Основные факторы, разрушающие здоровье
Психоактивные вещества (наркотики)
Пристрастие к употреблению психоактивных вещества (наркотиков)- болезненное влечение, которое приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. Ни для кого не секрет, что наркотики это яд. Независимо от принимаемого количества, они наносят непоправимый ущерб нашему здоровью.
Принято считать, что наркотикам должны быть присущи три признака: это вызывание постепенного привыкания, это физическая и психологическая зависимость. Физическая зависимость выражается в том, что в отсутствие наркотика состояние наркомана резко ухудшается, появляется боль, тошнота, рвота, нарушения со стороны внутренних органов, то что в просторечии называется «ломкой». Психологическая зависимость проявляется в готовности наркомана пойти на все, лишь бы снова получить наркотик.
Главная опасность наркотических веществ в том, что после приема появляется непреодолимая тяга к повторному их употреблению, причем наркоман уже не думает о смертельно опасных последствиях, которые таит в себе наркотик.
Наркотики внедряются в святые святых организма – они шаг за шагом разрушают нервную систему наркомана, его мозг, причем делают это цинично, и порой необратимо. Нарушения касаются работы отдельных нейронов, участков мозга, в частности, ответственных за память и смысловые операции. Это, в свою очередь, непосредственно влияет на поведение человека, снижается его профессиональная активность, он выключается из общественной деятельности, весь его досуг занят мыслями о наркотиках. Отсюда частые прогулы и низкая производительность труда, прекращение обучения в школе или институте, отсутствие всякого желания заботиться о детях, жене, больных родителях, пренебрежение домашними делами. Другими словами, наркоман деградирует как личность, превращаясь в черствого ограниченного эгоиста, занятого только ожиданием очередного наркотического опьянения.
Все наркотики независимо от пути введения в организм в большей или меньшей степени обязательно повреждают: нервную систему (в том числе головной мозг); иммунную систему; печень; сердце; легкие.
Курение
В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. Несмотря на борьбу общественности, введением новых требований «антитабачного» закона, часть населения все равно остается активными курильщиками, при этом все осознают, что никотин сильнейший яд.
Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью ко всем органам и тканям.
Частое и продолжительное курение сопряжено с проявлениями физического дискомфорта: утреннего кашля, головной боли, резких неприятных ощущений в области желудка, сердца, потливости, колебаниях артериального давления, потере сна, аппетита, снижении памяти.
Человек становится нервозным, раздражительным. Кроме того, курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Вдыхание задымленного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же болезням, которыми страдают курильщики. Курильщик вдыхает дым, который прошел через фильтр сигареты, в то время как некурящий вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым.
Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше дегтя и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Поэтому прекращение курения является обязательным условием здорового образа жизни.
Алкоголь
Проблема алкоголизма представляет собой разветвленный комплекс социальных патологий, влияющих на нормальное функционирование общества. Прием даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность, ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий.
Алкоголизм – тяжелая хроническая болезнь, трудноизлечимая. Она развивается на основе регулярного и длительного употребления алкоголя и характеризуется особым патологическим состоянием организма: неудержимым влечением к спиртному, изменением степени его переносимости и деградацией личности.
Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их. Пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Употребление спиртных напитков вне зависимости от вида крепости приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга и необратимым изменениям в этих тканях.
Стресс
Стресс — в переводе с английского означает «нажим, давление, напряжение». Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе и материального достатка. Напряженное эмоциональное состояние оказывает отрицательное влияние на психологическое и на физическое состояние человека.
Стресс приводит к психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница). Стрессы являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний: сердечно — сосудистые (гипертоническая болезнь, стенокардия, инсульт), желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), простудные и инфекционные, что объясняется ослабленным иммунитетом.
Гиподинамия
В современном мире офисная работа, автоматизация производства передвижение на автомобиле, развитие бытовой техники снижают потребность человека в движении. Низкая физическая активность способствует развитию заболеваний таких как, артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, сахарный диабет, ожирение и остеопороз.
Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностям и установкам.
Не забывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках. Не будьте заложниками своих вредных привычек.
Откажитесь от курения и алкоголя, больше двигайтесь, старайтесь проще относится к неурядицам и житейским неприятностям! Будьте здоровы!
Культура здорового образа жизни военнослужащих
Человек и общество i
УДК 316.33
DOI 10.34823/SGZ.2021.1.51517
Ю.Г. БЫЧЕНКО доктор социологических наук, профессор, профессор кафедры гуманитарных и социальных наук Саратовского военного института войск национальной гвардии Российской Федерации*
Д.Н КУРДЮКОВ адъюнкт кафедры гуманитарных и социальных наук Саратовского военного института войск национальной гвардии Российской Федерации**
Культура здорового образа жизни военнослужащих
Обосновывается, что культура здорового образа жизни, являясь компонентом профессиональной культуры, характеризуется системой ценностей, норм, принципов, представлений, определяющих здоровый/нездоровый образ жизни военнослужащего. Выявлены основные группы военнослужащих относительно уровня их культуры здорового образа жизни.
Ключевые слова: культура, образ жизни, военнослужащий, здоровье, ценности, культура труда, физические способности.
Yu.G. BYCHENKO Doctor of Social Sciences, Professor, Professor of the Department of Humanities and Social Sciences, Saratov Military Institute of the National Guard of the Russian Federation
D.N. KURDYUKOV Adjunct of he Department of Humanities and Social Sciences of Saratov Military Institute of the National Guard of the Russian Federation
* Быченко Юрий Григорьевич, e-mail: bychenkoug@gmail.com
** Курдюков Дмитрий Николаевич, e-mail: dmitrij.kurdyukov@inbox.ru
The culture of a healthy lifestyle for military personnel
It is proved that the culture of a healthy lifestyle, being a component of professional culture, is characterized by a system of values, norms, principles, and ideas that determine a healthy/unhealthy lifestyle of a serviceman. The main groups of military personnel are identified in relation to the level of their culture of a healthy lifestyle.
Keywords: culture, lifestyle, soldier, health, values, work culture, physical abilities.
Введение (проблема исследования). Анализ социологических исследований показывает, что тематика культуры здорового образа жизни военнослужащих слабо разработана. На практике проявляются диспропорции в развитии физических способностей военнослужащих. Недостаточный уровень культуры здорового образа жизни военнослужащих приводит к постепенному снижению их физического потенциала, появлению у них хронических заболеваний. В России постепенно уменьшается состав населения, уровень здоровья, а также физический потенциал которого соответствуют требованиям военной службы. По статистическим данным Минобороны, в последующее десятилетие состав молодежи России, годной к прохождению военной службы, сократится на треть (на 33%)1. Уже сегодня около 40% молодых допризывников не имеют потенциальных физических способностей для поступления на военную службу. Также около половины кадровых военнослужащих имеют хронические заболевания. По мере прохождения службы данные заболевания начинают прогрессировать, что приводит не только к снижению результативности реализации их слу-жебно-трудовой деятельности, но и к сокращению временных сроков осуществления военно-профессиональной деятельности, продолжительности жизни военнослужащих.
Таким образом, актуальность исследования культуры здорового образа жизни военнослужащего связана не только с недостаточной разработанностью данной тематики, но и с тем, что культура военнослужащего представляет собой серьёзную
1 См.: Ежегодный статистический сборник / Министерство обороны Российской Федерации 2022. URL: https://stat.mil.ru/files/morf/statistika-_ 2022^. Дата обращения 5.10.2020 г.
практическую проблему деятельности акторов военной организации России. Решение данной проблемы позволит обоснованно выявить социокультурные факторы развития физического потенциала военнослужащего, сформулировать стратегические направления государственной социальной политики, направленной на формирование самосохранительного поведения военных акторов.
Материалы и методы. Исследование культуры здорового образа жизни военнослужащего требует применения диалек-тико-логического1, а также структурно-функционального2 методологических подходов. Важно рассмотреть проблему в рамках научной абстракции восхождения социокультурных ценностей самосохранения от абстрактных к конкретным формам и проявлениям. В то же время уместно выделение структурных компонентов системы культуры здорового образа жизни, уточнение параметров оценки развития каждого из компонентов. Здесь абстракция должна применяться как эффективная форма социокультурного познания, базирующаяся на мысленном определении существенных свойств культуры военнослужащего, уточнении условий формирования его здорового образа жизнедеятельности3. Кроме того, при рассмотрении культуры в целом, а также понимания военнослужащими факторов здорового образа жизнедеятельности применён метод социологического опроса. Анализируются данные социологического опроса «Культура здорового образа жизни в оценках российских военнослужащих». Исследование проведено Д.Н. Курдюковым среди военнослужащих, осуществляющих военную службу по контракту (декабрь 2022 г. — апрель 2020 г.). Всего опрошено 395 военнослужащих. В Чеченской Республике опрошено 139 военнослужащих (36% от общего состава). В Республике Крым опрошено 120 военнослужащих (30% от общего состава). В Пензенской области опрошено 136 военнослужащих (34% от общего состава). В состав респондентов вошли военнослужащие всех групп: офицеры, прапорщики, сержанты, солдаты.
1 См.: Frege G. Grundgesetze der Arithmetik: begriffsschriftlich abgeleitet. Olms, 1996. 284 s.
2 См.: Аверьянов А.Н. Системное познание мира: Методологические проблемы. М.: Политиздат, 1985, 263 с.
3 См.: Назарова И.Б. О здоровье населения в современной России // Социологические исследования. 1998, № 11, с. 117-123.
При осуществлении исследования теоретически уточнён феномен культуры здорового образа жизни военнослужащего. Обосновано, что теоретический конструкт культуры здорового образа жизни военнослужащего проявляется на пересечении предметных областей социологического и социально-культурологического знания. Понятие культуры здорового образа жизни является сложной и многозначительной метафорой, формирующей мощную объяснительную силу в анализе социально-культурологических явлений путём распространения идей культурного обмена на широкие социальные сферы профессиональной жизнедеятельности акторов1. Помимо классических форм употребления термин «культура» в социологических теориях применяется как культура профессиональной группы (в том числе и военно-профессиональной группы военнослужащих)2. В рамках данного подхода культура — это коллективные базовые ценности, нормы, принципы, представления, определяющие профессиональный статус, а также образ жизни и поведения воен-нослужащих3. Культура профессиональной группы военнослужащих включает в себя не только индивидуальные характеристики человека, связанные с разными видами его служебно-трудовой деятельности, но и культуру самосохранения, образования, военной квалификации4. Наличие различных форм культуры военнослужащих как специфической профессиональной группы и определяет общий уровень формальной (закреплённой в уставе, документах, нормативах, предписаниях) и реальной (проявляющейся в практиках поведения акторов) их культуры. В данном контексте культура здорового образа жизни характеризует биологический человеческий капитал военнослужащих, их «ценностный
1 См.: Немоляев В.В. Многофакторная социологическая оценка профессиональной культуры // Вестник Поволжского института управления, 2022, № 1(52), с. 86-93.
2 См.: Магомедов М.К. О совершенствовании культуры межнационального общения военнослужащих // Социально-гуманитарные знания, 2020, № 2, с. 361-370.
3 См.: Баландина Т.М., Ерохина Н.А., ЧеревишникН.Н. Оценка персонала в условиях перехода организации на инновационный тип развития // Вестник Саратовского государственного социально-экономического университета, 2022, № 5(59), с. 197-201.
4 См.: Баландина Т.М., Немоляев В.В. Социальное конструирование профессиональной культуры работников организации // Вестник Саратовского государственного социально-экономического университета, 2022, № 5(59), с. 197-201
уровень физических способностей к выполнению трудовых
1
операций, уровень здоровья» .
Таким образом, культура здорового образа жизни является компонентом профессиональной культуры военнослужащих. Культура здорового образа жизни военнослужащего -это коллективные базовые ценности, нормы, принципы, представления, определяющие поведенческий мотив сохранения/несохранения здоровья, оздоровления и укрепления организма, осуществления/неосуществления профилактики вредных привычек, болезней. Отсюда можно сделать вывод о том, что трансформацию данного феномена необходимо исследовать в ракурсе изменений структурных компонентов, в него включённых: ценностей, норм, принципов, представлений, определяющих здоровый/нездоровый образ жизни военнослужащего.
Результаты и обсуждение. Исследуем практики проявления культуры здорового образа жизни в оценках военных акторов, проходящих военную службу по контракту в различных регионах России. Проанализируем некоторые данные эмпирического исследования (социологического опроса) «Культура здорового образа жизни в оценках российских военнослужащих», о котором упоминалось выше.
Результаты исследования убедительно показывают, что военнослужащие связывают здоровый образ жизни прежде всего со стилем собственной жизнедеятельности. Более половины (60,3%) опрошенных полагают, что здоровый образ жизни включает в себя не только здоровое питание, но и здоровьесберегающий режим труда и отдыха. 29,9% — акцентируют внимание на необходимости отказа от вредных привычек, удовлетворении разумных потребностей личности. 26% считают, что именно организация оптимального режима дня, разумное чередование полноценного труда и эффективного отдыха образуют первооснову здорового образа жизни. По сути военнослужащие считают, что формирование здорового образа жизни на практике определяется практиками реальной жизнедеятельности: здоровым питанием, возможностью удовлетворения разумных потребностей, наличием оптимального чередования полноценного труда и эффективного отдыха.
1 См.: Быченко Ю.Г. Показатель человеческого капитала // Человеческие ресурсы, 2000, № 1 с. 3-12.
Важно отметить, что только около трети (31%) военнослужащих считают, что здоровье является основной жизненной ценностью. Это приводит к исключению подавляющим большинством военнослужащих здоровья из системы стратегических перспектив жизненного успеха. Только четверть (24%) военнослужащих полагают, что жизненный успех человека заключается в наличии, а также сохранении хорошего здоровья. Большая часть военнослужащих связывает собственный жизненный успех с наличием собственного дома, хорошей и крепкой семьи (60% опрошенных).
Можно выделить базовые личные цели, которых хотят достичь военнослужащие в процессе реализации военной службы.
Меркантильные интересы преследуют более трети военнослужащих. Так, высокого материального положения стремятся достичь 42% опрошенных. Занять высокую должность, добиться карьерного роста стремятся 30% опрошенных. Подавляющее большинство военнослужащих понимает ценность формирования здоровьесберегающего поведения. Они активно пропагандируют здоровый образ жизни и активно внедряют в собственной семье мероприятия, направленные на профилактику вредных привычек, а также болезней. Так, согласно данным опроса 34% военнослужащих данные мероприятия осуществляют систематически, 56% -осуществляют от случая к случаю и только 9% акторов данные мероприятия вообще не осуществляют. Несколько иная ситуация относительно личного участия военнослужащего в мероприятиях, направленных на сохранение и укрепление собственного здоровья. Отвечая на вопрос «Как часто Вы включаетесь в мероприятия по физической культуре (то есть участвуете в массовых мероприятиях, направленных на сохранение и укрепление здоровья)? 19% респондентов отвечают — ежедневно, 29% — 2 раза в неделю, 22% — 2 раза в месяц, 9% — 2 раза в полугодие. При этом 13% военнослужащих очень редко вовлекаются в данные мероприятия, а 5% — вообще не занимаются физической культурой и спортом.
У военнослужащих в целом сформирован стабильный мотив занятия спортом. 70% — имеют устойчивое желание участвовать в спортивных мероприятиях. 22% — заявляют, что данного желания они не имеют. На практике данный мотив реализуется не в полной мере. Так, только 61% воен-
нослужащих занимается, а 24% не занимаются спортом в свободное от работы время. Несложно заметить разницу в составе желающих и реально занимающихся спортом военнослужащих. Результаты опроса также показывают, что более половины военнослужащих считают, что наиболее эффективным способом поддержания здоровья является самолечение. Последнее демонстрирует противоречие между составом декларируемых, а также реально реализуемых норм самосохранительного поведения военнослужащих. Это подтверждает необходимость совершенствования оздоровительной политики военных организаций России. В настоящее время важно, с одной стороны, сохранить существующие практики диагностики и лечения болезней военнослужащих, с другой — необходимо повысить качество профилактики и пропаганды самосохранительного поведения, формирования культуры здорового образа жизни военнослужащего.
Выводы. По итогам представленного анализа можно сделать ряд выводов и обобщений.
1. Формирование культуры здорового образа жизни военнослужащих осуществляется в результате конструирования социально-экономического механизма идеологического, а также программного обеспечения активной социокультурной позиции военнослужащего, создания внутренних мотивов, ориентированных на пропаганду здорового образа жизни, активного внедрения мероприятий, направленных на профилактику вредных привычек, а также болезней. Важно конструировать моду на здоровьесберегающее поведение добиваться повышения социального престижа здоровьесбере-жения, занятий физической культурой и спортом, пропагандировать и стимулировать здоровый образ жизни военнослужащих.
2. Выявлено, что в целом в современных воинских частях созданы условия для развития культуры здорового образа жизни военнослужащего. Более половины респондентов отмечают, что реформирование системы культуры и досуга в воинской части способствует повышению качества социокультурного обслуживания военнослужащих. Большинство военнослужащих отмечает расхождение формально декларируемых ценностей, норм, принципов здорового образа жизни военнослужащего и реальных практик их реализации.
3. Установлено, что, с одной стороны, военнослужащие подчеркивают значимость здоровьесберегающего поведения
для военно-профессиональной деятельности, с другой стороны, данные заявления сопровождаются действиями, определяющими нарушение формально принятых самосохрани-тельных практик в военной организации. У военнослужащих не искоренены практики курения, употребления алкогольных напитков, игнорирования формальных самосохранительных норм поведения, а также установленных процедур профилактики болезней и заболеваний. В результате социологического опроса подтверждено, что подавляющее большинство военнослужащих в воинских частях понимает и осознает значимость профилактики заболеваний и сохранения физических способностей. Рассматривают здоровье как базовое условие эффективного осуществления служебно-трудовой деятельности. Однако они не намерены менять сложившиеся вредные привычки, безответственное отношение к собственному здоровью. Часть военнослужащих чрезмерно эксплуатирует на работе и в быту собственный физический потенциал, что приводит к сокращению имеющихся возможностей собственного здоровья. Продолжительная, ненормированная, тяжелая служебно-трудовая деятельность, опасения по поводу непродления контракта, ограниченный потенциал организации досуга и отдыха не всегда создают нормальные условия воспроизводства физического потенциала, не позволяют оптимизировать самосохранительные практики поведения. Последнее в целом приводит к снижению качественных характеристики здоровья части военнослужащих.
4. Определено, что ценностная и мотивационно-ценност-ная системы являются основными в механизме формирования культуры здорового образа жизни военнослужащего. В то же время практики осуществления жизнедеятельности военнослужащих противоречат формальным ориентациям на самосохранительное поведение в быту. Эмпирический анализ позволяет выявить несколько групп военнослужащих относительно уровня их культуры здорового образа жизни.
Первая группа (61%): высший уровень культуры здорового образа жизни — успешно-активный тип военнослужащих. Отсутствуют хронические заболевания, очень редко болеют. Для данных военнослужащих здоровье — это одна из основных ценностей. Они стремятся достичь здоро -вого образа жизни, постоянно занимаются физической культурой, посещают спортивные секции.
Вторая группа (30%): средний уровень культуры здорового образа жизни — достаточно-активный тип военнослужащих. Имеются незначительные сбои, а также откло -нения от нормы физического состояния. У данных воен -нослужащих 1-2 раза в год обостряются хронические бо -лезни, они декларируют и осознают ценность здоровья. В то же время не всегда стремятся соблюдать рациональный распорядок дня, правильный режим питания, отдыха, имеют вредные привычки, только периодически занимаются физической культурой, нерегулярно посещают спортивные секции.
Третья группа (7%): низкий уровень культуры здорового образа жизни — недостаточно-активный тип военнослужащих. Имеют устойчивые профессионально-функциональные отклонения от принятых норм здоровьесбережения, хронические заболевания, периодически (более двух раз в год) болеют. Данные военнослужащие, хотя и декларируют, но не осознают ценность здоровья. Они мотивированы на минимальную слу-жебно-трудовую активность, не проявляют должной активности в поддержании собственного здоровья, имеют вредные привычки, не занимаются физической культурой, иногда (от случая к случаю) посещают спортивные секции.
Четвёртая группа (3%): неудовлетворительный уровень культуры здорового образа жизни — неактивный тип военнослужащих. Имеются существенные профессионально-функциональные отклонения от принятых норм здоровьесбереже-ния, серьезные хронические заболевания. Находятся в состоянии болезни. Данные военнослужащие характеризуются неудовлетворительным уровнем физического потенциала. Физическая профессиональная активность большинства военнослужащих данной группы низкая.
Правила здорового образа жизни
1. Отказ от вредных привычек.
2. Занятие спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни.
Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы
Ежедневная утренняя зарядка— обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
3.Здоровое питание.
Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
Ограничение животных жиров;
Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
4. Употребление продуктов богатых витаминами.
Какие продукты богаты витаминами – этот вопрос очень часто волнует людей, которые заботятся о своём здоровье. Ведь, как известно, основным источником необходимых человеку веществ, без которых были бы невозможны практически все физиологические процессы в человеческом организме, является пища. А правильно сбалансированное питание может обеспечить организм необходимой нормой витаминов и минералов.
Ни один из витаминов не синтезируется организмом человека самостоятельно. К тому же, из полутора десятков витаминов, в которых нуждается человек, лишь пять являются жирорастворимыми (то есть имеют способность накапливаться в печени и жировой части на более продолжительное время), остальные же – водорастворимы, то есть, выводятся водой при избытке, а потому требуют регулярного ежедневного восполнения.
Жирорастворимый витамин А был открыт самым первым (о чём говорит его буквенное обозначение). Он участвует практически во всех функциях организма: витамин А необходим для сохранения зрения и здоровья волос и кожи, для борьбы с инфекциями и нормальной работы иммунной системы, он является мощным антиоксиодантом и важен при функционировании лёгких, сердца, щитовидной железы.
Взрослому человеку необходимо получать в сутки 0,9-1 мг витамина А. Самыми лучшими источниками его можно назвать печень говяжью (в 100гр. продукта содержится 8,2 мг витамина А) и свиную (3,45 мг), следующими стоят желток куриного яйца (1,26 мг), сливочное масло (0,43 мг); среди источников растительного происхождения самые богатые этим витамином – морковь, облепиха, рябина, шиповник.
Витамин D также имеет свойство накапливаться в организме в жировых тканях. Он включает два биологически активных вещества, из которых холекальциферол поступает как с пищей, так и синтезируется с помощью ультрафиолетовых лучей, а эргокальциферол поступает только с пищей.
Главная выполняемая этим витамином функция – всасывание кальция в тонком кишечнике, среди дополнительных – участие в обменных процессах, координация размножения клеток. Суточная потребность организма человека в нём – 15 мкг. Максимальное количество витамина D можно получить, употребляя шпроты в масле (20,5 мкг в 100 г продукта), следующими идут сливочное масло (3,5 мкг), куриное яйцо (2,5 мкг) и мясо (1,3 мкг).
Ещё один необходимый человеку витамин из категории жирорастворимых – это витамин Е. Помимо того, что он является главным веществом-антиоксидантом, он укрепляет миокард и стенки сосудов, замедляет старение клеток, улучшает их питание. В сутки взрослому человеку необходимо потреблять 8-10 мг витамина Е, эту норму можно получить, употребляя в пищу сливочное масло (121 мг в 100 г продукта), подсолнечное масло (44 мг)
Витамин К важен для здоровой работы почек, усвоения некоторыми органами кальция, а также он играет важную роль в свёртывании крови. Рекомендуется употреблять в сутки 120 мкг витамина К, которого больше всего содержится в шпинате (482 мкг), листьях салата (173,6 мкг), капусте белокочанной (76 мкг).
Среди водорастворимых самую большую группу составляют витамины группы В. В природных продуктах они существуют вместе и решают одну главную задачу – выработка энергии и участие в клеточном дыхании. Их нельзя накопить, поэтому принимать витамины В нужно ежедневно. Стоит отметить, что они разрушаются под воздействием алкоголя, никотина, кофеина.
Витамин В1. Необходимая норма – 1,1-1,2 мг. Больше всего его содержится в горохе (0,81 мг в 100 г), сое (0,94 мг), в дрожжах (0,60мг), фасоли (0,50мг), крупе гречневой (0,43мг), пшеничной (0,42мг), печени свиной и говяжьей (по 0,30 мг).Витамин В2. Суточная норма – 1,3мг. Максимально его содержание в печени (2,19 мг в 100 мг), сердце и почках (по 1,8 мг), яйце, молоке.
Витамин В6. Норма, в которой нуждается организм, – 1,6-2 мг. Её можно получить, применяя ежедневно в пищу такие продукты, как: грецкие орехи (0,80 мг на 100 г орехов), фундук (0,70 мг), говяжью печень (0,70 мг), мясо куриное (0,52 мг), перец сладкий красный (0,50 мг).
Витамин В9. Рекомендуемая суточная норма – 180-200 мкг. В значимых количествах витамин В9 содержится в печени говяжьей (240 мкг), фасоли (90 мкг), шпинате (80 мкг), грецком орехе (77 мкг).
Витамин В12. Необходимая норма – 6 мкг. Максимальное содержание его можно найти в говяжьей печени (60 мкг в 100 г продукта), свиной печени (30 мкг), сердце говяжьем (10 мкг), мясе кролика (4,3 мкг).
Витамин С необходим для нормального функционирования костной и соединительной тканей, является антиоксидантом. Для взрослых физиологическая потребность составляет 90 мг в сутки, для курящих эта норма увеличивается примерно на 35 мг; допустимый максимум составляет 2000 мг.
Содержится витамин С в основном во фруктах и овощах. Больше всего ваш организм получит его, если вы будете регулярно употреблять такие продукты: шиповник (650 мг в свежем, 1000 мг – в сухой ягоде в расчете на 100 г ягод), перец сладкий (200 мг, в красном – 250 мг), смородина и облепиха (200мг), зелень, петрушка, грибы сушёные белые (по 150 мг), капуста брюссельская (120 мг), капуста цветная (70 мг), апельсины (60 мг), щавель (43 мг), лимоны (40 мг).
5. Закаливание.
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ.
Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
6.Употребление белка.
Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
7.Снижение стрессовой нагрузки.
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой
8. Полноценный сон.
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы
9. Здоровая сексуальная жизнь.
Много лет назад учеными доказано, что постоянная, регулярная половая жизнь действует благотворно для здоровья, как мужчин, так и представительниц прекрасного пола. Ведь половые органы, как и любые другие человеческие органы, состоящие из мышц, от бездеятельности в некоторой степени атрофируются.
А психологами установлено, что качественный секс с любимым человеком очень поднимает настроение и значительно уменьшает риск возникновения депрессии. Однако стоит также знать и о том, что практически все специалисты единодушны во мнении, что положительные стороны регулярной половой жизни имеют место быть только тогда, когда партнеры друг у друга постоянны. Беспорядочные половые связи никого до добра еще не довели.
Именно поэтому, если у вас по каким-либо причинам постоянного партнера нет, стоит очень и очень тщательно заботиться о своем здоровье. Ведь беспорядочные половые связи с высокой долей вероятности могут привести к опасным венерическим и аутоиммунным заболеваниям. А уж с церковной точки зрения, беспорядочные половые связи именуются попросту блудом.
Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Вредные привычки, стресс — основной враг здоровья. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!
Средства физической культуры в укреплении здоровья веннослужащих 🚩 военно-медицинская подготовка — штаб-квартира военной подготовки
СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
Понятие «здоровье» можно определить следующим образом: «Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций».
Основными факторами, существенно влияющими на здоровье человека, являются:
— образ жизни – примерно на 50 % (условия труда и быта, стрессовые ситуации, последствия гипокинезии, чрезмерная урбанизация, недостатки в содержании и ритмичности питания, вредные привычки):
— наследственность – примерно на 20 %;
— окружающая среда – примерно на 20 %;
— состояние системы здравоохранения – примерно на 10 %.
Вообще можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).
Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Безусловно, что в сохранении и укреплении здоровья человека первостепенную роль играют средства физической культуры (физической подготовки). К ним относятся:
— физические упражнения;
— оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода);
— гигиенические факторы (личной и общественной гигиены);
— дополнительные средства (тренажеры, снаряды, экипировка, аппаратура, медицинские препараты и т.д.).
Основным средством физической подготовки являются физические упражнения, выполняемые с обязательным соблюдением норм и правил безопасности, гигиенических условий и активным использованием оздоровительных сил природы (НФП-2001).
Физические упражнения — это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физической подготовки.
В Наставлении по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2001) предусмотрены 60 физических упражнений, направленных на развитие и совершенствование физических качеств (сила, быстрота, ловкость, выносливость) военнослужащих в соответствии с их предназначением. Отметим, что в спорте физические упражнения, с психофизической точки зрения подразделяются на следующие группы:
1) виды спорта, преимущественно развивающие отдельные физические качества:
— выносливость: спортивная ходьба, бег на средние и сверхдлинные дистанции, велосипедный спорт, лыжные гонки и биатлон, плавание, спортивное ориентирование, триатлон и др.;
— силу и скоростно-силовые качества: тяжелая атлетика, гиревой спорт, атлетическая гимнастика, легкоатлетические метания (копья, диска, молота), толкание ядра и прыжки;
— быстроту: короткие дистанции в легкой атлетике (бег 100 и 200 м, бег с барьерами 100 и 110 м), конькобежном спорте (бег на 500 м), велоспорте (ряд коротких дистанций на треке), в фехтовании, боксе и других единоборствах, в целом ряде спортивных игр;
— ловкость (координацию движений): спортивная акробатика, гимнастика спортивная и художественная, прыжки в воду, на батуте, прыжки на лыжах, слалом, фристайл, фигурное катание, спортивные игры;
2) виды спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся:
— единоборства (бокс, различные виды борьбы, виды восточных единоборств, фехтование);
— спортивные игры (практически все виды);
— многоборья (легкоатлетические многоборья, современное пятиборье, многоборья из национальных видов спорта, триатлон);
3) нетрадиционные системы физических упражнений (атлетическая, ритмическая гимнастика, «стретчинг» — физические упражнения, направленные на растягивание мышц и повышение подвижности суставов, улучшение гибкости; восточные системы (ушу, йога, каратэ, цигун, дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой, комплекс специальных упражнений для глаз Э.С.Аветисова и др.).
Оздоровительные силы природы являются важным средством физической подготовки.
Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.
Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:
— как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;
— при организации специально дозированных процедур (сеансы закаливания, солнечные и воздушные ванны).
Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.
Закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур уменьшает число простудных заболеваний в 2…5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.
Соблюдение гигиенических правил в процессе физической подготовки усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.
В процессе занятий физической подготовкой и спортом следует придерживаться следующих правил и требований личной гигиены, обязательных для каждого культурного человека: гигиена тела, одежды, обуви.
Дополнительные средства физической подготовки (тренажеры, снаряды, экипировка, аппаратура, медицинские препараты и т.д.) используются с целью увеличения дополнительной нагрузки на организм, создания неординарных условий тренировки и эффективных методов контроля за состоянием здоровья и его своевременного восстановления.
Таким образом, все средства физической культуры имеют прямое и непосредственное отношение к сохранению и укреплению здоровья военнослужащих, повышению физических кондиций. Правильное и методически грамотное их применение на практике позволяет оптимизировать процесс физической подготовки. Наибольший эффект достигается комплексным использованием средств, форм и методов физической подготовки.
