Как отличить тренера профессионала от самоучки?

А что об этом думают посетители?

В таком щепетильном вопросе важно знать и мнение посетителей тренажёрных залов. Мы пообщались с фитнес-журналистом Тимуром Сиразиевым и Алексеем Аржанкиным — профессиональным спортсменом и бойцом.

Тимур: Хочу вам сказать, что разница есть между тем, как выглядят тренеры в Британии, где я сейчас нахожусь в длительной командировке, и в России. У нас действительно многие из них красавцы, богатыри, мужчины с обложки. А здесь в большинстве случаев это обычные ребята.

Если ты посмотришь на них, то даже не скажешь, что это фитнес-тренеры. Как пример — известный британский тренер Джо Уикс. Его можно сравнить с Денисом Семенихиным. Если их поставить рядом, то второй будет Шварценеггером рядом с обычным человеком. При этом и Уикс, и Семенихин своё дело знают.

Только на внешний вид тренера я бы ориентироваться не стал.

Хороший футболист не всегда прекрасный тренер, и наоборот. Если человек умеет хорошо объяснять, то это не значит, что у него талант играть в футбол.

А что же клубные тренеры?

Когда я работала в World Class, для тренера-новичка план продаж был — 80 тренировок в месяц. Тогда он получал что-то около $200 долларов. На такие деньги не проживешь.

Поэтому тренеры стремились делать по 180-250 персоналок в месяц. Тогда премия вырастала до $2000-2500 (по старому курсу). Думает ли о качестве тренировок тренер в таком потоке? Открою тайну — чем востребованнее «мастер-тренер» в клубе («мастера» дают за хорошие продажи в том числе), тем ниже качество его деятельности. Он просто зашивается. Толком нет времени ни на самообразование, ни на учебу.

Судите сами. Клиенты идут один за другим. 8-10 часов подряд. Речи не идет ни о качественных замерах, ни о продуманности. Я наблюдаю за такими «крутыми» в зале: присед «плие» — для всех абсолютно клиенток с одной и той же гирей. Одни и те же махи, одни и те же выпрыгивания, хоть клиентке 18, хоть 45.

Тренеров учат говорить аргументированно, убежать в необходимости персональной работы (например, один из вариантов шаблонного ответа на возражения: «Да, это дорого, зато эффективно»). Потенциальных «жертв» ловят на первом инструктаже. Главной задачей становится не показать, как работают тренажеры и что вообще в зале нужно делать, а дать человеку почувствовать, как он беспомощен без тренера и ничего у него самостоятельно не выйдет.

Так нужен ли такой тренер? Если уровня Дмитрия Смирнова — однозначно да. Если он совершает критические ошибки и берет за это деньги — нет.

Почему тренер не должен быть выступающим спортсменом?

Вот такой парадокс. Сейчас тренировать людей ринулись толпы боксеров, гребцов, борцов, самбистов и прочих далёких от физкультуры людей. В их личной спортивной подготовке фигурировали экстремальные нагрузки, которые полностью противоречат принципам оздоровительного фитнеса.

Динамический стретчинг, плиометрика, большая скорость выполнения упражнений, интенсивная работа на износ. Весь этот список в 99% случаев категорически противопоказан клиентам-офисным сотрудникам. Если ваш тренер в прошлом спортсмен, но не прошел специализированного обучения, чтобы стать именно фитнес-тренером — увольте его.

А еще я нет-нет, да веселюсь, когда слушаю, как о «похудении» рассуждают бывшие гимнастки вроде Ляйсан Утяшевой. Никакого научного обоснования рекомендаций, исключительно личное обаяние и рассказы о том, что непросвещенная аудитория хочет услышать: махах и обматывании в костюм для «потения». И куда же без довольно травмоопасных трюков с элементами дикой гимнастической подготовки.

Вопрос: что вы делаете со своим новым клиентом прежде всего?

Возможные ответы:

1. «Мы беседуем с ним, выясняем его цели и интересы, а затем проводим пробную тренировку». (Достойный вариант)
2. «Тренируем, что же еще?! Штангу в руки — и на велотренажер!» (До свидания, добрый человек)
3. «Даем попробовать ему наши добавки, затем пишем ему стандартную программу». (От добавок и от тренера отказывайся немедленно)

Идеальный ответ:

«Проверим состояние здоровья, потом тестируем физическую форму. Вам придется выполнить по подходу отжиманий, подтягиваний или вертикальных тяг и приседаний с собственным весом. Затем мы научим вас пользоваться кардиотренажерами. Там мы протестируем выносливость».

Тренер не позволяет себе лишних прикосновений и заигрываний

История из жизни: когда мне было лет 19, я занималась с тренером в зале. В силу молодости и, чего уж там, глупости, я всячески пыталась его спровоцировать на заигрывания. Мне удалось лишь один раз заполучить от него массаж спины, но дальше этого дело не зашло.

Хотя я всячески вертелась перед ним, да и многие другие девочки тоже вертелись. Но он был не преклонен, в раздевалке про него говорили, что он ни разу не встречался ни с одной клиенткой, а некоторые утверждали, что он..хм..нетрадиционной сексуальной ориентации.

Спустя 10 лет я понимаю, что это было высшей степенью профессионализма. Человек зарабатывал себе хорошую репутацию тренера, а не альфа-самца. Кстати, технику выполнения многих упражнений он мне поставил так, что я до сих помню, что к чему.

Пусть это будет моим сугубо личным мнением, но откровенный флирт в спортзале с клиентками не совсем уместен. Ну, разве что, немного…для мотивации и поднятия настроения.

Вопрос: что мне есть до тренировки? может, выпить какой-нибудь коктейль?

Возможные ответы:

1. «Обратитесь к нашему диетологу, я имею право лишь давать общие рекомендации по питанию». (Честный тренер — это хорошо. Образованный — еще лучше)
2. «Я вам все напишу. И порекомендую пару полезных коктейльчиков. У меня их можно и купить». (Предложи ему работу на центральном рынке)
3. «Мы выдадим вам обычную распечатку необходимых продуктов». (Этот тренер точно не индивидуальный)

Идеальный ответ:

«Вам стоит поесть за час-полтора до занятий, сделав упор на сложные углеводы. Традиционные курица с рисом будут в самый раз. За 30 минут до тренировки можете позволить пару фруктов. Добавки вам пока не нужны».

Андрей аронович

О себе: В спорте с 1986 года. Вице-чемпион России по савату (французское боевое искусство), серебряный призер чемпионата Санкт-Петербурга по кикбоксингу. Окончил СПБГАФК им. П.Ф. Лесгафта. Тренерский опыт с 1999 года, тренер высшей категории. Среди воспитанников финалисты, призеры чемпионата мира и чемпионата Европы по савату (Ольга Ляпина, Сергей Петров), победители чемпионата России и Кубков России по савату, кикбоксингу, боксу.

Тренер — профессия не простая. Если для того, чтобы работать с механизмами или, скажем, компьютерными системами требуется диплом инженера, то почему для работы с человеком этого не нужно? Еще как нужно! Тем более с детьми. И тут никак не обойтись без знаний физиологии, психологии и много чего еще. Как правильно определить физическую нагрузку? С чего начать обучение приему? Каковы психофизиологические особенности внимания у детей младшего возраста?

Бывают ли индивидуальные программы?

Удивляет трепетная вера людей в то, что существуют некие «индивидуальные программы», за которые доверчивые сограждане готовы даже переплачивать. Коллега-тренер недавно рассказала мне, как к ней уже не в первый раз приходят с «индивидуальными программами» от одной бикинистки, за каждую из которых клиентки платили по $200 в месяц.

Индивидуальная программа, если она и существует, должна учитывать физиологические особенности каждого клиента — и этому тренеров с профильным образованием серьезно учат. Пример: женщину с протрузией в поясничном отделе нельзя «ставить на мост» в жиме лежа, а лучше вообще исключить это упражнение. Вот это и есть индивидуализация, а не то, что за это выдают «фитоняши» или придумали себе клиенты.

У большинства спортсменов нет методологической подготовки, чтобы создавать программы для развития отстающих параметров у клиентов, причем с учетом состояния их здоровья.

И напоследок: жировую массу снижает прежде всего рацион, а не «индивидуальные программы».

Внешний вид тренера

Безусловно, находящийся в отличной физической форме тренер мотивирует и как бы на деле доказывает, что его методики работают. Однако его внешний вид – дополнение к комфортным занятиям, но не основное условие результата. Тренер должен понимать, как работать с атлетами и новичками.

В компетенции тренера:

Также у опытного специалиста всегда есть просветительская задача – он должен уметь объяснить, почему нужно делать именно так, а не по-другому. Когда человек понимает, что и для чего он делает, к каким последствиям это приведет – он более мотивирован и спокоен.

Возраст и опыт работы

В фитнесе очень важен практический опыт. Можно иметь отличные теоретические познания, но не уметь применять их на практике, так как к каждому человеку нужен свой подход.

Конечно, есть общие правила и методы тренировок и питания, но индивидуальная «настройка» поможет достичь лучших результатов за меньшее время. С этим гораздо проще справиться, имея за плечами опыт работы с разными категориями клиентов. У новичка могут встречаться ошибки, особенно если у него фрагментарное образование и нет собственного опыта тренировок.

Как правило, опыт коррелирует с возрастом. Вряд ли стоит ожидать от тренера 18 лет большого стажа, хотя бывают и исключения. Оба параметра стоит искать на сайте фитнес-клуба или в социальных сетях инструктора. Желательно, чтобы опыт работы был минимум 1-2 года, а отзывы были оформлены в виде фото клиентов формата «до и после».

Екатерина полынская

О себе: Тренер по Тхэквондо ИТФ, мастер спорта, черный пояс 2 дан, закончила СибГУФК, специалист по физической культуре и спорту, специализация восточные единоборства. Работает в детском саду инструктором по плаванию.

При выборе тренера для ребенка необходимо обратить внимание на его заслуги, стаж работы, квалификацию, образование. Ведь грамотный тренер найдет подход к каждому ребенку. Узнайте какие мероприятия помимо тренировочного процесса проводятся.

Обычно, к хорошему тренеру, приходят по рекомендации знакомых, родственников. Если же тренер молодой, с малым опытом, такого тренера презентует «тренер с опытом» (его наставник). И, как правило, все нюансы раскрываются на собрании с родителями.

Зависит ли от внешнего вида тренера количество клиентов?

В современном мире принято выбирать «по обложке». Это касается и продуктов питания, и книг, и, к сожалению, людей. Но можно ли придерживаться этого правила, заходя в спортивный зал? Ответ: не стоит. Ведь, как показывает практика, фитнес-тренер с «неспортивной» физической формой может иметь гораздо больше клиентов, чем настоящий атлет, потому что дело далеко не в этом.

Елена: Иногда от внешнего вида тренера количество клиентов, может, и зависит, но совершенно точно это не должно быть первостепенным. Внешний вид абсолютно не отражает профессиональные компетенции и знания, даже не всегда показывает развитие физических качеств. Так, например, тренер может хорошо выглядеть, но быть несильным или невыносливым.

Здесь я объясняю, какая тренерская работа должна оплачиваться, а какая бесполезна и даже вредна.

На верхнем изображении прыгает Джен Селтер-пример того, ради чего не надо открывать кошелек! Ноги дивы с нагрузками не знакомы (об этом кричат плоские и вялые икры). Зад Джейн преобразили импланты, они и подтолкнули ее к показу непонятных позиций. К настоящему фитнесу это не имеет отношения! Львиная доля того, что она выполняет, может обернуться бедой для суставов тренирующихся людей.

Здесь я расскажу, за что тренеру стоит платить деньги, а за что — не нужно.

Типичный пример того, за что не нужно платить деньги — Джен Селтер, она скачет на картинках выше. Нью-йоркская гламурная девица, ноги которой слабо тронуты нагрузками (одни плоские икры чего стоят и отсутствие нормальных весов на фото), а в зад вставлены импланты.

Избегайте «качков» и «бикинизма»

Их речь изобилует псевдонаучной фитнес-терминологией типа «сушка», «многоповторка на рельеф», «закрыть углеводное окно» и «изоляция на проработку». Заставляют выполнять очень объемные или слишком интенсивные программы (которые рассчитаны на бодибилдеров, принимающих препараты для быстрого восстановления), особенно налегают на сплиты и мифические «жиросжигающие круговые». Многие все еще свято верят, что женщинам нельзя приседать со штангой на плечах. Редко когда имеют профильное образование.

Люди этого склада зациклены на себе, своем теле, своих достижениях. Им важно быть самыми красивыми и постоянно получать море восхищения и психологических поглаживаний. Они подсознательно получают кайф, превосходя «простых жирных смертных». Особенно если когда-то сами были «жирными».

Это вечное лицемерие. Все готовятся на фарме и жиросжигателях, но клиентам рассказывают про куриные грудки и рис. Между тем, с волшебными таблетками даже с тортами в рационе с бикинисток и бодифитнесисток просто улетает целлюлит. При чем тут тогда их якобы уникальные программы?

Они знают, как тренироваться «на курсе», но не знают, как тренировать других людей со всеми их нюансами в плане здоровья и телосложения. Это самая главная проблема — нельзя всем раздавать свои программы. Сам убивайся как хочешь, а за здоровье клиента отвечаешь головой.

Любят критически урезать калораж, давать маразматические советы в духе «не есть 2 часа до тренировки и 3 часа после». Зарабатывают на распространении спортдобавок и заменителей питания.

Как выбрать персонального тренера?

Два главных условия: вам должно быть комфортно заниматься под руководством тренера и ему должно хватать квалификации, чтобы обеспечить ваш прогресс и минимизировать риски. На практике существует 2 варианта поиска специалиста:

1. Выбор из числа тренеров фитнес-центра, в который вы ходите.
2. Приглашение специалиста со стороны.

Первый вариант – очевидный. Второй несколько скользкий. Приглашая стороннего специалиста, вы как бы договариваетесь в одно и то же время ходить с ним в один и тот же тренажерный зал и получать рекомендации по тренировкам. В этом случае фитнес-центр не несет и не может нести никакой ответственности за квалификацию специалиста – вы работаете с ним на свой страх и риск.

Как выбрать тренера

Надо ли пробиваться к знаменитостям или для начала пойти в секцию рядом с домом?

Если у тренера за плечами опыт своих побед, то он является реальным примером для детей. Тренер знает, какие усилия нужно приложить, чтобы добиться выдающихся результатов. Отсюда и умение вдохновить ребенка и привить ему любовь к данному виду спорта. К тому же бывшему спортсмену захочется передать опыт молодому поколению.

Но то, что сработало на нем, не означает, что подойдет всем остальным. И его известность никак не может детям добиться высшего пилота. Для знаменитого человека победа своего воспитанника — не лишняя, но и не является путевкой в жизнь. Что характерно для обычного тренера, для которого воспитать олимпийского чемпиона даст шанс подняться на другой уровень и заявить о себе.

Как к «неспортивному» тренеру относятся посетители зала?

Фитнес-тренер рассказывает, что иногда клиенты относятся предвзято к тренерам, которые далеки от идеала, но это неверный подход.

Елена: Во-первых, мы не знаем особенностей человека, может быть, именно сейчас период его не лучшей формы по объективным причинам. Во-вторых, стоит различать «бодипозитив» в принятии себя и нездоровье. От тренера, которая месяц назад успешно выступала в номинации фитнес-бикини, а потом получила гормональный сбой и сильно набрала вес, в один день точно не разбегутся все занимающиеся, если она грамотный тренер и профессионал своего дела. И, повторюсь, тренер должен в первую очередь быть квалифицированным специалистом, а не выступающим атлетом.

Критерии профессионализма

Как можно вычислить профессионального тренера?

1. Профи не будет впаривать вам персоналки, приставая в зале на инструктаже или критикуя вашу технику. Он самодостаточен, не лезет с непрошенными советами, востребован и если уж честно, то нужен вам больше, чем вы — ему. Всех своих учителей я убеждала работать со мной сама, всячески демонстрируя свою готовность вкалывать и слушать. Вообще, любое настойчивое желание с вами работать должно заставить насторожиться. Скорее всего, от вас очень хотят денег.
2. Замеры. Например, калипером измерит процент жира и будет отслеживать динамику его изменения.
3. Не лезет в рацион, если не сертифицирован как диетолог/нутриционист. В таком случае может дать общие рекомендации, но не настаивает есть, как он написал в своем «уникальном рационе».
4. Не стремится привязать. Будет обучать вас технике и объяснять программу работы так, чтобы вы были в курсе своих весов и стали независимы от тренера через какое-то время.
5. Не продает спортивное питание или заменители пищи напрямую и настойчиво.
6. Обучает базовым упражнениям, если у вас нет противопоказаний к выполнению.
7. Не требует принести анализы. Если у тренера нет медобразования, все эти требования анализов — просто понты и маркетинг. Хотя за рубежом есть курс по чтению анализов для тренеров.

Образование

Встречается и обратная картина — когда у тренера с большим опытом собственных тренировок нет профильного образования, что также может отрицательно сказываться на качестве работы с клиентами. Дело в том, что не имея теоретических знаний, он может тренировать всех по одной схеме — той, по которой он и достиг своих успехов.

Образование может быть разным:

• Курсы самого фитнес-клуба. Как правило, их читают самые опытные тренеры или приглашенные специалисты. Если это крупная сеть, то качество такого обучения может быть хорошим.
• Курсы одной из специализированных школ. Одна из лучших в России — FPA. Этот вариант лучше предыдущего. Прошедшему такое обучение выдается индивидуальный сертификат и диплом.
• Средне-специальное и высшее образование. Это может быть, например, факультет физической культуры педагогического университета или колледжа. Отчасти сюда можно отнести и медицинское образование — это хорошее подспорье, особенно для диетологов и тех, кто занимается реабилитацией после травм или болезней. Однако нужно учитывать, что многие моменты тренировок и питания при таком обучения могут не рассматриваться вообще либо разбираться только частично. Поэтому желательно, чтобы после получения подобного образования тренер прошел и вышеупомянутые профильные курсы. В таком случае это будет лучшей теоретической подготовкой.

Важно! Даже если у вашего тренера есть профильное образование, с вопросами медицинского характера нужно обращаться к врачу. Грамотный инструктор при подобных вопросах сам направит вас к специалисту, а не будет давать советы вне своей компетенции.

Как правило, образование каждого тренера указывается на сайте фитнес-клуба. Либо вы сами можете спросить об этом у интересующих вас кандидатов. Если вы настроены серьезно, можно попросить и дипломы или сертификаты об окончании курсов.

Образование фитнес тренера

Важный, но не определяющий фактор. Профильное образование дает тренеру массу плюсов. Но это преимущественно касается окончания вуза. Проще говоря, хотя бы какие-то гарантии качественного образования на данный момент дают лицензированные университеты.

Мы ни в коем случае не преуменьшаем важность развития тренеров и повышения их квалификации. Более того, в России действует множество прекрасных школ, где действительно готовят отличных специалистов. Но на практике обязательное лицензирование тренерской деятельности отсутствует и на первый план выходит опыт, педагогический талант и реальные знания.

Образование – преимущество, но не определяющий критерий при выборе тренера. То же самое можно сказать и о его спортивных достижениях. Одно дело быть хорошим спортсменом и чемпионом, но совсем другое – талантливым педагогом. Жозе Моуринью не был блестящим футболистом, но стал одним из самых талантливых тренеров всех времен.

Этери Тутберидзе, к слову, тоже не выигрывала Чемпионатов мира и Олимпиад в качестве фигуристки. Но стоит ли говорить о ее заслугах на посту тренера. Поэтому репутацию специалиста и его реальные профессиональные достижения стоят выше дипломов, наград и званий.

Общение с детьми

В нашей стране принято, чтобы тренер был жестким, строгим и напористым. И среди родителей и профессиональных спортсменов это считается нормой. В Европе отношение тренера к детям противоположное: он никогда не кричит на своих подопечных, не ругает за ошибки, поддерживает, позитивно настроен и поощряет даже за незначительные победы.

— Вам нравится работать тренером?

Очень. С удовольствием двигаюсь, чувствую предмет и психологию детей. Мне очень помогает то, что я была спортсменкой. Я получала удовольствие от гимнастики и хочу, чтобы воспитанницы тоже всегда испытывали такие же эмоции. Наш спорт — искусство и без души ничего не добьешься», — делится своими впечатлениями олимпийская чемпионка Евгения Канаева.

Опасные упражнения

Ваш тренер — скорее всего, дилетант, если он дает следующие упражнения:

• Тренажер Смитта задает слишком жесткое направление движения, в то время как траектория приседа у всех индивидуальна. Плюс часто тренеры заставляют выносить стопы далеко вперед (перегружается мениск и коленный сустав) или ставят в широкую стойку — плие. Именно после плие многие травмируются.
• Еще более опасное «извращение» — использовать этот тренажер не по назначению, например, ложиться под штангу в Смитте и делать жим ногами или махи.
• Выпады в движении (самое худшее — делать их со штангой!) или со скамьи -перегружают суставы, делают вас нестабильными. С весом — особенно опасно!
• Шаг на скамью не дает никаких преимуществ для ягодичных. Научно доказано, что нет никакой «дополнительной проработки», а вот колени страдают, особенно при жестком сшагивании.
• Разгибание голени на тренажере и тяги блока за голову — давно уже «персоны нон-грата» в программах качественно подготовленных тренеров.
• Новичкам, клиентам с избытком жировой массы, при малейшей проблеме со спиной или суставами — ни в коем случае нельзя прыгать, выпрыгивать, тренироваться на нестабильных платформах типа полусферы «босу». Нежелателен для новичков и TRX, — это приспособление вообще разработано для военных и атлетов, а не тетушек, впервые пришедших в зал.
• Запрещены повороты со штангой на плечах, боковые наклоны с гантелями и в гиперэкстензии. Позвоночник очень не любит такой ротации.
• Различные боковые выпады — под запретом. Они не дают никаких преимуществ для ягодичных мышц, но создают большие риски для всех суставов.
• Ни в коем случае не опускайте колени «к ушам» во время жима платформы. Вы серьезно травмируете поясничный отдел позвоночника.
• «Качание косых мышц живота» для якобы стройной талии — тоже указание дилетанта. Сюда же — рекомендация надевать термопояс для похудения или тяжелоатлетический пояс для приседа. Он не делает присед более безопасным. Он всего лишь поддерживает натуживание, когда атлет приседает с тяжелой штангой. С этими поясами травмируются точно так же, как без них.

Ваш тренер — недостаточно квалифицирован, если утверждает хотя бы что-то из нижеследующего:

• При приседе колено не должно выходить за носок.
• Во время тренировки нельзя пить воду.
• До и после силовой нужно делать «кардио» по 30 минут для «жиросжигания».
• Женщинам вредно приседать, надо делать махи.
• Многоповторка — это работа «на рельеф». Малоповторка — «на объем».
• Жим штанги — не для женщин. Груди не будет.
• Приседания со штангой — не для женщин. Ноги будут как у футболиста.
• Становая тяга со штангой — не для женщин. Потому что.
• Подъём на бицепс — не для женщин. Накачаешь «банки».
• После тренировки обязательно надо пить протеин.
• После тренировки нужно закрыть «углеводное окно».
• Когда приседаешь или тянешь, запрокидывай голову назад (миф о «шейном тоническом рефлексе»).
• Чтобы похудеть, убери углеводы.
• Питаться нужно 5-6 раз в день.
• Присед плие «прокачивает ягодичную».
• Молочная кислота проникает в женское молоко и делает его кислым.
• Подложи блины под пятки — чтобы прокачать ягодицы.
• Намотай валик на штангу — чтобы шею не натёрло.
• Функциональный тренинг.

В маркетинговых целях сейчас тренеры рассказывают сказки про функциональный тренинг, который якобы отрабатывает движения, необходимые человеку в повседневной жизни. За такой тренинг выдаются нестабильные платформы, плиометрика, кроссфит или TRX. Однако это — вредное заблуждение.

Самые главные функциональные упражнения, которые позволяют носить тяжелого ребенка, быстро подниматься по лестнице, или не повредить спину при поднятии чемодана — это присед, жим лёжа и становая тяга — «святая троица» бодибилдинга. Удивлены?

Опыт работы

Мы рекомендуем обращаться к тренерам с опытом работы от трех лет. Это не гарантия качества услуги, но одно из ее обязательных условий. Не так важно, сколько лет вашему тренеру, большее значение имеет практический опыт. Обязательно спросите, о нем. Также уточните, является ли эта работа основной для специалиста. Если это подработка, то ей развитию педагогических навыков тренер наверняка уделяет недостаточно времени.

Уточнить информацию о квалификации и опыте работы каждого тренера можно в фитнес-центре. Эти данные вам обязаны предоставить по первому требованию. Более того, часто они размещаются в открытом доступе на официальных сайтах спортивных центров и на специальных стендах, расположенных в фойе и раздевалках.

Первая персональная тренировка должна быть строго персональной

На самом деле ничего страшного, что через полчаса после того, как вы начали занятие с тренером, к нему пришел еще один человек. Варьировать между парой человек у опытного специалиста труда не составит. Конечно, в дорогих фитнес клубах такого себе не позволяют, но я лично ничего страшного в таком подходе не вижу.

Но только с одной оговоркой, если это не ваша первая тренировка!
Первое персональное занятие должно быть полностью посвящено вам. Тренер должен показать, как выполнять упражнения, следить за вашим состоянием (да, да, иногда и давление может подскочить от слишком интенсивной нагрузки), смотреть, что у вас получается, а что нет.

Поведение тренера в тренажерном зале

Нужно обратить внимание на следующие моменты:

• При первой встрече инструктор должен расспросить вас о ваших целях, возможных физических ограничениях и других важных моментах, которые влияют на принцип составления тренировки.
• Инструктор не должен постоянно с вами болтать, особенно во время выполнения подхода. Очень важно не отвлекаться и выполнять упражнение с максимальной концентрацией, тренер может лишь давать советы по правильной технике. Во время отдыха разговоры допускаются, если вы сами проявляете к ним инициативу. Но при этом они не должны мешать распорядку тренировки.
• Инструктор всегда должен давать ответы на ваши вопросы, причем доступным языком. Если вас начинают «грузить» теоретической сложной информацией, которую сложно применить на практике, возможно он таким образом пытается уйти от прямого ответа. Если вы чего-то не понимаете, не бойтесь задавать уточняющие вопросы.
• Инструктор не должен с вами флиртовать, лишний раз допускать физический контакт, первым переходить на «ты» и другим образом вести себя непрофессионально.
• Инструктор при показе нового упражнения всегда сначала сам показывает технику его выполнения и основные ошибки. Затем корректирует ваше выполнение.
• Инструктор во время персональной тренировки не отвлекается на других посетителей фитнес-клуба, тренеров и т. п. Всё его внимание должно быть сконцентрировано на вас.
• Вам должно быть психологически комфортно заниматься с инструктором. Если он — отличный специалист, но не подходит конкретно вам, лучше подыскать другого.

Если вы уже тренируетесь в конкретном зале и ищите тренера, поговорите с его клиентами. Узнайте, комфортно ли им заниматься с ним, достигают ли они своих целей. Также посмотрите со стороны на их тренировки, обращая внимание на вышеуказанные пункты.

Про мотивацию

Против своей воли ты не заставишь игрока выступать, как и солдата идти в бой. Задача тренера в процессе тренировки — создать такую атмосферу, в которой игрок видит, что он растёт, что он становится лучше, чем был вчера.

Это реально кайф, когда спортсмен видит, что растёт, и понимает ещё и цену этого роста. Цена заключается в ежедневной работе. Однажды наступает кризисный период, когда он находится на распутье: что делать дальше, бросить или нет. Задача тренера — повлиять на его решение через хорошие отношения с игроком. Очень важно поддерживать хорошие отношения.

Нас ценят не за то, что мы когда-то были хорошими спортсменами, а за то, как мы заботимся об учениках.

Опытный тренер готовится к этому этапу, он вычисляет, подбирает определённые техники. Я порой планирую разговор с учениками. Беру файл, пишу. Если мне надо немного замотивировать, это один формат общения, если нужно создать прессинг, показать, что я недоволен определёнными вещами, я тоже должен чётко планировать, чтобы это не ударило по личности игрока, только по его каким-то действиям.

Можно ли самому воспитать в себе чемпиона? Я считаю, что можно, но, к сожалению, это будет более долгий путь, чем если у вас будет наставник.

Про стресс и выгорание

Самая простая базовая техника состоит из трёх шагов: ты должен распознать стресс, принять его и только после этого решать, что с ним делать. Есть два пути для дальнейших действий: это от тела к разуму и от разума к телу. Самый простой — первый. Например, сделать глубокий вдох и на три счета выдох.

Звучит просто, но физиологические процессы, которые запускаются благодаря этой технике, дают свои результаты. Другой путь — это путь визуализации. В процессе представления определённых ситуаций ты используешь все свои рецепторы: ты должен это почувствовать, ты должен это как будто бы даже услышать.

Нужно давать телу и разуму отдыхать. Нужно правильно распределять нагрузку. Это делается для того, чтобы спортсмен восстановился и физически, и морально. Это тоже работа тренера — вычислять такие моменты, потому что бывает, что физически игрок находится на пике, но он показывает плохие результаты, и всё потому, что он ментально перегорает. Я всегда своим учениками говорю:

Когда ты уже отчаялся и чувствуешь, что руки опускаются, помни, что твой соперник находится в таком же состоянии. Точь-в-точь. И победит тот, кто на секунду больше потерпит.

Нет одной мантры, которая подойдёт всем. Исходя из своего жизненного опыта человек сам найдёт нужные слова. Но задача тренера — подвести его к этому, помочь их найти.

Про успех и путь спортсмена

У нас на постсоветском пространстве все любят говорить, что психология — это самый важный аспект. Это слово немного отпугивает. Мне нравится говорить «ментальные навыки». Когда ты произносишь: ментальные навыки, тактические навыки, технические навыки, то понимаешь, что ментальные навыки точно так же тренируются, как и техника, как тактика, как физическая подготовка.

Успех — это не победа. Это когда ты, несмотря на результат битвы, можешь положа руку на сердце сказать, что я абсолютно точно выложился на все 100%, я продолжаю двигаться дальше, несмотря на результат.

Пока ты жив, ты в борьбе, ты всегда совершенствуешься, ты задаешь себе вопрос «что я могу сделать, чтобы стать лучше?», «что я должен сегодня сделать, чтобы стать лучше, чем был вчера?»

Твой друг — это я завтрашний, твой враг — это я вчерашний. Ты всегда должен быть в этом процессе.

Проигрывать — это нормально, слово «ошибка» — это тоже нормально. Ошибаться можно, потому что ошибка — это часть образовательного процесса. Нельзя сказать, что проиграть — это ошибка. Ошибка — это моментальное действие, а проигрыш — это всё-таки комплекс определённых ошибок. Поражение — это часть тренировочного процесса, без него никак. Очень важно научиться работать с этим поражением.

Ошибка — это учитель. Она тебя учит быть лучше, чем до того, как ты её совершил.

Когда ты состязаешься, твое ментальное состояние должно быть таким, чтобы ты не забегал в будущее и не оглядывался в прошлое. Ты должен быть в настоящем, в моменте. В спорте очень важно то, как мы мыслим. Потому что, когда мы гонимся за результатом, мы часто забываем о вещах, которые должны постоянно поддерживаться в рабочем состоянии. Фокус на процесс важнее результата.

Результаты

Выбирая тренера, чьи воспитанники добились побед в юниорских соревнованиях, но не построили полноценную карьеру, вы можно совершить глобальную ошибку. Ориентироваться только на победителей подросткового возраста нельзя, потому что тренер выматывает ребенка на данном этапе, а не смотрит в будущее и не готовит его к профессиональному спорту.

С тренером должно быть комфортно психологически

В первую очередь, вам должно быть комфортно находится рядом с этим человеком. Для женщин тренер что-то вроде гинеколога, вам не должно быть стыдно рассказать о том, что у вас критические дни или общее плохое самочувствие. Грамотный специалист просто подкорректирует сегодняшнюю тренировку.

Что касается общения. Для меня лично неприемлемы грубые высказывания, вроде “Привет, жируха! ну что растрясем твою толстую задницу?” Кто-то утверждает, что это мотивирует! По мне, это полное вранье. Во-первых, никто не любит, когда его оскорбляют, даже если эти обзывательства “во благо” и “для твоей же пользы”.

Общаться с тренером должно быть комфортно! Если какие-то шуточки или высказывания в ваш адрес не устраивают, твердо говорите об этом или меняйте специалиста!

Стоимость услуг тренера

Это палка о двух концах. С одной стороны, качественные услуги персонального тренера востребованы, а потому он не испытывает проблем с потоком клиентов и может смело просить о повышении зарплаты и повышать стоимость занятий соответственно. Это законы рынка.

Но, с другой стороны, люди склонны ошибаться. Распространены ситуации, когда по-настоящему хорошие тренеры – не слишком харизматичные и коммуникабельные люди. И, наоборот, неважные педагоги крайне коммуникабельны, а потому к ним устремляются десятки клиентов.

Если вы думаете о том, как выбрать тренера для достижения результатов, а не для веселого времяпрепровождения и интересных бесед – сделайте ставку на качество основной работы специалиста. В противном случае вы рискуете не добиться желаемых результатов.

Тренер не впаривает вам спортивное питание

Какие ощущение останется у вас от первого похода к парикмахеру или косметологу, если он сразу же с порога начнет убежать, что без этого шампуня ваши волосы выпадут, а кожа обвиснет, как у шарпея? По меньшей мере вы задумаетесь, стоит ли этому мастеру доверять.

С персональным тренером ситуация такая же. На первых занятиях вам не должны рассказывать о необходимости протеина или важности приема BCAA и уж тем более советовать немедленно приобрести все это по супер выгодной акции. Чаще всего тренера на начальном этапе вообще не рекомендуют употреблять спортивное питание.

Они советуют начать с правильного питания, употребления нужного количества воды в течение дня, о необходимости отказаться от выпечки, в конце концов. А вот потом, месяца через 2-3 можно включить в рацион такие добавки, как L-карнитин или протеин, если вы всерьез увлечетесь построением красивого тела.

Если задумаетесь о необходимости употребления спортивного питания, с большой вероятностью вы сами обратитесь к своему тренеру. Грамотный специалист растолкует, что к чему, даст рекомендации по дозировке и времени употребления спорпита.

Тренер обращает внимание на ваш дискомфорт

И снова история из жизни (правда, тренер не персональный, просто как “наблюдатель” в зале): при отжиманиях от боли в грудной мышце срываюсь на левую руку. В целом, дело привычное, встаю, начинаю болючую мышцу разминать и массировать, а в голове прикидываю, какое упражнение сделать, чтобы эту мышцу больше сильно не напрягать.

Ко мне подходит тренер, безошибочно определяет больное место, зажимает мышцу так, что через некоторое время боль отступает. Затем говорит о том, что на самом деле первичная боль у меня под лопаткой. Круто, думаю, ведь он прав, 5 лет уже мучаюсь! Еще рассказывает, что скорее всего есть проблема в области мозжечка.

Вот ведь человек-рентген! И правда имеется смещение в области 3 и 4 позвонка, за счет чего нарушен кровоток. А это, на минуточку, официальный диагноз от двух врачей! Стоит ли говорить, что после этого я действительно задумалась о том, чтобы записаться к этому человеку на персональный тренинг?

Ваш тренер должен обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Если выполнение какого-то упражнения вызывает сильный дискомфорт или нетерпимую боль, надо прекратить его делать. Никаких “работаем на износ, не щадя живота своего”, если не хотите потом бродить по больницам и восстанавливать здоровье.

Есть некоторые упражнения, которые с трудом даются в первые разы. Если выполнить такое упражнение в правильной технике ни в какую не получается, тренер должен его заменить. Поверьте, упражнений на одну группу мышц действительно много. Если речь идет о фитнесе, то есть облегченные варианты выполнения, а есть комбинации с усложнением. Например, в обратном мостике нагрузка на большие ягодичные мышцы увеличится, если вытянуть одну ногу.

А вот если вы занимаетесь растяжкой, то тут тренер должен быть немного жестким. Но эта “жесткость” не должна граничить с садизмом. Надавить на вас, чтобы растянуть мышцы — это хорошо. Боль при растяжке, особенно, если вы никогда ей не занимались, — нормально.

Тренер следит за техникой выполнения упражнений

Тренер не бросает вас один на один с тренажерами. Даже если в первый раз техника выполнения вам удалась, тренер знает, что человек — существо хитрое. Как только за ним перестанут наблюдать, чтобы облегчить себе тренировочный процесс, он перестанет до конца приседать, положит лопатки на пол во время выполнения очередного подхода скручиваний или перестанет отжиматься до упора.

А еще тренер знает, что нарушение техники, особенно при работе с большими весами, ведет к тяжелым травмам. А хорошему специалисту вы нужны здоровым и бодрым, иначе вы попросту перестанете оплачивать его занятия!

Умение мотивировать

Тренер должен вдохновлять своих подопечных на желание заниматься и улучшать свои показатели. Если говорить про маленьких детей, то не все они выносливы, и не всегда все получается. И чтобы у ребенка не пропал интерес к тренировкам и к данному виду спорту в целом, нужно мотивировать его и завлекать.

Умение слушать и понимать

Часто тренеры в погоне за результатами забывают об ощущениях спортсменов, не придают значения небольшим травмам. И детям приходится тренироваться через боль. Однако умение прислушиваться к своим подопечным — черта хорошего тренера, который здоровье ребенка ставит на первое место.

В 2002 году Ляйсан Утяшева не смогла полноценно тренироваться из-за боли в стопе. Ее тренер Ирина Винер подошла к ней и спросила, что случилось. Узнав о количестве принимаемых таблеток и их бездействии, Винер повезла Утяшеву в Германию на обследование. Поддерживала ее и после перенесенной операции.

Подводим итог

https://www.youtube.com/watch?v=PF5BXJ0kNyc

Тренер должен стать наставником для вашего ребенка в мире спорта, постоянно вдохновлять его и подавать пример. На любом этапе ребенок должен понимать, что он не один, его поддерживают, и не будут ругать за недочеты. Знаменитость тренера не несет уверенность в построении успешной карьеры для его воспитанников.

Очень важно, чтобы спортсмен любил фигурное катание! У меня нет цели научить ребенка выполнять ряд движений на льду, я стараюсь раскрыть его потенциал и развить любовь к спорту. К каждому ребенку стараюсь найти индивидуальный подход, исходя из его характера, интересов, способностей и возраста, — делится опытом тренер по фигурному катанию Бабицкий Валерий.