- Основа прогресса — адаптация
- Но стоит дать слабину, и вот уже весы предательски показывают совсем не те цифры, на которые вы рассчитывали. почему так происходит?
- Основа прогресса — адаптация
- Регулярность — залог успеха
- Минимально необходимое количество тренировок в неделю зависит от следующих факторов:
- Подбираем график по вашим целям
- Как долго тренироваться?
- А если все-таки пропустили?
- 20 историй людей, которые считают, что спорт — это залог успеха и здоровья
- А если все-таки пропустили?
- Запись третья. движение залог успеха.
- Как долго тренироваться?
- Кейс «быстрота залог успеха», выполненное другое по теории управления на автор24
- Минимально необходимое количество тренировок в неделю зависит от следующих факторов:
- Подбираем график по вашим целям
- Поинт | скорость — залог успеха
- Правила изменения темпа повторений
- Регулярность — залог успеха
- Скорость, мастерство — залог успеха — казахстанские спортивные блоги — zalognedvigimosti.ru
- Увеличение длительности позитивной и негативной фаз повторений
- Увеличение продолжительности негативной фазы повторений
- Увеличение продолжительности позитивной фазы повторений
- Увеличение продолжительности статической фазы повторения
- Холодный ум — залог успеха! китайский совет дня на понедельник, 8 августа
Основа прогресса — адаптация
Развитие любого физического показателя, будь то сила, выносливость или гибкость, — это процесс адаптации к определенному уровню нагрузок. Наш организм обладает возможностью к развитию, но процесс совершенствования запускается только тогда, когда есть такая необходимость.
Например, стабильный силовой тренинг на рост мышечной массы, увеличивает и сами мышцы, и улучшает процессы их энергообеспечения. Со временем Вы становитесь сильнее, а мышцы больше. Постепенно Вам становится все легче и легче преодолевать нагрузку: Вы просто к ней привыкаете и можете взять больший рабочий вес во время тренировок. Организм снова адаптируется к новым условиям и Ваши физические показатели непрерывно растут.
Но стоит дать слабину, и вот уже весы предательски показывают совсем не те цифры, на которые вы рассчитывали. почему так происходит?
«Стабильность — признак мастерства». Эта фраза появилась в конце 1960-х годов в СССР и была рождена в кругах отечественных спортсменов. И, надо сказать, неспроста. В те годы в нашей стране особенно ценились спорт, физические достижения, активный образ жизни.
20 историй людей, которые считают, что спорт — это залог успеха и здоровья
Когда я прилетела в Москву, у меня был забег на 10 километров, где я увидела много бегунов, которым было за 80 лет, а они бежали полные марафоны. И когда ты видишь таких людей, понимаешь, что можешь все и дело лишь в желании. Когда люди вокруг тебя делают потрясающие вещи, тебе тоже хочется сделать больше.
Подробнее здесь.
Жанбулат Кадыров, город — Прага, предприниматель 
Марафон — исторически престижный вид спорта, персональный вызов. Основная возрастная группа марафонцев-бегунов — от 30 до 50 лет. Вопрос о новых целях появляется в среднем возрасте, когда помимо карьеры и семьи тебе необходимо что-то личное.
Подробнее здесь.
Ольга Аникина, родной город — Благовещенск, Амурская область, пенсионерка, @bratetsolga
Несмотря на возраст, я бегаю марафонские дистанции в России и за рубежом. Любимая дистанция — полумарафон, 21,1 километра. Я участвовала в забегах в Биробиджане, во Владивостоке, Макао, Мохэ, Тихвине, Санкт-Петербурге, Шэньчжэне. Пробежала 20 полумарафонов.
Подробнее здесь.
Владимир Назаренко, город — Алматы, руководитель школы I love running 
Марафон — это взрослый вид спорта, потому что нужна выносливость, терпение, крейсерская скорость. Все люди выходят на марафон, чтобы испытать мучение и боль. У марафонцев даже есть такой девиз: No pain, no gain. Все выходят в очередной раз побороть себя, доказать, что ты лучше, чем ты есть, либо доказать, что можешь это сделать.
Подробнее здесь.
Санжар Базильжанов, сооснователь Adal Volunteer Club, марафонист, Ironman, @sanzharbazilzhanov
К марафонам и Ironman я пришел спонтанно. Меня привел в этот спорт дядя. Участие в марафонах — непередаваемые ощущения. На дистанциях надо перебороть себя, быть внутренне мотивированным.
Подробнее здесь.
Салтанат Казыбаева, город — Алматы, директор «Алматы марафона» и корпоративного фонда «Смелость быть первым», @sakonya
Триатлон в моей жизни — преодоление себя. Это индивидуальный вид спорта, в котором ты конкурируешь не с теми, с кем бежишь рядом, а с самим собой. Считаю, что человеческие возможности безграничны.
Подробнее здесь.
Салтанат Туйтебаев, 75 лет, Мойынкумский район, Жамбылская область, пенсионер, марафонец 
Я всю жизнь любил бегать. Уже шестой год профессионально занимаюсь спортом — участвую в марафонах в категории 70 . Нужно регулярно заниматься спортом. Ежедневные тренировки я не пропускаю ни в дождь, ни в снег, ни в жару.
Подробнее здесь.
Азат Сембаев, родной город — Семей, управленческое консультирование, консультант 
Я понял, что спорт важен для здоровья, поэтому занялся бегом. Выбрал бег, потому что много путешествую, езжу в командировки, и не всегда есть возможность ходить в спортзал и заниматься командными видами спорта. А для бега нужны только кроссовки. Еще у меня была цель пробежать марафон, которую я достиг. Я пробежал марафон в Алматы, Астане и в Сан-Франциско. Сейчас я перехожу на триатлон и уже пробежал одну олимпийскую дистанцию.
Подробнее здесь.
Аскар Есеркегенов, город — Алматы, управляющий директор, генеральный директор главного центра управления сетями телекоммуникаций АО «Казахтелеком» 
Последние несколько лет одно из моих самых серьезных увлечений — это бег. Я пропагандирую бег, а не здоровый образ жизни, как сейчас это модно, потому что здоровый образ жизни — относительное понятие. Бег для меня своего рода медитация, снятие стресса. Он затягивает: когда участвуешь в массовых забегах, то это настоящий праздник и в конце обязательно выброс эндорфинов. Благодаря бегу я расширил круг знакомств, это демократичный вид спорта, где дружба не зависит от статуса, возраста или других факторов.
Подробнее здесь.
Алексей Сидоренко, родной город — Алматы, СЕО АО «Агромашхолдинг» 
Занятия триатлоном дисциплинируют: появляется возможность находить в сутках дополнительные часы, в которые тренируешь выносливость. Командировки заполняются посещением парков и бассейнов, ни одна свободная минута не проходит впустую, а используется как восстановительная пауза, вокруг тебя создается окружение из не менее увлеченных любителей испытать себя на прочность.
Подробнее здесь.
Андрей Соколов, 56 лет, родной город — Черновцы, военный пенсионер 
Я начал заниматься триатлоном, когда мне исполнилось 50 лет. Мне было интересно попробовать себя в этом виде спорта. Открыл для себя, что для человека нет ничего невозможного, нет граней и ограничений. Ощущение себя в здоровом теле — одна из главных ценностей человека. Это дорогого стоит, и ради этого ощущения стоит заниматься спортом.
Подробнее здесь.
Амигульсин Мирошниченко, город — Нур-Султан, занимается бегом на марафонские и ультрамарафонские дистанции (1).jpg)
Бег дает мне здоровье, я убегаю от болезней. Он дает мне чувство возвышенности. Вообще я непоседа, оптимист по жизни, никогда у меня не бывает слова «плохо». Человек всегда полон сил, надо себя преодолевать. И вообще я считаю, что марафон — это не просто преодоление дистанции, это преодоление себя. Самое главное, чтоб «дыхалка» и ноги крепкие были. Нужны постоянные тренировки.
Подробнее здесь.
Арман Лесбеков, город — Нур-Султан, управляющий директор по технологиям 
Триатлон — это своеобразная школа, среда, из которой выходят действительно железные люди. Когда ты общаешься с айронменщиками, понимаешь, что это действительно включенные ребята. Не каждый в рабочие дни будет вставать в пять утра, чтобы в шесть покрутить педали за городом, а потом поехать в офис. Это своего рода вызов. С одной стороны, ты тратишь свою энергию, а с другой — получаешь большой заряд.
Подробнее здесь.
Балтабек Нурахметов, город — Нур-Султан, предприниматель, спортсмен, тренер-координатор клуба Astana Runners 
Для меня бег — это психоэмоциональное состояние. Медики объясняют, что во время бега выбрасываются эндорфины, бег приносит радость. На самом деле я не знаю, что причина, а что следствие, но факт в том, что однозначно наступает глубокое радостное состояние.
Подробнее здесь.
Дмитрий Токарев, город — Алматы, тренер по плаванию, генеральный директор I Love Running KZ 
Раньше спорт не был так популярен среди людей, но теперь заниматься любительским спортом — модно. Это становится частью повседневной жизни многих казахстанцев.
Подробнее здесь.
Аскар Майлюбаев, родной город — Алматы, руководитель цифрового офиса Forte Bank 
Я уже несколько раз проходил дистанцию IRONMAN 70.3. Меня вдохновляет качество жизни, которое дает этот спорт. Мои спортивные результаты, мое окружение, возможность открывать новые страны — все это мотивирует. Благодаря этому спорту я полностью изменил режим, привычки.
Подробнее здесь.
Тынчтык Кадыров, город — Бишкек, основатель спортмагазина KA SPORT 
Я увлекаюсь легкой атлетикой, участвую в марафонах. Самый тяжелый — «Этно Марафон» — бег в гору 10 километров.
Подробнее здесь.
Елена Кун, город — Ташкент, генеральный секретарь Федерации триатлона Узбекистана
В триатлоне я с 2022 года. Он кардинально изменил мою жизнь. Я поняла, что любые границы человеку постижимы и в любом возрасте можно научиться новому.
Подробнее здесь.
Айдар Бусурманов, город — Нур-Султан, общественный деятель 
В рамках саморазвития я начал прививать себе здоровые привычки, вести активный образ жизни. И за последний год я пробежал шесть марафонов. Наши ребята из клуба бега недавно стали полными Ironman, и это большое достижение и повод для гордости. На все выездные мероприятия и соревнования мы обязательно берем наш флаг. Это наш вклад в развитие и пропаганду нашей страны.
Подробнее здесь.
Марат Жыланбаев, 56 лет, Каркаралинский район, Карагандинская область, тренер, предприниматель
Бег излечивает почти все болезни опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен, проблемы с сердцем. Поэтому я советую бегать всем, но бегать правильно и под контролем хорошего специалиста. В таком случае болезни проходят уже через месяц.
А если все-таки пропустили?
Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы. Организм привыкает к физическим нагрузкам и регулярным растяжениям мышц и сухожилий во время тренировок. Человек находится «в форме», пока мышцы и сухожилия постоянно растянуты.
Когда Вы начинаете пропускать тренировки, в мышцах происходит «застой» и происходит стягивание мышц и сухожилий. Когда, спустя определенное время, Вы вновь возвращаетесь к тренировкам, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются обратно, но сам процесс происходит достаточно болезненно.
В дальнейшем это может вызвать осложнения. Первые отрицательные изменения в мышцах происходят не раньше, чем через 10 дней после пропуска тренировок. Поэтому, если Вы пропустили одну тренировку или не были в зале одну неделю, уровень нагрузок можно не сбавлять, работая в том же режиме.
Запись третья. движение залог успеха.
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru
и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.
Как долго тренироваться?
Сколько времени необходимо уделять каждой тренировке? Продолжительность тренировки во многом определяется индивидуально. Существует 5 основных стандартов длительности занятия: 30, 45, 50, 60, 90 и 120 минут. Длительность тренировки может увеличиваться постепенно, по мере роста Ваших способностей и улучшения физических показателей.
Кейс «быстрота залог успеха», выполненное другое по теории управления на автор24
История управленческой мысли
Многие современные учёные сходятся во мнении, что этимологию слова «менеджмент», возможно, определить лишь в контексте исторических корней данного слова. Так, некоторые учёные считают, что в корне менеджмента лежит слово предприниматель, подрядчик, в то время как другие считают, что в корне слова «менеджмент» лежит латинское слово рука, а менеджмент означает делать руками. По мнению американского …
подробнее
Минимально необходимое количество тренировок в неделю зависит от следующих факторов:
- От цели занятий: похудение, набор мышечной массы, реабилитация после травм или тяжелых жизненных ситуации, снятие стресса, поддержка формы. Цель определяет средства и пути к ее достижению.
- От программы тренировок: тип, объем, интенсивность нагрузок. Программа Ваших занятий может быть очень или не очень энергозатратной и, соответственно, требовать больше ли меньше времени для восстановления организма после нагрузок.
- От степени подготовленности спортсмена и скорости его восстановления. Помните, что мышцы следует постепенно приучать к нагрузкам, а не пытаться выполнить спортивный разряд в первый же день.
- От Вашего личного графика и режима дня: питание, сон, стрессы, умственные и физические нагрузки. Эти факторы определяют состояние Вашей нервной системы и то, как быстро Вы будете восстанавливаться после тренировок.
Подбираем график по вашим целям
Если выделить наиболее популярные цели и причины, по которым люди посещают фитнес-клуб, можно составить примерный график посещения занятий для среднестатистического человека.
- Если ваша цель – увеличить силу и набрать мышечную массу, то нужно тренироваться 2-4 раза в неделю в зависимости от программы тренировок и Ваших возможностей.
- Если ваша цель – похудение, развитие выносливости, улучшение рельефа мышц, фитнес для здоровья, то нужно тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от программы тренировок и Ваших возможностей.
- Оздоровительные нагрузки, например, утренняя гимнастика, активные прогулки, Mind Body и стретчинг, можно делать каждый день, но желательно разбавить Ваши тренировочные дни разнообразной нагрузкой.
Если у вас сидячая работа, то заниматься фитнесом можно каждый день. Умеренная и регулярная нагрузка позволит Вам всегда чувствовать прилив бодрости, новых сил и свежей энергии для любых дел. Если же вы будете тренироваться слишком мало и редко, то никакого прогресса не увидите, так как такой слабый «стимул» явно недостаточен для того, чтобы организм начал меняться в сторону прогресса.
Поинт | скорость — залог успеха
История знает массу примеров, когда именно время являлось основой успеха на пути к достижению цели. И строительная индустрия не исключение: вряд ли кто-то скажет, что в процессе выполнения проектных работ у него было достаточно времени на решение поставленных задач. А выражение «Время — деньги» как нельзя лучше описывает ситуацию на любом строящемся объекте. В прошлом номере мы поговорили о темпах развития технологий проектирования, а в этой статье коснемся более конкретной темы — опишем инструменты взаимосвязи и координации проектных и строительных работ.
От добра добра не ищут, поэтому рассмотрим самые доступные (распространенные) средства обмена технической информацией. Принцип «кто успел, тот и съел» был удачно реализован компанией Adobe при выпуске продукта Adobe Acrobat: когда стали появляться файлы в формате PDF, было не совсем понятно, зачем делать файлы, для просмотра которых нужна специальная программа, и зачем делать программу, чтобы распространять ее бесплатно. В 1984 году мало кто понимал, к чему всё это приведет, а сейчас можно с уверенностью констатировать, что в комплекте поставки монитора или принтера, как, впрочем, и любого другого устройства, обязательно будут компакт-диск с бесплатным Adobe Acrobat Reader и инструкция или описание к этому устройству в формате PDF. Сегодня компания Adobe Acrobat является монополистом на рынке электронного документооборота, и хотя конкуренты постоянно делают попытки предложить альтернативу PDF-формату, пока они безрезультатны.
Компания Autodesk решила создать свой собственный стандарт файла для обмена проектной информацией в электронном виде — именно проектной информацией, а не проектной документацией. Разница в формулировке принципиальна: проектная документация в электронном виде — это аналог бумажных носителей, оформленных по существующим правилам, а проектная информация включает гораздо более широкие понятия: помимо традиционно принятой двумерной проектной документации, нормой считается обмен трехмерными моделями проектируемого объекта или его конструкциями. Время двумерного черчения уже прошло. Конечно, резкого прекращения его применения не произойдет, но постоянное сокращение количества проектов, выполненных с помощью плоского черчения, — это неизбежный процесс. Компания Autodesk не упустила возможности одной из первых занять свободное место. На самом деле межплатформенные форматы для обмена трехмерными данными существуют уже давно. Одним из них является WMF, но, не получив должной технической поддержки, он так и остается инструментом обмена «на всякий случай», если под рукой больше ничего нет. Предлагаемый компанией Autodesk формат DWF, напротив, выполняет не только передачу трехмерных объектов, но и хранит в себе их названия и характеристики, а также позволяет делать разрезы, ставить размеры, давать комментарии.
Усилия по продвижению формата DWF разработчики предпринимают значительные: во-первых, возможность сохранять данные в этом формате реализована во всех продуктах Autodesk; во-вторых, программу Autodesk DWF Viewer (с 2009 года она называется Autodesk Design Review) производитель распространяет бесплатно. Чехарда с названием в основном связана с радикальным изменением всей линейки продуктов и технологии проектирования в целом. Думается, что на ближайшие десять лет таких радикальных перемен больше не предвидится (если лидеры индустрии не станут делать резких движений), а будет происходить постепенная эволюция, пока программные продукты не исчерпают заложенного в них потенциала. Программа Autodesk Design Review идет в комплекте со всеми продуктами Autodesk, а также распространяется отдельно на основе бесплатной лицензии. Загрузить программу можно по следующему адресу: http://www.autodesk.com/designreviewdownload.
На рис. 1 и 2 показаны изменения, которые за последнее время произошли в программе для работы с форматом DWF. Как видите, программа Autodesk Design Review в последней версии претерпела значительные изменения, интерфейс получил стандартное оформление, принятое в последних версиях продуктов Autodesk, значки на кнопках стали более информативными, программа адаптирована для России. Появились широкие возможности подготовки презентаций, можно делать пометки и комментарии, проставлять размеры, подготавливать и печатать материал на основе модели. В качестве примера приведена часть конструкции перекрытия атриума (см. рис. 1) здания, недавно построенного по проекту компании «Александръ» на Театральной аллее возле стадиона «Динамо» в Москве. Стояла задача сделать открытую несущую конструкцию привлекательной формы, и весь процесс проектирования и согласования с заказчиком и подрядчиками был значительно ускорен благодаря использованию обмена именно трехмерной моделью в формате DWF.
На рис. 2 видно, что конструкция непростая, и если все диалоги по согласованию вести на основе двумерной графической информации, то добиться понимания будет гораздо сложнее. На рис. 3 показан центральный узел для большей наглядности части конструкции были скрыты, а пластины немного смещены, чтобы показать как сделаны стыковочные пазы (модель этого узла можно посмотреть на сайте www.alexarh.ru).
Ускорить процесс взаимодействия разных структур в ходе строительства — это половина успеха, другая половина — это своевременная координация задействованных в строительстве подразделений. Для этой цели компания Autodesk выпустила программу Navisworks (полное название Navisworks Manage 2022). О ней пока мало известно, по крайне мере людям, для которых она предназначена. Одна из главных причин этого — отсталость строительной отрасли в нашей стране в целом. Проблемы координации и слаженной работы не являются основными для строительства, но предложения по их решению в этой сфере есть. Первое, что бросается в глаза, — это незатейливый интерфейс, в котором очень просто ориентироваться. Внешняя простота — это результат хорошо продуманной (древовидной) системы меню, сделанной в лучших традициях Windows XP. На самом деле ортодоксальное следование правилам, которые были приняты в операционной системе Windows XP, программе Navisworks только идут на пользу, потому что работать с ней придется управленцам строительной индустрии и излишний консерватизм в интерфейсе только ускорит ее освоение. Основные пользователи Navisworks — это ГИПы и ГАПы, специалисты, осуществляющие авторский надзор, руководители предприятий — одним словом, все, кто задействован в процессе строительства и кому необходима координация действий с партнерами по работе.
Основные функции программы Navisworks:
- чтение и отображение большого количества разных форматов файлов трехмерных моделей;
- просмотр трехмерных моделей с разных ракурсов, создание разрезов, скрытие или выделение отдельных элементов;
- создание анимационного обхода или облета трехмерной модели, задание фиксированных видов, подготовка презентации;
- простановка меток, комментарий, измерение габаритов и расстояний; самое главное — возможность работы с 4D-пространством, где четвертым измерением является время. В программе есть инструмент Timeliner — это своего рода органайзер, который позволяет создавать (описывать) задачи, осуществлять их привязку к объектам и геометрии, делать планграфик проекта и осуществлять его проверку. Причем объектами могут быть как отдельные элементы, так и целые здания. Поэтому с помощью Navisworks можно контролировать ход проектирования или строительства не только здания, но и целого поселка или микрорайона.
Борис Кыйв, Инженер ООО «Предприятие «Александръ», Александр Сартаков, Директор ООО «Предприятие «Александръ».
САПР и графика 2`2022
Правила изменения темпа повторений
Существует большое количество упражнений для развития различных мускульных групп. Многим атлетам также известно о том, что существует понятие негативной и позитивной фаз выполнения движений. Также можно найти информацию о том, что при длительной негативной нагрузку ткани мускулов травмируются сильнее.
Пауэрлифтеры выполняют повторения в сверхмедленном темпе, тяжелоатлеты в быстром, а бодибилдеры в среднем. В первом случае это приводит к росту силы, во втором — взрывной силы, ну а в третьем — рост мускульной массы. Из этого можно сделать вывод, что на рост массы большое влияние оказывают скорость и тип выполнения упражнений. Существует три фазы силовых движений:
Также может быть и три типа темпа выполнения любого упражнения:
Основная задача силового тренинга заключается в нанесении волокнам мускульных тканей микроповреждений, что возможно при резком падении уровня АТФ. Она может быть достигнута любым из описанных выше способов и по этой причине специалистам не удается достичь согласия в вопросе, какой из них более.
Сразу следует сказать, что все выше перечисленные вопросы не имеют большого значения для начинающих спортсменов. Но с увеличением стажа тренировок, они становятся все более актуальными.
Наиболее популярным способом увеличения расхода АТФ является поднятие большего веса. Зачастую им спортсмены пользуются постоянно и даже не знают о том, что можно изменять темп повторений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, добиваясь того же результата. Что же происходит с мускулами при изменении скорости выполнения движений?
Регулярность — залог успеха
Если уж мы заговорили о необходимости регулярных занятий, нужно разобраться в том, насколько часто нужно тренироваться, чтобы достичь поставленных целей или просто поддерживать себя в хорошей форме. Почему это вообще так важно? Без регулярных тренировок Вы, безусловно, не сможете достичь хоть сколько-нибудь значимых показателей.
Каждый раз после хорошей тренировки (если Вы с собой честны и ни к коем случае не халтурите!) наш организм включает процессы адаптации и восстановления. Именно поэтому так важен отдых и планомерные перерывы между тренировками: мышцы, сухожилия, нервная система восстанавливаются и готовятся к повторной нагрузке.
Если после этого следующей тренировки не будет, произойдет откат к предыдущему состоянию. В таком случае, если Вы снова и снова будете прогуливать тренировки, организм постоянно будет стремиться к набору оптимальной формы и никакого прогресса Вы не ощутите. Или, другими словами, на каждый шаг вперед будете отвечать шагом назад.
Скорость, мастерство — залог успеха — казахстанские спортивные блоги — zalognedvigimosti.ru
54-й чемпионат мира по
настольному теннису (Liebherr 2022 World Team Table Tennis Championships)
стартовал в шведском городе Хальмстад. 144 команды разбиты на три дивизиона:
чемпионский (места с 1 по 24), второй (25 – 48) и третий (49 – 72). Мужская
сборная Казахстана в группе «Н» второго дивизиона начала игру на «Хальмстад
Арене» с мастерами из Люксембурга и одержала запланированную победу. Лидер
команды Кирилл Герасименко начинал матч и уступил Луку Младеновичу первую партию. Не успел я заволноваться, как
Кирилл взял инициативу в собственные руки и уверенно взял вверх над соперников
3:1.
Такой же счет горел на
табло и после противостояния вторых номеров сборной Дениса Жолудева, Эрика Глода, но уже в пользу
Люксембурга. Денис играл хорошо, мало допускал ошибок, но уступил Эрику в точности
попадания мячами на стол.
Порадовал казахстанских
тренеров и самого себя Тимур Кельбуганов — так ярко, результативно и уверенно
он давно не играл. Гиллес Мишели квалифицированный теннисист, отлично держит
ракетку и, к сожалению, для Люксембурга
попал под горячую руку Тимура. Казахстанцы повели в счете 2:1, а финальную
точку в матче поставил Кирилл Герасименко, 3:1.
Женская сборная в
утренней программе чемпионата без особых проблем одолела Иорданию 3:0 и в 19.00
провела встречу с Индонезией, с основными конкурентками за лидерство в
подгруппе. Визуально наши девушки выглядят спортивнее, стройнее, мощнее. Это
признали теннисистки Юго-Восточной Азии и предложили взамен бешеные скорости,
отточенную технику и минимум ошибок. Зауреш Акашевой удалось принять вызов и
принести команде одно очко. Анастасия Лаврова, Наталья Сладкова не выдержали
высокий темп противостояния и Казахстан потерпел поражение 1:3.
В очередном туре у
нашей мужской сборной очень серьезный соперник – Иран. Казахстанки сыграют с
Гватемалой.
Увеличение длительности позитивной и негативной фаз повторений
Это еще более эффективная методика для наращивания массы. В этом случае мускулы подвергаются двойному мощному стрессу. Однако использовать ее может далеко не каждый атлет. Начинающим не стоит затягивать обе фазы, а вот опытные атлеты могут использовать этот прием.
Увеличение продолжительности негативной фазы повторений
За последнее десятилетие негативный тренинг приобрел массу поклонников. Простая форма негативного тренинга выглядит весьма просто — вам необходимо опускать спортивный снаряд более длительный отрезок времени, чем занимает его подъем. Скажем, вы поднимаете гантели на бицепс за одну секунду, а опускаете снаряд от 2 до 4 секунд, контролируя при этом движение.
Профессиональные атлеты часто используют улучшенный вариант. Используется такой вес, который атлет не может поднять самостоятельно и в этом ему помогает товарищ, а опускается вес уже самим атлетом.
Негативный тренинг основан на том факте, что мускулы при опускании отягощения способны развить большее усилие. Когда в мышцах заканчивается энергия (АТФ), то травмируются волокна.
Существует и два недостатка у негативных повторений — энергия и скорость. Чем медленнее вы работаете с отягощением, тем медленнее становятся и ваши мускулы. Также при выполнении негативных повторов энергия расходуется существенно медленнее. Однако существует прием, который позволит вам повысить эффективность негативного тренинга.
Увеличение продолжительности позитивной фазы повторений
В сравнении с негативными повторениями, при выполнении позитивных, вы быстрее расходуете запасы энергии и кислорода. Из этого можно сделать вывод, что позитивный тренинг более важен для роста мускулов в сравнении с негативным. Также необходимо сказать, что и центральная нервная система более активно работает при позитивных повторениях.
Это говорит о том, что увеличивая продолжительность позитивной фазы, вы тренируете свою ментальную связь между мозгом и мускулами, что позволяет задействовать при выполнении упражнений больше двигательных единиц.
Увеличение продолжительности статической фазы повторения
Обладает определенными преимуществами и статическая нагрузка. Например, она способствует повышению силы связок и сухожилий. Также следует сказать, что при статической нагрузке к мускулам поступает мало крови, так как артерии пережимаются. По этой причине мышечные волокна вынуждены работать в условиях сильной гипоксии.
Также следует помнить, что благодаря статическим нагрузкам атлет способен работать с большими весами, что также является преимуществом данной методики.
Ну и в заключение пару слов о быстром выполнении движений. Это позволяет увеличить анаболизм быстрых волокон, которые существенно сильнее подвержены гипертрофии. Для бодибилдеров более эффективным будет использование уравновешенного времени выполнения негативной и позитивной фаз.
Холодный ум — залог успеха! китайский совет дня на понедельник, 8 августа
zalognedvigimosti.ru публикует прогнозы Татьяны Бендзь, основанные на древней китайской системе «Бацзы». К чему рекомендует готовиться китайская система «Восьми иероглифов судьбы» в понедельник, 8 августа?
Первый понедельник нового китайского месяца начнется с китайского же предупреждения. День ожидается нервный, конфликтный, впрочем, как большинство понедельников на свете. Чтобы его пережить потребуется максимум выдержки и китайской невозмутимости.
Совет дня — держите ум в холоде. Максимально избегайте рискованного поведения, не лезьте на рожон и не лихачьте. Это касается всего — работы, развлечений, отношений. Отношения, к слову, в понедельник могут быть многообещающими. Главное — держать фокус на интересах визави и тогда этот нестабильный день вам запомнится как один из самых романтических.
Предостережение дня. Не стоит в понедельник переезжать, начинать ремонт, большие путешествия, лечиться и жениться. Включите двойную внимательность на дорогах, переходите улицу только на зеленый свет, предварительно убедившись, что там нет лихачей.
Ранее zalognedvigimosti.ru подробно рассказывал о том, что такое китайская астрология Бацзы и как правильно читать прогнозы. Те, кто смог рассчитать свою карту, могут ознакомиться с китайским гороскопом на текущую неделю.
