовалось, чтобы выспаться. Вот, что значит нет зоны комфорта. Состоялась очередная встреча на этот раз в ресторане, обсудив вылазку, начали обильно есть, как мне стало очень плохо, дальше всё как в тумане. Больница. Врачи. Невыносимые боли. Меня выписали, дали рецепт с кучей дорогих препаратов. Потратил много денег, попадались подделки. Нервничал. Но мне повезло, познакомился с девушкой, которая немного разбиралась в таких вопросах. Посоветовала Урсосан. Пропил пару недель, состояние стало улучшаться. А моя девушка возвысилась настолько высоко, что получила нескромный презент в виде букета из хризантем (её любимые цветы). В итоге всё оставшееся время было посвящено восстановлению печени Урсосаном, лечению желудка диетами. Вот так закончился мой прекраснейший летний отпуск. Но я ни о чём не жалею.
Даниил Бакин
Хороший отдых залог здоровья
Привет девчули мои!
Как ваши дела? Как проходят праздничные выходные?
Знаю, многие ждали новых рецептов от меня, но… 
Выходные на природе отняли все мое время!!! 
Я привыкла, если отдыхаю с семьей, то посвящаю им ВСЕ свое время 
Играли с детьми в бадминтон, волейбол, догонялки, прятки…а что? в лесополосе самое удачное место для пряток 
но…старшей было поручено прятаться исключительно в одном месте с младшей…а то еще не найду потом 
А кульминацией всего мероприятия был…
ТАДАМ
Да, именно он родимый, свиной! 
Завтра 
, но это только завтра 
А сегодня мне было вкусно 
А рецепты будут обязательно! Честно честно!
Что хотите видеть в коллекции?
Все отличного настроения! И приятного отдыха!
§
Привет девчули мои!
Как ваши дела? Как проходят праздничные выходные?
Знаю, многие ждали новых рецептов от меня, но…
Выходные на природе отняли все мое время!!!
Я привыкла, если отдыхаю с семьей, то посвящаю им ВСЕ свое время
Играли с детьми в бадминтон, волейбол, догонялки, прятки…а что? в лесополосе самое удачное место для пряток но…старшей было поручено прятаться исключительно в одном месте с младшей…а то еще не найду потом
А кульминацией всего мероприятия был…
ТАДАМ
Да, именно он родимый, свиной!
Завтра , но это только завтра А сегодня мне было вкусно
А рецепты будут обязательно! Честно честно!
Что хотите видеть в коллекции?
Все отличного настроения! И приятного отдыха!
Читай книги
Звучит банально? Однако это прекрасный способ действительно отдохнуть морально (аморально ты и так, думаю, умеешь). Вот только учти, что аудиоформат и чтение произведений с экрана электронного устройства не пойдут. Придется действительно сходить в специализированный магазин, покопаться на полках и выбрать настоящую бумажную книгу. А вот тебе и несколько плюсов данного способа хорошенько отдохнуть:
- мозг расслабляется и переключается с рабочего режима;
- активизируется полушарие, ответственное за фантазию, чувства и эмоции;
- повышается качество сна, если заменить вечерний просмотр телевизора книгой;
- обогащается словарный запас;
- нервная система приходит в норму даже после длительного воздействия стресса;
- в процессе чтения в голову может прийти совершенно спонтанное решение проблемы, которая уже давно не дает тебе покоя (доказано на практике);
- повышается уровень серотонина в крови (гормон счастья).
Вот тебе и обычная книга. Не пренебрегай силой фантазии. Даже если раньше ты уже смотрел фильм, снятый по этому сюжету, непременно прочти исходный материал. Тут тебе и польза, и сплошные приятности.
Научись наконец-то ничего не делать
Всю неделю посвящаешь себя работе, а за оставшиеся выходные пытаешься в срочном порядке избавиться от накопившихся обязанностей по дому? Нет, так не пойдет. Хочешь узнать, как можно хорошо отдохнуть? Для начала усвой одну простую истину: нельзя делать все и сразу.
Разумеется, превращать квартиру в свинарник и вообще не касаться вековых залежей пыли я не призываю. Но все нужно делать в меру. Находи время на исполнение своих непосредственных обязательств. Планируй день таким образом, чтобы еще оставался шанс выдохнуть и просто расслабиться.
Позволь себе немного полениться. Это не только нормально, а иногда и совершенно необходимо уставшему организму. Тебе не нужно пытаться все сделать здесь и сейчас. Если есть возможность, часть обязанность выполняй вечером после работы. Постарайся не накапливать огромную кучу срочных дел к выходным. Эти дни нужны тебе не для этого.
