Как отдыхать в выходные, чтобы действительно отдохнуть? |

Как отдыхать в выходные, чтобы действительно отдохнуть? | Залог недвижимости

«хорошо — отдыхать! а хорошо отдыхать – еще лучше!» как правильно отдыхать

Отдыхать любят все – разве что кроме завзятых трудоголиков, а трудоголизм – уже не норма. Но важно еще и уметь делать это правильно!

Большинство из нас почти все время пребывает в состоянии стресса. Современная жизнь обитателя мегаполиса проходит на невероятных скоростях, плюс постоянный шум, пробки, переизбыток информации – одна реклама чего стоит! Множество обязанностей и дел, которые приходится делать одновременно… И это – не описание фильма ужасов, это – реальность. В итоге нервная система оказывается перегруженной, она особенно остро нуждается в отдыхе… но отдых не получает! Почему это происходит?

Во-первых, в нашей культуре много негласных запретов на отдых. Он как таковой не поощряется, а даже осуждается. У нас смешаны понятия «лени» и «отдыха», и законная передышка осуждающе называется «лентяйничаньем». Сколько раз вы слышали в детстве:

— Ты что сидишь без дела?

— Почему ты ничего не делаешь?

— Не сиди сложа руки!

Во-вторых, у нас не сформирована культура отдыха, то есть умение отдыхать. С раннего детства нас учат, как правильно трудиться, работать, обучаться, но не правильному отдыху. Если в вашей семье это было не так, вы – счастливое исключение!

Лето – время отпусков. А ведь если отдых организовать неверно, то тогда отдыхом он так и не станет, и это будут лишь впустую потраченные время, энергия, деньги… Так как же оптимально построить свой отдых?.. И стоит ли дожидаться отпуска, чтобы отдохнуть, или можно начинать отдыхать уже сейчас?.. Есть правила, соблюдение которых может  помочь оптимально организовать отдых.

Есть симпатическая и парасимпатическая ветви нервной системы. Симпатическая отвечает за активизацию организма – она включается, когда мы совершаем какое-то важное действие. Парасимпатическая, напротив, приводит тело в состояние расслабления. Как части организма, они равноправны, и между ними должен быть баланс: сколько человек пребывает в состоянии активизации, столько же он потом должен и расслабляться. Поэтому:

  • НЕПРАВИЛЬНО: Всю неделю напряженно работать, а отсыпаться на выходных. ПРАВИЛЬНО: Спать достаточное количество времени, высыпаться хотя бы раз в 2 дня. Или компенсировать нехватку ночного сна дневным сном.
  • НЕПРАВИЛЬНО: Целый день носиться, как белка в колесе, а в конце дня падать и отрубаться от усталости. ПРАВИЛЬНО: в течение дня устраивать себе небольшие перерывы, когда можно расслабиться.
  • НЕПРАВИЛЬНО: Весь год работать наизнос, с тоской предвкушая отпуск. ПРАВИЛЬНО: Отдыхать не раз в несколько месяцев, а то и раз в год, а разгружать нервную систему регулярно, хотя бы по выходным – на то они и выходные!

Правильный отдых – залог работоспособности! Хорошо работать способен только тот, кто достаточно отдохнул. И если эти простые правила не соблюдать, то в нервной системе возникает дисбаланс, и это приводит не только к снижению продуктивности работы, но сказывается и на эмоциональной сфере. Появляются повышенная раздражительность, плаксивость, плохое настроение… А со временем начинает разрушаться здоровье: если нервная система разбалансированна, то внутренние органы не могут нормально работать, и это приводит к различным заболеваниям: гастрит, гипертония и т.д.

Если сперва долго и сильно нагружать симпатическую нервную систему (пребывать в состоянии активации), то потом уже трудно переключиться на парасимпатическую – расслабиться. Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда весь день предвкушаешь, как придешь вечером домой и ляжешь пораньше спать, а когда добираешься-таки до подушки, изнемогая от усталости, почему-то не получается заснуть?.. Или когда всю неделю ждешь выходных – наконец-то отосплюсь! – но почему-то вскакиваешь рано утром и уже не можешь заснуть? А когда наконец-то удается расслабиться – уже снова пора на работу…

Это результат дисбаланса симпатической и парасимпатической нервной системы. Как же исправить ситуацию? А еще лучше – не допустить?

ВАЖНО: Приходя с работы домой, не бросайтесь сразу же заниматься домашними делами, даже если они накопились. Усталый человек работает долго, непродуктивно и совершает ошибки. А кроме того, нервная система, не успевшая отдохнуть, перенапряжется еще сильнее, и это может вылиться в вспышку раздражения на ваших близких по малейшему поводу: ребенок начнет бесить своей несообразительностью, муж – неаккуратностью…

Дайте себе время для отдыха, для того, чтобы переключиться с работы на дом и не приносить в него рабочие проблемы. Если домочадцы сходу обступают вас и жаждут вашего внимания, объясните, что вы рады их видеть, но сперва вам нужно отдохнуть. Договоритесь с ними, сколько конкретно времени вам нужно (обычно не менее 20 минут и не более часа), и пусть вам дадут побыть одной.

Оптимальнее всего провести это время в расслабленном состоянии, разгружая нервную систему – лежа, с закрытыми глазами. Хорошо включить запись с релаксирующей музыкой или звуками природы – они сейчас есть в любом музыкальном магазине. После этого отдыха вы почувствуете себя обновленной, как после ночного сна, у вас поднимется настроение и появятся силы для общения с близкими и домашних дел.

Также, организуя свой отдых, будь то отпуск или выходные, важно учитывать специфику своей работы. Если вы проводите весь день в тишине, работая с бумагами, скорее всего, вам захочется общения, и в отпуске вы с удовольствием будете ездить на экскурсии, а на пляже принимать участие в конкурсах, организованных аниматорами.

Еще про залог:  Ходатайство о прекращении уголовного дела - Адвокат в Самаре и Москве - представительство в суде и юридические услуги

Если же ваша работа напрямую связанна с общением с людьми – журналистика, проведение тренингов, консультирование клиентов – не удивляйтесь, если вам захочется уединения. Пускай друзья тянут вас на дискотеку – вы имеете право захотеть в одиночку побродить по пляжу или остаться в номере с книгой.

При выборе места отдыха нужно учитывать и свои индивидуальные психологические особенности. Так, К.Г.Юнг ввел понятие экстраверсии и интроверсии – это две противоположные тенденции, одна из которых у каждого из нас более выражена. Это врожденные качества, и изменить их нельзя – да и не надо.

Экстраверты  — люди, обращенные наружу, они любят общение, обладают достаточно высоким уровнем внешней активности, легко сходятся с людьми, о них можно сказать – «душа компании». Именно экстраверты стремятся в реалити-шоу, телеигры… Интроверты обращены внутрь, их круг общения узок, зато он состоит из настоящих друзей. Интроверт предпочитает сидеть дома, а если оказался в компании, то выберет самый дальний и тихий уголок.

Экстраверты и интроверты нуждается в разных видах отдыха. При выборе отеля экстраверту стоит обратить внимание на то, есть ли там групповые развлечения – игры и конкурсы, предусмотрены ли разнообразные шоу, находятся ли рядом большой город, дискотеки, насколько вообще большой отель и какой там преобладает контингент – достаточно ли веселой молодежи.

Интроверту больше подходят маленькие отели вдали от городов и трасс. Обратите внимание, есть ли там «зоны релаксации»: например, в некоторых отелях есть общий бассейн, у которого играет музыка и устраиваются конкурсы, но есть еще и релаксационный, где соблюдается тишина. Также для интроверта важен контакт с природой – возможность в одиночку побродить по пляжу или лесу… Узнайте – насколько велика территория отеля, безопасно ли выходить за ее пределы и какие там окрестности.

Для обозначения отдыха в английском языке есть два понятия – «fun» и «rest». И это – два совершенно разных вида отдыха!

Под понятием «fun» подразумевается активный веселый отдых, обычно шумный, феерический, что называется, «с петардами и хлопушками». Правильнее обозначить это не просто как отдых, а «развлечение», «развлекуху», «развлекалочку». А вот «rest» — отдых спокойный, тихий, в тишине и покое.

Оба вида отдыха имеют право на существование, и один не менее продуктивен, чем второй – просто оптимальность выбора зависит от конкретной индивидуальной потребности. Как говорится, «Каждый выбирает для себя…»

Если ваша нервная система долго находилась в состоянии покоя (например, на работе затянулся период затишья либо работа сама по себе — тихая и спокойная), если давно не было новой информации, то вам захочется новых впечатлений, активности… Тогда вам больше подойдет fun. К такому виду отдыха относятся экскурсии, поездки в незнакомые места, дискотеки, концерты, участие в конкурсах…

А вот rest разгружает нервную систему. Это актуально для тех, кто переутомился на работе или от обилия домашних хлопот, общения с близкими… Тогда лучше побыть в тишине либо же послушать спокойную музыку, поваляться на диване, почитать… Ключевые слова здесь – покой и уединение…

Кто-то по складу своего характера больше склонен к отдыху типа fun, а кто-то, напротив, чаще нуждается в отдыхе типа rest. Но даже тот, кто предпочитает fun и является завсегдатаем клубов и веселых компаний, иногда нуждается в тихом, спокойном отдыхе, и время от времени ему следует менять привычный шаблон. Прислушайтесь к себе: может, сегодня вам на самом деле хочется остаться дома и посмотреть фильм или приготовить новое блюдо, поваляться на диване с книжкой…

И, напротив, любителю отдыха rest иногда надо вытаскивать себя из дома и отправляться на поиски новых впечатлений, а то и – кто знает? – приключений…

Еще один важный вопрос – а сколько нужно отдыхать? Это зависит, во-первых, от индивидуальных психофизиологических особенностей, во-вторых – от уровня стресса.

Что касается первого момента, то каждый из нас от природы обладает определенным типом нервной системы – сильным или слабым. Это не хорошо и не плохо – в обоих случаях есть свои плюсы и минусы.

Обладатели сильного типа нервной системы более стрессоустойчивы, выносливы, им нужно меньше спать – зато они не очень хорошо чувствуют других людей и могут казаться черствыми и бесчувственными. Из них получаются хорошие водители, военные, хирурги… Они медленно устают и восстанавливают силы довольно быстро.

Люди со слабой нервной системой быстро выматываются, легко заболевают, плохо переносят стресс, это люди настроения. Зато они очень чувствительны и эмпатичны (способны почувствовать эмоции другого человека, понять его). Это художники, психологи, актеры… Им для отдыха нужно больше времени.

Кроме того, потребность в отдыхе даже у одного и того же человека может меняться. Это зависит:

Занимайся только противоположной работе деятельностью

В реальности качественный релакс – это просто абстрагирование от деловых процессов. Нужно кардинально сменить сферу. Вот несколько наиболее очевидных вариантов отдыха для разных профессий:

  • бухгалтеру лучше пойти на концерт любимой музыкальной группы, посетить курсы по арт-терапии или на худой конец завести на подоконнике небольшой палисадник для души;
  • если ты творческий человек (художник, дизайнер, писатель), значит, пора занять свой мозг какими-то настольными играми в компании друзей, разгадыванием кроссвордов или прохождением квестов (как виртуальных, так и наяву, благо, сейчас с этим проблем нет);
  • автомобилист вполне может отправиться за город, но исключительно не в качестве водителя, а именно пассажира (в этом вся суть);
  • продавцу или менеджеру рекомендуется сходить на массаж, посетить сауну, бассейн, тренажерный зал (заодно и ноги гудеть перестанут);
  • программистов ждут парки, кафе, а также киносеансы в сопровождении любимой девушки (я искренне верю, что не все IT-специалисты имеют проблемы с дамами).
Еще про залог:  Риком-Траст: Маржинальная торговля

В общем, думаю, что принцип ты понял. Главное – это на время освободиться от рабочих мыслей и почувствовать легкость бытия. Иначе следующая неделя пройдет под девизом «Почему я не умер вчера?»

Занимайся только противоположной работе деятельностью
Rowan Chestnut , Unsplash

Как отдыхать в выходные

Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.

Как отдыхать в выходные, чтобы действительно отдохнуть? |Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.

Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления.

Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.

Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха.

Как правильно отдыхать после работы

Как отдыхать в выходные, чтобы действительно отдохнуть? |Деловые люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от умственной работы, эмоционального и духовного труда. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки. Если после работы вы ляжете отдыхать на диван, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.

Хороший отдых после работы – это сауна или баня. После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее.

Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.

Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.

Побалуй себя вкусной и полезной едой

Дай угадаю, ты привык перекусывать на бегу, верно, товарищ слишком-занят-чтобы-пообедать? А ведь такое поведение всегда сказывается не только на пищеварении и фигуре, но и даже отдыхе. Ты можешь с легкостью заработать гастрит и прочие другие болячки, а тяжесть в животе не позволяет вести активный образ жизни. В итоге вместо приятного досуга для души и тела сил хватает только на лежание на диване. Разве это хороший отдых?

Хотя бы в свободное время начни себя баловать не чипсами и бутербродами, а полноценным вкусным обедом. Во-первых, человек реально от этого получает кайф. Во-вторых, многие исследования доказали, что вкусная еда – это отличный способ снять стресс и получить массу удовольствия. А если блюда еще и не представляют угрозы для фигуры, то это просто шикарный способ угодить себе любимому.

Я рекомендую хотя бы иногда ходить в кафе. Красивая подача блюд, комфортная обстановка, уединение и вежливый персонал, готовый поухаживать – все это действительно оказывает расслабляющее действие. И старайся где-то за час до сна не пить чай или кофе.

Вечером ограничивай употребление жирной и тяжелой пищи. Во сне процесс пищеварения сильно замедляется, что провоцирует расстройство желудка. В результате долгожданный отдых превратится в сплошное мучение. А без качественного сна хорошо отдохнуть просто нереально.

Налегай на свежие фрукты. Они наполняют организм силами оторвать зад от компьютерного кресла и заняться интересным хобби. А еще такая пища оказывает благотворное влияние на нервную систему и снижает уровень возбудимости. В итоге ты намного лучше проводишь свободное время, а отдых превращается в истинный релакс.

Еще про залог:  Практические задачи по гражданскому праву 11 класс | Учебно-методический материал по праву (11 класс) на тему: | Образовательная социальная сеть
Побалуй себя вкусной и полезной едой
Vadim Markin , Unsplash

Потерянный уикэнд, или чего не стоит делать в выходной день

Самыми распространенными «пожирателями» времени в выходные является несколько занятий, которые кто чаще, а кто реже, но все-таки практикует:

– Генеральная уборка

Когда каждую субботу у нас наступает, так называемый, «чистый четверг» – мы стараемся убрать квартиру так, как будто никто мусорить уже не будет никогда, словно к нам едет ревизор или в нашей квартире завтра оборудуют операционную, поэтому все должно быть стерильно.

Кажется, ну что же, – выходной, самое время отмыть все до блеска. Так увлекшись домашними делами, мы только вечером замечаем, что один выходной уже прошел. И не совсем так, как нам бы хотелось. Конечно, чистая квартира – это хорошо, и уборки нам не избежать, но делать это нужно без лишнего перфекционизма.

– Вот на выходных я отосплюсь за всю неделю

Позволив себе в субботу поспать подольше, мы просто «сбиваемся» с привычного для нас ритма сна. В результате такой субботней диверсии, мы и в воскресенье поспим дольше, а в понедельник нам уже будет сложно проснуться в привычное время.

Подписаться на мой youtube-канал  

– Соцсети, сериалы и компьютерные игры – казалось бы отдых и развлечения, а в результате ни сил, ни хорошего настроения

Просмотр ленты Фейсбука тоже сильно «съедает» свободное время, мало чего давая нам взамен. Вроде бы ничего страшного, в выходной можно позволить себе все: и ленту полистать, и поразвлечься, но от такого отдыха сил и вдохновения не станет больше. Только разочарование и ощущение вины за напрасно потраченное время.

– Работа «с доставкой на дом»

Этот способ испортить себе выходные стоит отдельного упоминания. И касается он в одинаковой мере, как работников фултайма, так и фрилансеров, которые работают дома. Если день назван выходным, то о работе нужно забыть. Ведь желание закончить отчет, подготовить презентацию или на пол часика присесть к компьютеру по работе в свободное время, еще никого не превратило в миллионера. А сколько выходных испортило то: «я на полчасика, только открою почту, отправлю эскиз» – просто не сосчитать.

Совсем не удивительно, что после таких выходных мы возвращаемся к ежедневным заботам не в лучшей форме. Вроде бы и отдыхали, но точно не отдохнули. Еще и ощущение вины напоминает о себе, так, как ни детям, ни мужу, не уделили достаточно времени, книга уже пол года ждет, когда наконец-то, появится время и на нее, в парке уже отцвели цветы, деревья листья сбросили, и уже зима пришла, а в СПА или у массажиста уже и не помню когда была…

Хочется изменить все и сразу, но понимаем, что базовых домашних дел и обязанностей нам не избежать даже в выходные. Впрочем, ситуация не безнадежная, если есть желание, можно немного переформатировать свой уикэнд, чтобы в нем нашлось время на более качественный отдых. Что мы можем сделать?

Смени круг общения

Я не призываю порвать все отношения со старыми товарищами. Но если ты действительно хочешь знать, как можно хорошо отдохнуть, то к этому совету лучше все-таки прислушаться. Речь идет об общении с новыми людьми. Например, прошерсти социальную сеть. Практически каждый состоит в каких-то группах по интересам.

Чем же это поможет качественному отдыху? Как минимум следующим:

  • ты вполне можешь рассказать этому человеку то, что не решаешься озвучить привычному окружению, так как иначе сплетен избежать не удастся;
  • новые темы для разговора;
  • моральный релакс;
  • незаезженное информационное поле;
  • масса интересных новостей, которые нельзя получить из других источников;
  • общение по душам – лучший отдых для подсознания, когда устало не тело, а душа.

Я особенно рекомендую смену своего круга общения, если ты реально понимаешь, что рядом сплошные нытики. Эти кадры настолько сильно напрягают и выедают мозг ложечкой, что можно устать, просто послушав их хотя бы полчаса. Я зову таких товарищей токсичными.

Новые друзья – это всегда что-то интересное и неизведанное. Если раньше ты мог часами тупо пялиться в компьютер по выходным, то теперь наверняка сменишь дислокацию и отправишься в парк, в кино, на рыбалку, за город. Так что постарайся выбирать собеседников с активной жизненной позицией. Иначе оба засядете в болоте повседневности.

Смени круг общения
Benjamin Wedemeyer , Unsplash

Научись наконец-то ничего не делать

Всю неделю посвящаешь себя работе, а за оставшиеся выходные пытаешься в срочном порядке избавиться от накопившихся обязанностей по дому? Нет, так не пойдет. Хочешь узнать, как можно хорошо отдохнуть? Для начала усвой одну простую истину: нельзя делать все и сразу.

Разумеется, превращать квартиру в свинарник и вообще не касаться вековых залежей пыли я не призываю. Но все нужно делать в меру. Находи время на исполнение своих непосредственных обязательств. Планируй день таким образом, чтобы еще оставался шанс выдохнуть и просто расслабиться.

Позволь себе немного полениться. Это не только нормально, а иногда и совершенно необходимо уставшему организму. Тебе не нужно пытаться все сделать здесь и сейчас. Если есть возможность, часть обязанность выполняй вечером после работы. Постарайся не накапливать огромную кучу срочных дел к выходным. Эти дни нужны тебе не для этого.

Научись наконец-то ничего не делать
Benjamin Wedemeyer , Unsplash
Оцените статью
Добавить комментарий