- Основные правила здорового образа жизни
- Почему важно заниматься спортом?
- Викторина «спорт» — физкультура, мероприятия
- Влияние спорта на здоровье человека
- Влияние спорта на сердце и сосуды
- Здоровый сон
- Как связаны спорт и нервная система?
- Отрицательные стороны занятия спортом
- Правильное питание
- Спортивные соревнования «веселые старты»
- Суставы и связки при занятии спортом
- Укрепление мышечной системы
- Физические нагрузки
Основные правила здорового образа жизни
Тренировки – одна из основ соблюдения здорового образа жизни. Есть несколько основных правил, с которыми мы сейчас познакомимся.
Почему важно заниматься спортом?
Физический спорт и здоровье несомненно связаны друг с другом. Это – неотъемлемая часть здорового образа жизни человека. Занятия спортом – идеальный способ обретения гармонии тела и души. Физические упражнения приводят нервную систему в порядок, активизируют работу внутренних органов, увеличивают работоспособность человека, а также дарят прилив сил и бодрости.
Викторина «спорт» — физкультура, мероприятия
Начало пути к финишу. (Старт)
Чего не надо, если есть сила? (Ума)
Спортивная победа. (Рекорд)
Инструмент спортивного судьи.(Свисток)
Боксёрский корт. (Ринг)
Спортивный снаряд для перетягивания. (Канат)
Одна партия в теннисе. (Сет)
«Бородатый» спортивный снаряд. (Козел)
Мяч вне игры (Аут)
Передача мяча в игре (Пас)
Боксёрская трехминутка. (Раунд)
Русский народный бейсбол (Лапта)
Бейсбольная ударница (Бита)
Танцор на льду (Фигурист)
Спортсмен, который ходит сидя (Шахматист)
Молодой спортсмен (Юниор)
Предки кроссовок (Кеды)
Летающий участник бадминтона (Воланчик)
Чем покрывали гладиаторскую арену в Древнем Риме? (Песком)
Её должен взять прыгун (Высоту)
Ледовая площадка (Каток)
Специалист по поднятию тяжестей (Штангист)
Она является залогом здоровья (Чистота)
Теннисная площадка (Корт)
Решающая характеристика внешности для баскетболиста (Рост)
Спортивный переходящий приз (Кубок)
Чем являются слова «Быстрее, выше, сильнее?» (Девизом Олимпийских Игр)
Влияние спорта на здоровье человека
Подтянутое тело, кубики на прессе, осиная талия. Кто не мечтал о такой фигуре? Бесконечные обещания самому себе из разряда «начну с понедельника» не дадут желаемого результата. А изнурительное голодание, как и таблетки для похудения ещё и нанесут ущерб здоровью. Секрет тела мечты прост – регулярные занятия спортом и сбалансированное питание.
Физические упражнения не только обеспечивают красивую и подтянутую фигуру, но и положительно влияют на здоровье в целом: улучшают кровообращение, повышают иммунитет, ускоряют метаболизм и способствуют укреплению мышечного каркаса.
Спорт влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье, благотворно воздействуя на нервную систему. У человека улучшаются такие качества, как ловкость, выносливость и быстрота реакции.
Не всем интересно посещать тренажерные залы в одиночку. Для таких индивидуумов есть выход – командные игры (футбол, волейбол, баскетбол). При такой физической активности сжигаются калории, улучшается мозговая деятельность и поднимается настроение. Совмещайте приятное с полезным!
У некоторых людей есть противопоказания к занятиям спортом. Для них есть выход – лечебная физкультура. Она полезна при хронических или врождённых патологиях опорно-двигательного аппарата, а также пищеварительной и дыхательной систем. Никто не настаивает, что нужно бить мировые рекорды, но даже регулярная ходьба в быстром темпе способствует оздоровлению организма.
Влияние спорта на сердце и сосуды
Все физические нагрузки так или иначе влияют на работу сердца и сосудов. И это влияние не всегда положительное. К тренировкам нужно подходить с умом, иначе сердце попросту не выдержит внезапных нагрузок.
Приведём пример. Девушка никогда не занималась спортом. Вдруг она покупает абонемент и приходит в тренажёрный зал, где начинает усердно делать силовые и аэробные упражнения. Организм в целом и сердце в частности в шоке от таких внезапных нагрузок.
Какой подход к спорту правильный? Заниматься физкультурой нужно дозированно, постепенно увеличивая нагрузку. Если есть возможность, то обратиться за помощью к тренеру, а перед началом тренировок, лучше посетить врача. Идеально подойдут аэробные упражнения – велопрогулки, бег, ходьба, плавание.
Здоровый сон
Здоровый сон должен длиться от 7-8 часов в день. Важно ежедневно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Врачи рекомендуют засыпать не позднее 11 часов вечера. Это активная фаза восстановления нервной системы. Сон – это такая же основа здорового образа жизни, как питание и тренировки.
Спорт делает нас здоровыми, счастливыми и красивыми. Бег, плавание, ходьба, футбол, атлетика, хоккей – выбирайте то, что по душе. Тренируйтесь с удовольствием!
Как связаны спорт и нервная система?
Физическая активность также положительно влияет на центральную нервную систему человека. Когда человек выполняет упражнения, у него активизируется кровообращение и увеличивается насыщение крови кислородом. Спорт способствует укреплению нервной системы.
Это важно для нервно-мышечной координации, которая отвечает за скорость и точность движения. Чем сложнее упражнения, тем интенсивнее включается мозг в работу. Это же, в свою очередь, помогает организму в борьбе со старением. Подводя итог можем смело констатировать, что развитие здоровья и спорта – важные составляющие сохранения безопасности нервной системы человека.
Отрицательные стороны занятия спортом
Есть ли негативное влияние упражнений на здоровье человека? Некоторые люди считают, что спортсмены получают травмы, которые приводят к болезням в пожилом возрасте. А здоровье человека зависит от генетики и передаётся по наследству. Так ли это на самом деле? Или лишь ленивая отговорка, чтобы не применять физическую активность?
Негативное влияние и правда есть. Есть много случаев, когда именно тренировки приводят к проблемам со здоровьем. Дело в неправильном подходе к нему.
Разберём три случая, когда тренировки могут нанести ущерб человеку:
- Неправильный режим занятий. Перед тем, как повышать физическую активность, нужно проконсультироваться с врачом и посоветоваться с инструктором. Вам составят программу тренировок, учитывая особенности здоровья и уровень подготовки;
- Получение травмы. От повреждений никто не застрахован. Они бывают разной тяжести. Главное не забывать о правилах безопасности. Особенно опасны такие активности, как бег, плавание, езда на велосипеде, лёгкая и тяжёлая атлетика;
- Применение препаратов. В профессиональном спорте огромные физические нагрузки. Поэтому атлеты часто прибегают к фармакологическим препаратам, которые могут причинить вред организму. Этого необходимо избегать.
Поэтому к физкультуре и тренировкам нужно подходить с умом, правильно оценивая свои возможности и рассчитывая нагрузку. Тогда спорт будет доставлять удовольствие и радовать, а не наносить значительный ущерб здоровью.
Правильное питание
От него зависит самочувствие, внешний облик, иммунитет и работа внутренних органов. Меню должно состоять из белков, жиров и углеводов – мяса, рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, круп.
Спортивные соревнования «веселые старты»
Для решения задач физической культуры в школе широко используются спортивные праздники «Веселые старты», на которых можно проявить свою силу, быстроту, меткость и ловкость. Такие соревнования дают детям возможность лучше узнать друг друга, научиться проявлять терпение и взаимовыручку, правильно относиться к победе и поражению.
Спортивный праздник « Весёлые старты»
Цель: Пропаганда здорового образа жизни и активного отдыха.
Задачи:
1. Развивать двигательные умения и навыки, интеллектуальные способности.
2. Способствовать воспитанию целеустремленности, настойчивости, чувства взаимопомощи и коллективизма, товарищества, взаимовыручки. Творческого мышления.
3.Развитие личности ребенка на основе овладения физической культуры
Ведущий: Здравствуйте, дорогие ребята и уважаемые гости! Нам очень приятно видеть всех Вас сегодня в нашем спортзале! Мы начинаем самую весёлую из всех спортивных и самую спортивную из всех весёлых игр – “Весёлые старты”!
Ведущий: И наш спортивный зал превращается в весёлый стадион! Участники соревнований будут состязаться в силе, ловкости, смекалке, быстроте!
На спортивную площадку Приглашаем дети вас! Праздник спорта и здоровья Начинается сейчас! | Стать чемпионом, все мы знаем, Задача сложная для всех! Соревноваться начинаем — И твердо верим в наш успех! |
Помериться силой, Побегать, попрыгать Зовём на площадку друзей. Весёлые старты вас ждут На площадке, Спешите сюда поскорей. | Словно море трибуны шумят Нынче будет нелегким сраженье Поболеем за смелых ребят За спортивный задор и уменье! |
Пусть жюри весь ход сраженья Без промашки проследит. Кто окажется дружнее, Тот в бою и победит. | Мы праздник мира, дружбы открываем. |
На любимом стадионе Все рекорды мы побьем И на смену чемпионам Очень скоро мы придем! |
Ведущий: До начала соревнований вам необходимо представить свои команды (название и девиз)
Ведущий
Для занятий, как известно,
Обруч нам необходим.
И красиво, и полезно
Упражненье делать с ним.
1. «Обручи».
4 обруча разложены один за другим. Бегут к обручам, берут его двумя руками, поднимают над головой и пролезают через него. Обруч кладут на место и бегут к следующему обручу. Обратно возвращаются бегом по прямой.
2. «Парный бег»
Команды делятся на пары. Участники в парах берут друг друга под руки. В свободной руке каждый держит волейбольный мяч. По сигналу пара выполняет бег вокруг стойки и передаёт мячи следующей паре.
3. «Задом наперёд»
Эстафета проводится в колоннах. Первые участники садятся на пол, опираясь руками сзади, спиной вперёд. По сигналу они устремляются вперёд, оторвав от пола таз и перебирая руками и ногами, до стойки, обратно без задания. Следующий участник вступает в борьбу тогда, когда финиширует его предшественник.
4. Конкурс капитанов.
Пословицы и поговорки – это вековая народная мудрость. Они содержат в себе поистине важные и нужные замечания, которые люди делали на протяжении нескольких веков.
Здоровье нам всем необходимо. Недаром народ придумал об этом много пословиц, поговорок. А знаете ли вы их? Закончите предложение.
В здоровом теле – здоровый …(дух)
Курить – здоровью …(вредить)
Быстрого и ловкого болезнь не … (догонит)
Спорт – это …( жизнь) !
Кто спортом занимается, тот силы …( набирается)
Спорт – это развлечение до седьмого …( пота)
Смелый побеждает, трус …( погибает)
Двигайся больше – проживешь …( дольше)
Главное — не победа, а …( участие )
Если хочешь быть здоров … (закаляйся)
Солнце, воздух и вода помогают нам …(всегда)
Движение это …(жизнь)
Холода не бойся, сам по пояс…( мойся)
Каждый кузнец своего …(здоровья)
Крепок телом — богат и …(делом)
В спорте, как и в казино, выиграть случайно очень …(трудно)
Не силой дерутся, а …( уменьем)
Здоровья не … (купишь)
Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до …( конца)
Чтобы стать чемпионом, надо уметь …( проигрывать)
5. «Гигантский прыжок»
Команды строятся в колонны. От стартовой черты первый участник выполняет прыжок в длину с двух ног с места, остальные последовательно выполняют прыжки с места приземления предыдущего участника. Побеждает та команда, которая оказалась дальше от стартовой линии.
6.Эстафета «Чехарда»
Два мальчика на дистанции. Первый прыгает через спину второго, как в игре «Чехарда», второй пролезает между ног первого, а тот прыгает через второго и пролезает обратно. В этой последовательности мальчики проходят всю дистанцию до ограничительного знака и обратно.
Ведущий:
Если хочешь стать умелым,
Сильным, ловким, смелым,
Научись любить скакалки,
Обручи и палки.
Никогда не унывай,
В цель мячами попадай.
7. эстафета “Самый меткий”
Капитаны команд стоят на расстоянии от своих команд, лицом к ним, в руках у каждого обруч. Игроки по очереди пытаются попасть в обруч мячом.
Ведущий
Чтобы прыгать научиться
Нам скакалка пригодится
Будем прыгать высоко
Как кузнечики – легко.
8 . «Три прыжка»
Реквизит 2 обруча, 2 скакалки.
На расстоянии 8-10 м. от линии старта положить скакалку и обруч. После сигнала 1-ый, добежав до скакалки, берет ее в руки, делает на месте три прыжка, кладет и бежит назад. 2-ой берет обруч и делает через него три прыжка и идет чередование скакалки и обруча. Чья команда быстрее справится, та и победит.
9. Викторина для болельщиков.
1.Начало пути к финишу. (Старт)
2. Инструмент спортивного судьи. (Свисток)
3. Спортивный снаряд для перетягивания. (Канат)
4. Мяч вне игры. (Аут)
5. Спортсмен, который ходит сидя. (Шахматист)
6. Молодой спортсмен. (Юниор)
7. В каком месте футбольного поля стоит голкипер? ( на воротах)
8. Что за спортивная игра, у которой мяч, сетка и две команды? (волейбол)
9. При игре в теннис в нее нельзя попадать мячом. (сетка)
10. Футбольная команда состоит, из какого количества игроков? ( из 11 чловек)
11. В старину, надевая на ноги, их называли «скороходами». А как называют их сейчас? ( коньки)
12. Для этой спортивной игры обязательно нужна корзина. ( для баскетбола)
13. Как называется площадка для бокса? (ринг)
14. Партия в теннисе.( сет)
15. Что стремятся установить спортсмены на соревнованиях? ( рекорд)
16. Передача мяча в спортивных играх. (пас)
17. Спортивная игра, цель которой — прогнать мяч по всем дорожкам к лункам и попасть в каждую из них. (Гольф)
18. Вид легкой атлетики, в котором нужно показать свойства спринтера и прыгуна в высоту. (Барьерный бег)
19. В какой игре дамы больше всего следят за своими фигурами? (Шахматы)
20. Какой вид спорта для одних может быть легким, а для других тяжелым? (Атлетика)
21. В каком спортивном командном соревновании, чтобы победить, надо пятиться назад? (Перетягивание каната)
22. Какая медаль вручается за высшее спортивное достижение? (Золотая)
23. Какое наказание установлено за нарушение правил игры? (Удаление с поля)
24. Как называют спортсмена, одержавшего победу в соревнованиях? (Чемпион)
25. Как называется сооружение для проведения спортивных соревнований? (Стадион)
26. Покрытая льдом площадка — это … (Каток)
27. Специальное сооружение для безопасности стрельбы — это (Тир)
28. Цель этой игры — забить мяч в ворота противника. (Футбол)
29. Игра с шайбой — это … (Хоккей)
30. Прибор для измерения времени в спорте — это … (Секундомер)
31. В этой игре можно объявлять шах и мат. (Шахматы)
32. Головной убор для защиты от травмы. (Шлем)
33. Сколько всего таймов в футболе? (Два)
34. Самая важная фигура в шахматах — это … (Король)
35. Спортивный переходящий приз? (Кубок)
36. Она является залогом здоровья? (Чистота)
37.Её должен взять прыгун? (Высота)
Ведущий:
Чтоб проворным стать атлетом
Вам, напоследок – эстафета!!!
Будем бегать быстро, дружно
Победить вам очень нужно!
10.«Бег сороконожек»
Команды строятся по росту. Впереди тот, кто выше. Левую руку просуньте между своих ног. Тот, кто стоит сзади, берёт вашу руку правой рукой. Остальные продолжают эту цепочку таким же образом. Каждая команда по сигналу начинает своё движение к финишу. Побеждает та команда, которая первой приходит к финишу не расцепившись. Финиш по последнему участнику.
Ведущий: Вот и закончился наш праздник. Все участники команд показали свою ловкость, силу, быстроту. А главное – получили заряд бодрости и массу положительных эмоций! Дорогие ребята, вы сегодня отлично соревновались, а ваши болельщики прекрасно за вас болели и это, несомненно, предавало вам сил.
Ведущий:
Всем спасибо за вниманье
За задор и громкий смех,
За огонь соревнования,
Обеспечивший успех!
Занимайтесь спортом, укрепляйте своё здоровье, развивайте силу и выносливость! Будьте здоровы: «Ведь недаром говорят в здоровом теле – здоровый дух!» До новых встреч!
Суставы и связки при занятии спортом
Зарядка по утрам – отличное начало дня. 20-30 минут несложных упражнений укрепят аппарат связок и улучшают их подвижность. Нужно заботиться о своём опорно-двигательном аппарате уже сейчас, чтобы в пожилом возрасте не столкнуться с болезнью суставов и связок. Только не забывайте давать организму отдохнуть, чтобы его не перегружать.
Укрепление мышечной системы
Регулярные тренировки дома, на улице или в тренажёрном зале – залог успеха. Мышцы служат подушкой безопасности для костей. Они защищают нас от получения травм, которые возникают из-за слабости мышечной системы. Да и, честно говоря, мышечная масса смотрится более эстетично, чем жировая прослойка.
Физические нагрузки
Нехватка физической активности приводит к замедлению обмена веществ и развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Врачи советуют проводить время в движении минимум час в день. Полезны не только тренировки, но и прогулки на свежем воздухе. Этого достаточно для хорошего самочувствия.
