Те, кому удалось реализовать себя и постичь суть успеха, — обычные люди. Им приходилось преодолевать те же страхи и комплексы, которые сковывают всех нас. Им приходилось погружаться в саморазвитие, чтобы открыть свои лучшие качества. Мы все рождаемся с безграничным потенциалом, но лишь некоторым удается понять, как его использовать. В чем секрет?
Истории Джоан Роулинг, Сильвестра Сталлоне и других
Все люди рождаются и живут в разных обстоятельствах, но безграничный потенциал дан каждому с рождения. Вы и сами знаете немало историй о тех, кто, родившись в неблагоприятных условиях, прожил удивительную жизнь, а возможно, даже знакомы с таким человеком. Хэл Элрод в книге «Магия утра для реальных изменений» приводит такие примеры.
Джоан Роулинг пережила несколько личных потрясений и практически осталась без средств к существованию, прежде чем написала свою первую книгу о Гарри Поттере, которая в итоге стала серией бестселлеров, была экранизирована, не говоря уже об использовании истории мальчика-волшебника в тематических парках, игрушках, линиях одежды, видеоиграх и тому подобном. Словом, Джоан заняла свое место в эксклюзивном клубе миллиардеров.
Знаменитый рэпер и бизнес-магнат Джей Зи вырос в нищете в бруклинском многоквартирном доме. Его империя включает в себя объекты недвижимости, спортивные бары, марки одежды, напитков и даже косметических средств.
В детстве Опра Уинфри узнала, что такое бедность и насилие, но, несмотря на это, стала одной из самых успешных и богатых женщин в мире.
Впоследствии в стремлении поделиться своим успехом и помочь людям выбраться из нищеты Опра пожертвовала более 150 миллионов долларов на благотворительность организациям, которые помогают девушкам из неблагополучных семей.
Актер Сильвестр Сталлоне был бездомным какое-то время, пока прокладывал себе путь от небольших ролей к триумфу в фильме «Рокки», сценарий к которому написал сам. Франшиза «Рокки» — одна из самых успешных за все время.
Кадр из фильма «Рокки»
Список можно продолжать, поскольку реальных примеров успеха из жизни достаточно. Обстоятельства не ограничивают вас, так же как будущее не зависит от прошлого. Сначала вам нужно четко представить свое идеальное будущее и поверить в его достижимость. Затем вы должны начать движение к своей цели — подобно перечисленным выше людям. Они решили, что их цель достижима, потом выяснили, что нужно для того, чтобы она стала вероятной, и продолжали отдавать этому все силы, пока не сделали успех неизбежным. Без сомнения, вы способны на то же самое.
Помните: ваша цель необязательно должна изменить весь мир. Она может быть большой или малой, простой или сложной — любой, по вашему желанию. Главное — она должна быть значимой для вас. Именно ее значение станет вашим мотиватором, который приведет вас к успеху.
С чего начать
Представьте, что у вас в руках ящик с инструментами. Только вам решать, что вы будете делать ими: «порошки продавать» или создавать спасающие жизни рекламные кампании. Стоит ли выбрасывать этот ящик и идти совсем в другую сторону, изучать что-то совсем новое? И если да, то куда идти? Елена Резанова в книге «Никогда-нибудь» говорит об интересе как о профессиональном катализаторе. Оцените свою работу по 10-балльной шкале: насколько интересно лично вам то, чем вы занимаетесь?
Если взять известные всем 10 000 часов, которые нужны, чтобы стать экспертом, то они в режиме «интересно» нарабатываются гораздо быстрее. И с удовольствием.
Если мы в теме, которая нам интересна, мы в ней варимся безлимитно. Наш мозг включен 24/7 без ущерба для своей производительности, мы постоянно сканируем мир на «наше, интересное», и это не напрягает, а радует. Это лучшее, что может быть для саморазвития.
Нами движет желание радоваться и получать удовольствие. Источник
Можно даже с калькулятором посчитать годовую разницу времени, потраченного на развитие. В году 8760 часов, из них после вычета восьмичасового сна у нас остается 4935. Человек, который в своей теме, не выключается из нее все эти 4935 часов. И даже ночью он может вскочить и записать какую-то мысль. А у того, кто отсиживает восемь часов из 240 рабочих дней на нелюбимой работе, в год набирается 1920 часов, но каких, какого качества?
Так вот, в короткой перспективе, например полгода, два начинающих в новой области человека (один с интересом, другой без) не будут сильно отличаться друг от друга. Хотя к концу первого года тот, кто любит свою тему, вырвется вперед уже на 3000 часов. А через два, три, четыре года разница между ними будет колоссальная.
Потому что один будет в теме от звонка до звонка, а второй — постоянно и с удовольствием.
Заложите базу
Если вы не знаете, с чего начать, или сейчас неподходящий момент для перемен, воспользуйтесь советом от ультрамарафонца, легендарного покорителя Эвереста Килиана Жорнета. В книге «Нет ничего невозможного» он рассказывает, как важно заложить базу для будущих побед. Килиан говорит об этом применительно к спорту, но этот совет легко адаптировать для обычной жизни.
Сила эмоций
Вы наверняка слышали, как среда влияет на человека. Мы недооцениваем эти знания. Чтобы понять, почему так важно окружение, обратимся к книге «Сила эмоций».
Мозг человека непрерывно расшифровывает эмоциональные сигналы от окружающих (не всегда это происходит сознательно). И если нет причин воспринимать другого как угрозу, мозг часто принимает и воспроизводит отмеченные эмоции. Например, когда человек видит, что ему кто-то улыбается, он начинает зеркально повторять движения его лицевых мышц, хотя и более вяло.
Эмоции — вот что нами движет. Источник
О чем это говорит? Человек сильно зависит от эмоций. Если вы на подъеме, вам под силу любая задача. Если же настроения нет, то отрицательные эмоции берут верх и не дают двигаться вперед. Проанализируйте свое окружение, это касается не только людей. Какие новости вы читаете? Что чувствуете, когда приходите домой и на работу? В какое время дня вы ощущаете прилив сил, а в какое — упадок?
Важные шаги
Когда вы разберетесь в эмоциональном фоне, можно двигаться вперед к цели. Запланируйте важные дела не тогда, когда вам удобно (в конце концов, идеальных условий не существует), а тогда, когда вы, скорее всего, будете на эмоциональном подъеме. Если после работы вам хочется пончиков и сериала, ничего не планируйте на это время. Вряд ли вы заставите себя сделать что-то полезное, а чувство вины точно заработаете.
Можно попробовать вставать на час раньше (и ложиться тоже раньше). Или двигаться к мечте в обеденный перерыв. Не важно, какое время вы будете уделять важным целям и саморазвитию. Главное — делать что-то регулярно. Даже полчаса в будний день выливаются в 2,5 часа в неделю или 10 часов в месяц. Маловато? Конечно, вам потребуется куда больше времени, чтобы добиться успеха, но стоит только приступить к важному, как время начнет буквально расширяться: вот вы уже вечерами читаете книги, творите или рассылаете письма с резюме в крутые компании. Словом, вы и не заметите, как начнете двигаться к мечте с крейсерской скоростью.
По материалам книг «Магия утра для реальных изменений», «Никогда-нибудь», «Нет ничего невозможного», «Сила эмоций»
Обложка поста: unsplash.com
Более правильным языком, языком учебников это называется – Многолетнее планирование подготовки юных спортсменов.
Мы будем использовать максимально простой язык с приведением простых примеров.
Очень важно заложить базу и не отбить желание у ребенка-подростка заниматься греблей. Заложить аэробную платформу, на которую затем можно будет добавлять более интенсивные нагрузки, с которыми организм будет справляться и легко восстанавливаться после них.
Задача тренера — привить любовь к нашему спорту, пробудить интерес ученика, заставить учеников поверить в собственные силы. Тут очень важна фигура тренера, арсенал его педагогических приемов, личный опыт и авторитет. Как выстраивает тренер процессы начальной подготовки? Готов ли тренер растить из новичка будущего чемпиона или же тренер готов лишь ставить локальные задачи, а что будет дальше его не волнует? Вспомним, опять же, старых тренеров, которые набирали группу детей-подростков и доводили этих детей до спортсменов мирового уровня. Не юношеского мирового уровня, а взрослого. Что может быть проще, взять и дать парню в 16 лет максимальные нагрузки на штанге, и он тут же «поедет»! Но результат этот будет скороспелым и недолгим. 1-2 года будет результат, а дальше нужно менять методику, и штанга уже не поможет, когда все к 22-25 годам станут равны. Тренер, который растит, будет как можно дольше оттягивать силовую компоненту, стараясь дать спортсмену работу с собственным весом, аккуратно и черепашьими шагами повышать веса в работе с отягощениями, научит правильно приседать, поставит технику бега, научит правильно дышать, делать разминку и заминку и конечно же будет ставить «технику гребли». От основного положения научит правильно использовать вес собственного тела. Научит грести равномерно и по одному гребку, зафиксирует в сознании начинающего спортсмена алгоритм (стадии, фазы) гребка, простыми словами объяснит какие сильные мышцы участвуют в гребке. Будет учить разворачивать весло, грести одной рукой, затем другой, научит свободно двигаться в лодке. Зафиксирует стиль гребли. Стабилизирует движение и постепенно перейдет к развитию выносливости. Надо помнить, что самый благоприятный период для развития двигательной деятельности с 6 до 14 лет. С увеличением скорости может теряться сила, а дальнейшее движение идет за счет координации, ловкости.
Из записок старого тренера: «Задачей детского тренера является создание такой базы для начинающего спортсмена, чтобы он мог в дальнейшем выполнять работу на уровне мировых стандартов. Из детей нужно готовить тружеников. Ребенок должен думать и учиться работать сам, уметь выполнять задания и упражнения. В дальнейшем надо информировать ребят о цели и направленности той или иной тренировки. Ребят нужно объединить одной целью. Они должны быть дружными и помогать друг другу. Для того чтобы развивать специальную выносливость (гипоксия), используя интервальный метод НЕОБХОДИМО ПРОДЕЛАТЬ БАЗОВУЮ РАБОТУ (т. е. ОБЪЕМ)».
Из доклада Беркутова А. Н. (Семинар, Киев 12.10.1976). Этапы подготовки юных спортсменов:
Этап предварительной подготовки;
Достижение спортивных результатов.
Этап предварительной подготовки охватывает юных спортсменов в возрасте 12-13 лет.
Задачи: развитие двигательных навыков, становление техники.
Начальная специализация длится до 14-15 лет. Задачи: развитие быстроты, ловкости(подвижности), координации, выносливости. Ознакомление с данным видом спорта, участие в соревнованиях для своего возраста, обучение техники гребли через различные классы лодок. Через одиночку (1х), через 2(-/х), учебные лодки, гребной аппарат, гребной бассейн. 65%офп/35% специальная подготовка. Заниматься лучше часто, но недолго. Занятия должны быть интересными.
Углубленная специализация. Этап совершенствования качеств ловкости, выносливости, быстроты техники гребли и подготовка к участию в соревнованиях. Этап длится до 15-16-17 лет. 4-5 тренировок в неделю, 12-18 часов в неделю, объем на воде до 2500 км. 50% офп/50% специальная подготовка. Силовые упражнения нужно выполнять ОСТОРОЖНО!!! Нельзя форсировать подготовку.
Достижение спортивных результатов. 17-18 лет. 45%офп/55% специальная подготовка. Нельзя форсировать подготовку.
На том же семинаре докладчик Каверин В. высказал чуть отличающуюся от Беркутова точку зрения. По его мнению, доля специальной подготовки у юношей 15-17 лет должна составлять: специальная подготовка 70%/30% офп. Самое главное развитие выносливости.
ЧСС 150-160 уд (70-80% интенсивности)
ЧСС 160-170 уд (80-90% интенсивности). В мае, июне, июле интенсивная гребля 3-4 раза в неделю.
ЧСС выше 180 (100% интенсивности)-незначительно в марте. Добавить май, июнь, июль.
Интенсивная работа в общем объеме специальной подготовки:
25%-70-80% (ЧСС 150-160)
18%-80-90% (ЧСС 160-170)
Остальное приходится на более низкий пульсовой режим, рекреационная нагрузка ЧСС (120-140).
В июне, июле: уменьшение работы в пульсовой зоне (ЧСС150-160), увеличение нагрузок в пульсовой зоне (ЧСС 160—170 и выше).
Пример теста: 1х300 м (мах)+6х300 м в заданном скоростном режиме. Проделать несколько циклов адаптируясь, увеличивая, поддерживая уровень скорости.
Повторимся, Каверин говорил о юношах 15-17 лет.
Трудно сказать кто прав больше, но из опыта могу с уверенностью сказать, что любую интенсивную нагрузку в юношеском возрасте можно давать, только имея базовую подготовку и высокий уровень общей выносливости, стабильную технику, хорошую весеннюю подготовку на воде. Можно увеличивать интенсивность лишь тогда, кода проведена подготовка сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, проведено 1-2 сезона учебной работы, координация и ловкость позволяют выполнять движения, не теряя технический рисунок. Никогда не стоит забывать, что ребенок еще растет, идет активный рост! Порой за 1 месяц в 14-16 лет мальчик может вырасти на 14-15 см.
Теперь, что касается офп. Например, в Италии, где ребята до 14 лет имеют возможность ежедневной круглогодичной гребли на воде: до 14 лет гребля ТОЛЬКО на веслах-лепестках macon, в учебных лодках, в скифовых лодках, прибрежная гребля. Велосипед, бег, плавание, игры для них — это ежедневное свободное время провождение. Упражнения традиционного офп выполняются лишь тогда, когда нет возможности выйти на воду – и это тренировки со штангой с небольшими весами, системы силовых тренировок нет. В основе доминирует специальная подготовка (примерно 80-90%).
Наши специалисты, которых мне удалось застать, работали в высшей степени профессионально с подростками 13-14 лет. и в педагогическом плане, и в методическом. Прежде чем выйти на воду, всю зиму шла подготовка. Тренировки 3 раза в неделю. Вся разминка проводилась исключительно на улице (готовили сердечно-сосудистую и дыхательные системы). Обязательно беговые и прыжковые тренировки в группе и в различных вариациях заданий, интересные разминки.
Например, бег в группе 2-3 раза по 1500 м (с обязательным финишным ускорением 300-400 м, до тренера), или 2х3 км (старт, равномерный бег группой и финишный отрезок до тренера), или длительная тренировка 15 км (3 острова) с тактическими заданиями-ускорениями, со сменой лидера в группе. После бега обязательно либо гребля в бассейне, либо на гребном плоту — на технику или равномерными отрезками.
Вспоминаю греблю одной рукой в парном бассейне (по очереди правой-левой), двумя пальцами, одним пальцем, гребля по воздуху, гребля с закрытыми глазами, гребля широким хватом. Обязательно: игры на улице, многоскоки 4 по 5 прыжков вперед 4-5 раз, броски камня назад, через себя, из полного приседа (кто дальше), прыжок в длину с места кто дальше 10-15 попыток, горка на перекладине кто сможет больше после каждой тренировки, подъем ног до перекладины — набрать 100 раз, выпрыгивания — набрать 100 раз, баскетбол, броски набивного мяча, упражнение лесоруб с блином 2.5 кг по 30 раз и постепенно к концу зимы до 100 раз. Под наблюдением тренера техническое взятие грифа штанги на грудь (повторения в зависимости от технического исполнения), пистолет на каждую ногу без поддержки 1-2-3-4-5-6-7, напрыгивания на тумбу (только на улице в любую погоду по 2-3 мин), гимнастические упражнения, упражнения на расслабление. Обязательные контрольные соревнования по офп чуть ли не каждую неделю (бег 1500 м, тяга лежа 25 кг – 3 мин, многоскок, подтягивание). Затем кросс гребцов лыжи, бег. Открытие сезона. Тренер мотивировал. Кто в каких учебных лодках будет готовиться к первенству города. Многие сейчас не поверят, но шла борьба за место в учебной лодке. Никто не пропускал тренировки.
Особо тепло вспомним спортивные лагеря, где юноши и девушки после 2 смен лагеря становились призерами и чемпионами первенств СССР. Как сейчас вспоминаю длительные тренировки в спортивном лагере в Карелии. По 20 километров в одиночке в спарринге с 2+, 2х, с остановками на островах оз. Суоярви. Постоянные соревнования и спарринги. Бег по песку в гору босиком, бег по гаревой дорожке босиком, 4-5 разовые горки на перекладине, первенство лагеря по футболу и офп. Соревнования на воде на дистанциях 500 м, 1000 м в разных классах.
Эргометров в арсенале тренеров не было. Хороший инвентарь также отсутствовал.
Нейрофитнес: 6 упражнений, которые улучшат работу мозга
В книге «Нейрофитнес» доктор Рахул Джандиал рассказывает об удивительных возможностях нашего мозга и о том, как сохранять его в здоровом состоянии на долгие годы. Выбрали 6 упражнений, на которые найдут время даже самые занятые люди.
Тренировка неведущей руки
Если вы не амбидекстр от рождения (человек с равным развитием обеих рук), старайтесь выполнять больше разнообразных движений неведущей рукой. Так вы заставите двигательные области коры мозга вовлекать в работу нефункционирующие нейроны. Прекрасный способ натренироваться действовать обеими руками и согласованно, и по отдельности — учиться игре на каком-нибудь музыкальном инструменте. А можно просто открывать дверь, держать телефон или листать книгу неведущей рукой.
Изучение нового для себя языка, даже если в итоге вы им так и не овладеете в совершенстве, — отличный способ тренировать нейропластичность левой височной доли. У области мозга, отвечающей за общение, нет четких очертаний, и потому чем большую ее площадь вы задействуете, тем больший когнитивный резерв создадите на пожилой возраст. Если вы предпочитаете обучение в интернете, можете обратить внимание на приложение Duolingo.
Кстати, свободное и попеременное владение двумя языками улучшает внимание и обучаемость, а еще отсрочивает наступление деменции.
Главная область мозга, где сосредоточивается память, — это гиппокамп, по совместительству он исполняет функцию «GPS-навигатора». Между прочим, доказано существование уникальной группы нейронов (клетки решетки), которые, подобно навигатору, прокладывают вам маршрут к цели через городские улицы или по метро. Что характерно, клетки решетки и есть часть мозговой ткани, которая утрачивается при болезни Альцгеймера и в тяжелых случаях вызывает потерю ориентации. Так что знайте: задействуя внутренний, встроенный в ваш мозг «навигатор», а не нажимая услужливо предлагаемую Google-картами кнопочку «Построить маршрут», вы оказываете себе колоссальную услугу, поскольку развиваете ценный навык пространственной ориентации.
Нам часто нужно что-то запомнить — текст доклада или список покупок. Но заучивать и долбить снова и снова один и тот же материал — занятие куда менее продуктивное с точки зрения улучшения памяти, чем самопроверка. Так утверждают на основании своих исследований психологи Генри Рёдигер Третий и Джеффри Карпик из Университета имени Вашингтона в Сент-Луисе. Они показали, что единожды хорошенько прочтенный материал гораздо лучше закрепится в памяти, если потом несколько раз проверить себя, чем снова и снова заучивать его. Так что проверяйте себя, чтобы определять, в каких границах вы усвоили знания: так, собственно, и происходит обучение.
Зарядка (занятия спортом)
Физическая активность — один из абсолютных, наилучших способов поддерживать и даже улучшать когнитивное здоровье. Многочисленными исследованиями доказано, что программы физических занятий напрямую укрепляют функционирование мозга. Попробуйте найти время на посещение бассейна, ежедневные пробежки или утренний комплекс упражнений — так вы сделаете большой вклад в свое здоровье.
Это упражнение поможет вам развить в себе креативность. Когда ищете прорывную идею, сначала хорошо изучите вопрос, а потом позвольте мозгу блуждать.
Человеческий мозг не компьютер, как бы ни убеждали нас в обратном. Мозг — живая материя, и его правильнее уподобить буйно разросшемуся саду, чем картотечному шкафу, где все разложено по ящичкам в строгом порядке. А блуждание ума по собственному саду мыслей, воспоминаний, чувств и желаний — верный способ открыть свою творческую ипостась.
Безусловно, чтобы заложить базу знаний, необходимо длительное время сохранять сосредоточенное внимание и концентрацию. Креативность, и в этом весь фокус, требует баланса между пребыванием здесь и сейчас и блужданием мыслями где-то там, между целенаправленным усвоением знаний и вольным полетом фантазий. Чарльз Дарвин, например, сначала основательно изучил биологию и ботанику, а потом так перекрутил в голове эти прочно усвоенные знания, что пришел к идее эволюции. Так и вам надлежит сначала взять на себя нелегкий труд освоить имеющийся свод знаний, и только потом начнут приходить оригинальные идеи, никого до вас не осенявшие.
По материалам книги «Нейрофитнес»
Обложка поста — unsplash.com
