- Для бедер и ягодиц
- Для мышц живота
- Для рук и плеч
- Комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях
- Комплексный подход – залог красивой фигуры
- Конспект занятия по зож «правильная осанка-залог красивой фигуры». воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам — маам.ру
- Меню для типов фигуры
- Стройная фигура и красивая кожа без ущерба для здоровья
- Татьяна пискарева: «залог красивой кожи и фигуры – умение и привычка пить воду»
- Типы фигур
Для бедер и ягодиц
Упражнения на каждый день для идеальной фигуры, нацеленные на проработку нижней части тела, особенно актуальны для представительниц прекрасной половины человечества.
Привести ягодицы и бедра в тонус помогут базовые нагрузки, которые можно выполнять даже в домашних условиях или в перерыв на работе, так как они не требуют большого количества энергозатрат.
| Упражнение | Техника его выполнения |
| Сгибания ног в коленном суставе |
|
| Выпады вперед с отягощением |
|
| Ягодичный мостик |
|
| Отведение ног назад |
|
| Подъем ног в стороны из положения лежа |
|
Для мышц живота
Упражнения на каждый день для идеальной фигуры помогут укрепить мышцы живота, а также ускорить кровообращение и лимфоток в области таза. Это способствует не только внешнему преображению тела спортсмена, но и улучшению состояния его здоровья.
| Упражнение | Техника его выполнения |
| Скручивания или кранчи |
|
| Книжка |
|
| Планка с поочередным разворотом колена |
|
| Полноценные подъемы корпуса на пресс |
|
| Скалолаз |
|
Для рук и плеч
Чтобы качественно проработать мышцы рук и плеч в домашних условиях, рекомендуется выполнять упражнения, подразумевающие задействование как собственного веса, так и дополнительного спортивного оборудования, например, гантелей.
Перед тренировкой необходимо не только разогреть тело, подготовив его к предстоящей нагрузке, но и задать темп работе сердечно-сосудистой системы.
| Упражнение | Техника его выполнения |
| Круговые вращения с утяжелителями |
|
| Подъемы утяжелителей через стороны |
|
| Вращения плечевыми суставами |
|
| Отжимания |
|
| Жим утяжелителей вверх |
|
Комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях
1.Статические выпады. Исходное положение стоя. Присядьте немного вниз, и глубоко наклоняясь вперёд.
Следите, чтобы колени не выходили за носки. Из такого положения отведите левую ногу назад, и немного вправо, чтобы устойчиво можно было стоять.
Вес тела держите на правой ноге, таз отводится немного назад, растягивая ягодичную мышцу.
В таком положении нужно простоять для начала 20 секунд, дальше можно увеличивать до 45 секунд. дальше поменяйте ногу. И повторите так же. Повторить по 2-4 подхода.
Запомните! Следите, чтобы колени не выходили за носок, иначе при выполнении упражнений, Вы получите не результат, а проблемы с коленями.
2. Статические наклоны на одной ноге, или ласточка. Исходное положение стоя. Отведите левую ногу назад.
https://www.youtube.com/watch?v=k5ifsKC8iGA
Стоя на правой ноге, наклоняйтесь вперёд, при этом таз отводите назад, как бы растягиваете ягодичные мышцы.
Голова должна быть продолжением Вашего корпуса, взгляд перед собой, и не опускайте голову слишком низко, и не запрокидывайте наверх. При этом опорная нога должна быть немного присогнута.
Тогда мышцы ягодиц и бедра хорошо напрягаются. Так же задержаться в таком положении от 20-45 секунд, и по 3 подхода на каждую ногу.
3. Исходное положение лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях.
Сделайте упор на правую пятку, а левую ногу поднимите вверх. Делаете вдох и на выдохе поднимаете таз максимально вверх. И так же удерживать такое положение от 20-45 секунд, и по 3 подхода на каждую ногу.
И чем ближе будет нога упора, тем легче Вам будет делать, поэтому постепенно старайтесь ногу отодвигать.
4. Сядьте на пол, обхватите себя руками под согнутыми коленями, и отклонитесь назад, при этом округлите спину и втяните живот.
Ноги на пятках, затем уберите руки в стороны, и в таком положении оставайтесь от 20-45 секунд. Сложно будет, но это того стоит. И это ещё самый лёгкий способ))).
Если Вы ещё и поднимите ногу, то это будет ещё лучше, а если вы поднимите две ноги, то это будет самый лучший результат. Опять же по 3 подхода. При этом следите, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, тогда лучше прорабатывается пресс.
5. Планка. Самая обыкновенная классическая планка. Стоя на руках, ноги ровно, а руки в локтях, лучше немного согнуть, чтобы не травмировать локтевые суставы. Так же от 20-45 секунд, и по 3 подхода.
Этот комплекс займёт всего 15 минут, а результат будет, как Вы получите от ежедневных изнурительных тренировок в тренажёрном зале.
Даже похудеете в объёмах талии и бёдер, как минимум на 5 сантиметров, за 2 недели, при условии конечно, что будете делать их регулярно, а если будете делать и утром и вечером, то результат будет ещё лучше.
Главное помните, что кто делает, то и с результатом, а кто не делает, вечно жалуется, что ему ничего не поможет и всё это не правда.
Правда. Проверяйте сами. Хороших Вам результатов.
Сегодня Вы узнали комплекс упражнений для идеальной фигуры в домашних условиях, как правильно делать.И как за 2 недели, с помощью упражнений, Вы можете избавиться от 5 лишних килограммов, и лишних сантиметров в талии и на бёдрах.
А в следующей статье Вы узнаете про полезные продукты, которые способствуют женской красоте, стройности, молодости и здоровью.
Красоты и молодости, Вам!
И можете посмотреть ещё полезное видео, которое может вам больше подойдёт. Пробуйте, экспериментируйте, и будет вам результат!
Комплексный подход – залог красивой фигуры
Комплексный подход – залог красивой фигуры
Разумеется, хорошая фигура – это не подарок, посланный «свыше», а результат постоянной, кропотливой и грамотной работы над собой. Немаловажную роль, без сомнения, играет правильное и сбалансированное питание, физические нагрузки, но и без вспомогательных средств по коррекции фигуры, которые предлагают в наши дни косметические салоны, тоже не обойтись. Проблема только в том, что поход в салон красоты стоит очень дорого, и позволить себе еженедельное посещение процедур по коррекции фигуры могут далеко не все. А без комплексного подхода и регулярных сеансов решить проблему лишнего веса, целлюлита, дряблости кожи не представляется возможным. К счастью, решение для этого вопроса найти очень просто, ведь компании-производители выпускают много инновационных и качественных устройств и приборов, для того, чтобы вы могли эффективно корректировать фигуру в домашних условиях.
Какие средства для коррекции фигуры желательно иметь дома?
В первую очередь, как ни странно это покажется на первый взгляд, дома необходимо иметь весы. Ведь контролировать свой вес надо постоянно. Всегда проще сбросить лишних 500 грамм, чем 10 кг, не так ли? Сейчас в продаже есть разные виды весов:
-механические (стандартные весы для взвешивания);
-электронные ( в них много функций, они запоминают результаты последнего взвешивания, и позволяют знать свой вес с точностью до нескольких грамм).
Во-вторых, дома очень желательно иметь какие-либо тренажеры для тела, о которых конкретно уже было рассказано.
Наибольшей популярностью следующие разновидности:
-тренажеры (эллиптические, степперы, велотренажеры);
-вибромассажеры;
—миостимуляторы.
Что касается второй и третьей группы, то их еще называют «тренажеры для ленивых». Действительно, заниматься на них необходимости нет – благодаря вибрациям или электромагнитным импульсам тело получает отличный массаж, разбиваются целлюлитные отложения, улучшается тонус кожи и даже подкачиваются мышцы и укрепляется пресс. Десяти – пятнадцати минут такой пассивной тренировки в день вполне достаточно, чтобы поддерживать тело и кожу в отличной форме. Особенно эффективны миостимулятор, кроме того, что они отлично борются с лишним весом, они еще замечательно снимают головные и суставные боли.
В-третьих, не помешает иметь дома антицеллюлитное белье, о котором более детально мы писали ранее. Видов его очень много:
-шорты;
-лосины;
-топ;
-комбинезон.
Как правило, в комплекте к антицеллюлитному белью идет специальный гель, разбивающий жировые отложения. В таком белье можно или просто ходить дома, или заниматься в нем фитнесом или аэробикой.
Стоит ли тратить на это все деньги?
Посчитайте сами, в какую сумму вам будет обходиться ежемесячный абонемент в тренажерный зал и еженедельные походы в косметический салон. В целом, даже если вы купите все вышеперечисленные средства для коррекции фигуры, деньги, которые вы потратите, окупятся в среднем за 1 – 2 месяца. Так что, экономить нет смысла, тем более, что результат, который вы получите уже спустя несколько недель комплексного и постоянного ухода за телом, превзойдет все ваши ожидания!
Конспект занятия по зож «правильная осанка-залог красивой фигуры». воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам — маам.ру
Лариса Колбасюк
Конспект занятия по ЗОЖ «Правильная осанка-залог красивой фигуры»
Тема: «Правильная осанка-залог красивой фигуры».
Цель :
-сформировать представление о правильной осанке;
-выявить причины нарушений осанки;
— дать рекомендации по профилактике нарушений осанки.
Оборудование:
компьютер, проектор, презентация, плакаты, «ромашка» с советами,, подушка,
1. Орг. момент.
Приветствие.
2. Вступительное слово воспитателя.
-Ребята, я хочу начать нашу беседу с притчи.
Однажды шли три странника. В пути их застала непогода. Они увидели дом, постучали.Им открыл хозяин и спросил:
— Кто вы?
— Здоровье, Любовь, Богатство. Впустите нас погреться.
— Жаль, но у нас только одно свободное место. Пойду, посоветуюсь с семьёй, кого из вас впустить.
Больная мать сказала:
— Давайте впустим Здоровье.
Дочь предложила впустить Любовь, а жена – Богатство. Пока они спорили между собой – странники исчезли.
2. Самоопределение деятельности.
— Ребята, посмотрите внимательно на доску.
-Как вы думаете, кто из странников очутился у нас
? (Здоровье).
— Да, действительно, сегодня речь пойдёт о здоровье.
-Здоровье – это счастье в жизни любого человека.Не зря в народе говорят: Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял – много потерял, здоровье потерял — всё потерял.
Слайд 2.
Профессор Израиль Брехман говорил: ЗДОРОВЬЕ- ЭТО ВЕРШИНА, НА КОТОРУЮ ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН ПОДНЯТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО.
-Ребята, а что значит быть здоровым? (быть сильным, крепким, выносливым, ловким, стройным).
Воспитатель:
Ребята,отгадайте загадку:
Быть здоровою должна
Наших школьников….(спина).
— Сегодня мы поговорим о спине, о правильной и красивой осанке.
-Представьте двух молодых людей.
Идёт молодой человек, сутулится, спина круглая, голова наклонена, ноги волочит, точно специально старается подошвы поскорее стереть.
А вот другой: походка пружинистая, ступни легко отрываются от земли, торс прямой, плечи расправлены, голова приподнята.
-На кого приятней смотреть?
(ответы детей)
— Да, второй человек красив, статен.
— Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно сформирован скелет. При правильной осанке легче работает сердце и другие важные органы. Правильная осанка не дается человеку при рождении, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве и юности, после 18 лет исправить ее недостатки очень трудно, потому что в детском возрасте хрящевая ткань в позвоночниках еще не заменилась костной.Поэтому все взрослые постоянно говорят: “Не горби спину. Сиди прямо!” .
-Что же такое осанка?
Слайд 5.
Осанка — это привычная поза непринужденно стоящего или сидящего человека.
Слайд 6.
Правильная осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка отведены назад, туловище выпрямлено.
Когда мы сидим, хорошая осанка означает, что спина у нас прямая, а голова приподнята.
(восп. демонстрирует на детях)
-На осанку влияет, прежде всего, позвоночник – осевой орган. Позвоночник – это не просто стержень нашего организма. Вместе со скелетом он служит для защиты внутренних органов от внешних повреждений.
Слайд 7.
-Правильную красивую осанку имеют балерины, гимнасты, фигуристы, фотомодели.
(используется «ромашка», дети по очереди снимают с доски лепестки с советами и зачитывают).
Совет №1: » Правильно сиди за партой«
-При правильной посадке голова держится прямо, плечи развернуты, живот подобран, ноги ровно стоят на полу, пятки вместе.
На стуле рекомендуется сидеть прямо, свободно, не горбясь и не облокачиваясь, не следует раскачиваться на стуле, сидеть на краешке либо «верхом». Садиться и вставать нужно бесшумно.
Совет №2: Занимайся спортом!
Чтобы осанка была правильной надо двигаться, играть в подвижные игры, заниматься физкультурой и спортом.
Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках. Правильно чередуйте учебные занятия (работу) с отдыхом. Полезно разумно использовать спортивные упражнения, такие как ходьба на лыжах, спортивные игры.
Совет №3:Спи на жёсткой постели.
— .Чтобы кости не болели
Спи на жёсткой ты постели.
Слайд 13.
Совет №4. Соблюдай режим дня.
Чтоб здоровье сохранить,
Должен быть режим у дня.
Совет №5. Занимайся плаванием.
-Особенно полезно для спины плавание и гимнастика в воде. Плавание – эффективное средство коррекции нарушения осанки и сколиоза.
Совет №6. Правильно переноси грузы.
-Ребята, как правильно нужно переносить грузы?
Груз тяжёлый и большой
Не носи в руке одной. Поровну распределяй
В две рукиИ в путь ступай.
-Ребята, а в чём лучше носить учебники и все школьные принадлежности?
(в ранце)
-Многие ребята ходят с сумкой на плече. Это отрицательно влияет на позвоночник. Масса ранца учащегося начальных классов должна весить 2 кг 700г.
Совет №7. Правильный подбор обуви и одежды.
.Правильно подобранная обувь даёт стопе ограничение, замкнутое пространство, которое способствует правильному формированию стопы, в дальнейшем поможет избежать травм и сформировать правильную походку.
Совет №8. Правильно питайся!
Для сохранения осанки необходимо правильное питание.
-Многие ребята отказываются от пищи, содержащей витамин D (печень, рыбий жир, яичный желток и пр.)
Витамин D нужен для того, чтобы кости были прочные и правильно развивались.
Знаем мы — нужна всегда всем полезная еда:
Разные продукты — овощи и фрукты.
А для осанки помни, дружок,
Очень полезный продукт — творожок!
Питание должно быть: разнообразным, регулярным, богатое овощами и фруктами и без спешки.
Мера нужна и в еде,
Чтоб не случиться нежданной беде.
Нужно питаться в назначенный час,
В день понемножку, по несколько раз.
• А теперь совет №9: Следи за своей походкой!
Чтобы сохранить правильную осанку, необходимо следить за своей походкой.
Например, женщины Востока и Африки носят на голове сосуды с водой, корзины с фруктами, совсем не поддерживая их руками. Эти женщины отличаются стройностью, гордой осанкой.
-Сейчас мы поиграем в игру «Кто лучше пройдет».
Это упражнение помогает в сохранении осанки.
(Дети проходят с подушкой на голове.)
Позы, способствующие формированию неправильной осанки.
-У некоторых детей возникает нарушение осанки. В дальнейшем может развиться сколиоз. Это значит, что деформирован позвоночник. Начинается такая болезнь, как правило, в 8-10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице. Позволяет держать осанку позвоночник — основной стержень тела. Он проходит посредине спины. Это гибкий ствол, составленный из 33 костей-позвонков.
Что же такое сколиоз?
Сколиоз- это боковое искривление позвоночника.
Признаки сколиоза:
• Искривлён позвоночник.
• Перекошены плечи.
• Перекошен таз.
Объясните смысл пословицы.
«Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник»
(вы будете ощущать себя до тех пор молодыми, пока будет здоров ваш позвоночник)
-Ребята, а вы хотите узнать правильная ли у вас осанка?
Как проверить осанку (вызвать ученика из класса)
Проверяем наличие сутулости.
Мерной лентой измеряем расстояние между крайними точками плеч сначала со стороны груди, а потом со стороны спины. Если результаты примерно одинаковы – всё в порядке, если второе число намного больше первого – сутулость есть.
Проверяем наличие искривления позвоночника.
Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, ягодицы и лопатки к стене. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак – осанка нарушена.
Приступать к оздоровлению никогда не рано и никогда не поздно. Лучше сделать этот шаг сегодня, чем завтра.
Меню для типов фигуры
Меню для диеты необходимо продумывать тщательно. Опираться следует на список рекомендуемых продуктов, в таком случае похудение будет идти стремительными темпами. Рассмотрим дневное меню для различных типов фигуры.
Меню диеты для типа фигуры Яблоко
Завтрак
- вареное яйцо,
- цельнозерновой хлеб (1 кусочек),
- сыр Моцарелла (можно заменить на доступный),
- 100 граммов отварного куриного филе.
Можно заменить вышеперечисленный список продуктов на гречневую или овсяную кашу. Второй завтрак
- 2-3 грецких ореха;
- Зеленое яблоко.
Отлично подойдет в качестве замены кефир или нежирный йогурт, любые овощи или фрукты, кроме винограда и банана. Обед
- Куриное филе – 200 граммов (отварное или приготовленное на пару);
- Гарнир – зеленый горошек;
- Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Отлично подходят легкие овощные супы или отварная рыба. В качестве гарнира лучше использовать горошек, брокколи, стручковую фасоль и т.д. Картофель правильнее исключить из рациона. Полдник
Ужин
- Брокколи или стручковая фасоль;
- Отварная рыба;
- Овощи;
- Свежевыжатый сок.
Сок можно выбирать на собственный вкус. Лучше всего подойдет ананасовый. Можно заменить сок на имбирный чай с лимоном.
Второй ужин Кефир или нежирный йогурт. Зеленое яблоко или несколько кусочков сыра. Ежедневно необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день по распорядку, указанному в предыдущих разделах.
Меню диеты для типа фигуры Песочные часы
Для этого типа фигуры похудение следует начинать с уменьшения порций. Примерное меню: Завтрак
- Отварное яйцо – 2 шт.;
- Овсяная каша (100-150 граммов);
- Свежевыжатый сок.
Второй завтрак Кефир или нежирный йогурт Обед
- Легкий куриный суп или бульон;
- Зеленые овощи (можно салат, заправленный оливковым маслом);
- Свежевыжатый сок (спустя 30 минут после обеда).
Полдник Грейпфрут или кусочек ананаса. Ужин
- Рыба на пару (нежирная);
- Овощной салат;
- В качестве гарнира можно использовать любую кашу, исключение – белый рис.
Второй ужин 100 граммов миндаля или арахиса, стакан кефира (обезжиренного).
Овощи можно потреблять в любых количествах, но строго по графику приема пищи. Не стоит забывать о разгрузочных днях. Их можно провести как на воде, так и на кефире (исключение составляют девушки, которые имеют вредные привычки, такие как курение).
Меню диеты для типа фигуры Груша или Треугольник
Завтрак
- Овсяные хлопья (200 граммов);
- Томатный сок (200 граммов);
- Зеленое яблоко.
Второй завтрак
- 100 граммов творога;
- Зеленый чай.
Обед
- Рыба морская отварная (2 небольших кусочка);
- Темный рис;
- Стакан томатного сока (через полчаса после обеда);
- Овощи.
Полдник Нежирный йогурт и яблоко. Ужин
- Отварная курица или телятина;
- Каша гречневая или фасоль;
- Овощи;
- Кусочек цельнозернового хлеба.
Второй ужин Стакан томатного сока или другого свежевыжатого.
Меню для типа фигуры Прямоугольник
Завтрак
- Творог (100 граммов);
- Зеленое яблоко;
- Зеленый чай.
Второй завтрак Обезжиренный йогурт или кефир. Обед
- Суп из курицы и овощей (картофель необходимо исключить и заменить на фасоль);
- Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;
- Легкий салат из овощей.
Полдник 100 граммов миндаля или арахиса. Ужин
- Нежирное мясо, приготовленное на пару (телятина или птица);
- Каша гречневая;
- Овощной салат.
Второй ужин Творог (100 граммов) или стакан кефира.
Корректировать меню можно в соответствии со списком разрешенных продуктов для каждого типа фигуры. Разработайте индивидуальную программу, тогда похудение будет легким и быстрым.
Стройная фигура и красивая кожа без ущерба для здоровья
Многие мужчины и женщины считают, что стройная фигура является залогом успеха во многих сферах жизни. Стройная фигура и красивая кожа без ущерба для здоровья — это заветная мечта большинства представительниц прекрасного пола. Но как можно достичь идеала и при этом не навредить себе?
Зачастую люди не знают, что самое доступное и эффективное средство для похудения находится совсем близко. Чистая негазированная вода в количестве не менее 1,5 литра в день ускоряет обмен веществ, выводит из организма вредные вещества, увлажняет кожу. Регулярное питьё помогает женщинам избавиться от ненавистного целлюлита, ведь вода обеспечивает клетки энергией и вымывает из них токсины. Так, можно на первом этапе похудения разгладить кожу и очистить организм.
- Пить воду рекомендуется в утренние часы или незадолго до приёма пищи. Очень полезно добавлять в неё свежевыжатый лимонный сок или листья мяты. Приучите себя пить достаточное количество жидкости, и вы заметите, как быстро уйдут лишние килограммы, а кожа станет заметно свежее.
Какие напитки пить не следует? В список вредных жидкостей входят пакетированные соки, сладкие газировки, алкоголь. Такие напитки не содержат витаминов, а большое количество сахара в их составе вредит здоровью.
Сбалансированное питание и физические нагрузки
Как похудеть без вреда для здоровья? Прежде всего, забудьте про строгие диеты и изнурительные тренировки. Голодание приводит к срывам, а также негативно отражается на внешности. Особенно актуальна эта проблема для женщин. Результат модных диет и голоданий – плохая кожа и тонкие волосы.
- Силовые упражнения способствуют повышению аппетита, поэтому в таком случае избавиться от лишних килограммов быстро у вас не выйдет. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки нежелательны для представительниц прекрасного пола.
— Оптимальный вариант – утренняя зарядка, бег, танцы и другие лёгкие нагрузки.
Большинство людей в России игнорирует завтрак. Это неправильно, так как именно утренний приём пищи заряжает наш организм энергией. Диетологи рекомендуют есть на завтрак каши, сухофрукты, орехи и другие натуральные продукты, которые снабжают вас питательными веществами.
- Ежедневно у человека должно быть не менее 4 приёмов пищи. Однако порции не должны быть слишком большими!
- После питательного завтрака следует перекус в виде фрукта или кисломолочного напитка. На обед можно есть супы, мясо, овощи. А вот ужин должен быть лёгким, поэтому отличным выбором для вечернего приёма пищи станут запечённые овощи, нежирная рыба или каша.
- Нежелательно есть за 3 часа до сна, так как ночью наш организм отдыхает и восстанавливается.
Опасные продукты
Если вы хотите знать, как похудеть без вреда для здоровья, то следует отказаться от некоторых продуктов. Они не приносят пользы и могут быть вредными для человека. К примеру, обычный белый хлеб является очень часто является причиной лишних килограммов, да и пользы от такого продукта нет. Поэтому рекомендуется заменить его небольшим количеством ржаного или злакового хлеба.
- Жареные продукты, а также полуфабрикаты и фастфуд не только вызывают у людей ожирение, но и провоцируют заболевания внутренних органов. Лучше всего отказаться от такой пищи или свести к минимуму её употребление.
Принципы похудения без лишних усилий
Если вы исключите из рациона вредные и калорийные продукты, а также будете пить много чистой воды, то ваша фигура станет стройной, а кожа – красивой. Лишние килограммы исчезнут навсегда, а самочувствие улучшится.
Татьяна пискарева: «залог красивой кожи и фигуры – умение и привычка пить воду»
В современных теориях о правильном питании особое место отводится ужину. Нужен он или нет, какое место должен занимать в дневном рационе и из чего состоять – на этот счет существует множество точек зрений, порой взаимоисключающих. Совместно с брендом Herbalife, который является мировым лидером в категории продуктов для снижения веса*, мы запустили проект, в рамках которого говорим со звездами об их правилах и лайфхаках вечернего питания. В конце каждой истории вы сможете также познакомиться с мнением эксперта относительно рациона наших героинь. Третьей участницей проекта стала певица, композитор, заслуженная артистка Украины Татьяна Пискарева.
Публикация от Piskareva Tanya (@piskareva.tanya)Окт 23 2021 в 11:25 PDT
Расскажите, как проходит ваш обычный день. Благодаря каким привычкам вам удается выглядеть просто потрясающе?
Мой обычный день, если я или мои дети не больны, начинается с того, что я отправляю в школу мою старшую дочь. В 7.30— 8 .00 я отвожу младшую дочь в садик, после чего у меня есть 1,5 часа, в течение которых я бегаю, хожу, делаю интервальную тренировку на свежем воздухе — на лугу возле нашего дома. После этого стартует большой трудовой день, но благодаря привычке ходить по утрам я чувствую себя физически крепкой, а моя кожа получает натуральную кислородную маску. Вскоре после тренировки я завтракаю и отправляюсь в насыщенный, долгий рабочий день. Полезная привычка, которой я горжусь, – то, что, несмотря на сумасшедший график, я рано ложусь спать. В 21.00 я читаю детям сказку на ночь и засыпаю обычно раньше, чем она заканчивается. Дочитывает сказку обычно муж.
Сколько раз в день вы питаетесь? Удается ли в непрерывной череде гастролей, записей, съемок, корпоративов находить время для правильного питания?
Да, у меня получается. Я приобрела вместительный ланчбокс и каждое утро после завтрака складываю еду с собой. Неизменно следую правилу пяти приемов пищи в день, а вечером могу съесть кусочек сыра, вареное яйцо или выпить стакан кефира. Белок – важная часть моего рациона. Каждый день я ем сыр, творог, яйца, куриную грудку, а иногда рыбу. Вообще я достаточно аскетична в питании, но, как у любой женщины, у меня бывают периоды, когда я переедаю. В такие моменты я обычно набираю 3-4 лишних кг. После вторых родов у меня есть лишний вес, который меня «напрягает», но питание не в ущерб здоровью его постепенно стабилизирует.
Публикация от Piskareva Tanya (@piskareva.tanya)Ноя 12 2021 в 12:13 PST
Расскажите о главных принципах своего привычного питания.
Мой лучший принцип питания – это грамотный баланс между не очень правильными и правильными привычками. По утрам я выпиваю два стакана чистой воды, а перед пробежкой выпиваю чашечку эспрессо. Если я очень голодна – могу съесть небольшой кусочек любимого сыра бри или горгонзолы. Около 11 часов у меня завтрак – каша с орехами и медом, яйца. Мой обед чаще всего – это гречневая каша, салат и белок. Вместо свежих салатов в холода я ем квашеную капусту с морковкой и горохом. В 16.00 обычно перекусываю яблоком, грушей, вареной свеклой или орехами. В будние дни я совсем не ем хлеба, а в выходные позволяю себе больше обычного – например, кусочек черного хлеба с салом.
Публикация от Piskareva Tanya (@piskareva.tanya)Ноя 16 2021 в 1:12 PST
Есть ли у вас отдельные правила для вечернего приема пищи? Какие блюда или продукты можно чаще всего увидеть на вашем столе вечером?
На ужин предпочитаю вареные яйца, салат (свекла творог орехи или греческий салат с фетой), рыбу или мясо в любом полезном виде – отварное, печеное или тушеное. Конечно, случаются вечерние переедания, после которых я героически борюсь с лишним весом. Если я чувствую сильный голод после ужина – могу съесть несколько ложек гречневой каши или выпить чай с небольшим количеством меда.
Как часто вы балуете себя «запрещенными» продуктами? (чипсы, эклеры, фаст-фуд и др).
Как и у всех, у меня есть любимые продукты, от которых сложно отказаться. На выходных я себе позволяю селедку, картофель в мундирах, деруны. А несколько раз в 3-4 месяца съедаю мусс или большой кусок трюфельного торта.
С таким режимом нон-стоп вы легко засыпаете? Есть ли у вас свои секреты, которые помогают при бессоннице? Часто ли вам удается хорошо выспаться? И если нет, посоветуйте лайфхак – как хорошо выглядеть тем, кому трудно засыпать.
Я засыпаю очень быстро, так как просыпаюсь раньше 7 утра. Чтобы заснуть, мне нужно только прикоснуться к подушке. Если же у меня напряженный график, я готовлюсь к концерту, пишу сценарный план – могу проснуться в 3 часа ночи и не смыкать глаз. Тогда я записываю на диктофон свои мысли и работаю до 5-6 утра. Но это исключение, я стараюсь работать в дневное время. Следует стараться ложиться спать около 22.00 и отдыхать не меньше 8-9 часов. Если постоянно пренебрегать этим правилом – отеки, покрасневшие веки и проблемы с кожей вам обеспечены. Мой совет тем, кому трудно засыпать: чтобы хорошо заснуть, нужно хорошо проснуться. Чтобы «запустить» организм, сразу после пробуждения выпейте максимум воды (3-4 стакана), отправьтесь на легкую пробежку и сделайте массаж лица с маслами (оливковым, кокосовым, аргановым).
Публикация от Piskareva Tanya (@piskareva.tanya)Ноя 2 2021 в 12:27 PDT
Какой самый полезный совет относительно здорового образа жизни вам когда-либо давали? Кто?
Главный совет я когда-то получила от моей массажистки, которая сказала: «Залог красивой кожи и самочувствия – это умение и привычка пить воду». С возрастом обменные процессы в теле замедляются, и ускорить их способна вода, физическая активность, питание и правильный график сна.
А совершали ли вы ошибки относительно своего здоровья? Как их исправляли?
Ошибки по отношению к своему здоровью совершает каждая женщина – когда она нарушает режим питания, занятий спортом, не заботится о коже лица и тела. Очень важно в такие моменты суметь сказать себе правду, вспомнить о себе. Помогут в этом зеркало и платья, которые вам тесны, а еще тяжесть от лишнего веса. Поэтому так важно уделять время самой себе и своему телу.
_(2).jpg)
Классическое толкование слова «диета», в первую очередь, – это не какие-то ограничения, а режим. И, конечно, очень здорово, что у вас получается его соблюдать. Ведь регулярно получая в одно и тоже время необходимый набор здоровых продуктов, ваше тело ответит благодарностью, «прощая» или «не замечая» те небольшие погрешности, которые иногда случаются в жизни. Таким образом, можно сформировать некий «запас прочности» в отношении здоровья.
Правда, несмотря на потрясающую самодисциплину, стоит помнить, что идеала не существует: мы лишь в большей или меньшей степени можем к нему приблизиться. В стремление к здоровому и правильному питанию очень важно разнообразить продуктовый ряд, поскольку предварительный анализ показал, что продукты в рационе часто повторяются и уже сформировались устойчивые стереотипы при выборе блюд.
Кроме этого, причиной периодических всплесков необоснованного чувства голода в вечернее время могут быть свойства употребляемых продуктов. Речь идет о фруктовых кислотах и гликемическом индексе, то есть способности продуктов влиять на так называемые скачки уровня сахара в крови. Поэтому яблоки, мед и отварная свекла – не лучший выбор для ужина.
Но даже соблюдая все принципы здорового питания, зная все правила, на практике далеко не всегда удается приготовить здоровый ужин. Иногда у современного человека банально не хватает времени. Именно для подобных ситуаций может пригодиться специально разработанный Вечерний коктейль Формула 1 от Herbalife. Он идеален для тех, кто следит за питанием, весом и ведет активную жизнь.
Вечерний коктейль Формула 1
- Способствует предотвращению вечернего и ночного переедания**
- Содержит специальный ингредиент, который способствует полноценному сну***
- Вечерняя еда без лишних калорий****
- Насыщает без чувства тяжести
- Полезная альтернатива несбалансированному плотному ужину и вечерним перекусам
- 1 продукт = 2 использования: полноценный ужин или легкий вечерний перекус
- Имеет приятный нейтральный вкус, можно употреблять как для приготовления холодных, так и теплых коктейлей
- Совместим с овощами, фруктами и другими продуктами
_(2).jpg)
*Источник: Euromonitor International Limited, Consumer Health 2021, в соответствии с определениями категорий продуктов для снижения веса и здоровья; розничные продажи в стоимостном выражении, данные за 2021 год.
**На основании пищевой и энергетической ценности, а также объема содержания белка в порции продукта.
*** В составе коктейля содержится L-триптофан, который может сократить время засыпания — эффект может быть получен при использовании коктейля в промежутке от 30 минут до 2 часов до сна — и также может положительно влиять на качество сна: Silber, B. Y., & Schmitt, J. A. (2021). Влияние нагрузочного теста с триптофаном на когнитивные способности человека, настроение и сон (Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep) // Neurosci Biobehav Rev, 34(3). С. 387-407. doi: 10.1016/j. neubiorev.2009.08.005; Markus, C. R., Jonkman, L. M., Lammers, J. H., Deutz, N. E., Messer, M. H., & Rigtering, N. (2005). Вечерний прием альфалактальбумина повышает уровень доступности триптофана в плазме крови и улучшает утреннюю активность мозга и концентрацию внимания (Evening intake of alpha-lactalbumin increases plasma tryptophan availability and improves morning alertness and brain measures of attention) // Am J Clin Nutr, 81(5). С. 1026-1033.
****Калорийность готового продукта соответствует рекомендуемому уровню потребления энергии во время ужина в объёме не более 25% от общей суточной калорийности: Seagle H.M., Strain G.W., Makris A., Reeves R.S. (2009). Позиция Американской Ассоциации Диетологии: контроль веса (Position of the American Dietetic Association: weight management) // J Am Diet Assoc. 2009;109.
Подробности на evening-shake.info
Типы фигур
Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный.
Тип фигуры Груша (Треугольник)
Яркая представительница данного типа – Дженнифер Лопес. Латиноамериканская красавица абсолютно не стесняется своих форм, наоборот, она ими гордится! Особенностями типа «А» являются:
- Узкие плечи;
- Стройная талия;
- Объемные бедра.
Женщины с такой фигурой, по мнению психологов, являются наиболее привлекательными для мужчин. В Бразилии, например, широкие бедра можно встретить у большинства представительниц прекрасного пола.
При правильно подобранной одежде, подходящих именно для данного типа физических упражнений и сбалансированном питании – каждая женщина может быть еще привлекательнее.
Тип фигуры Яблоко
Ева Польна – обладательница данного типа фигуры, яркий пример отличного чувства стиля. Для девушки-яблока характерны:
- Большая грудь;
- Талия, такая же по диаметру, как и грудь.
Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги. Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни.
Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры. Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами.
Тип фигуры Прямоугольник
Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник. Характерной чертой можно назвать ровный силуэт: в районе талии нет привычных женственных изгибов, она равна по размеру груди и бедрам.
Тип фигуры Перевернутый треугольник
Яркой представительницей V-образного силуэта можно назвать известную балерину Анастасию Волочкову. Основной признак – атлетическое телосложение. Тип характеризуется:
- Узкими бедрами;
- Слабовыраженной талией;
- Широкими плечами.
Девушки с фигурой Перевернутый треугольник выглядят достаточно массивно. Скрыть недостатки можно лишь при помощи одежды, которую следует подбирать по всем правилам. Главное достоинство данного типа фигуры – стройные, в большинстве случаев ровные, ноги.
Тип фигуры Песочные часы
Х-образный силуэт – мечта большинства женщин. Идеальными параметрами обладает Мерлин Монро. Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина-песочные часы.
Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная. При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной.
Наверняка в одном из 5 типов фигур вы узнали себя. Это поможет в дальнейшем разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, выбрать правильный рацион и правильную диету, стать еще более привлекательной!
