Влияние физической активности на здоровье человека. — ORTO.Salon

Влияние физической активности на здоровье человека. - ORTO.Salon Залог недвижимости

Беговые лыжи

Тренировки на беговых лыжах не только не уступают по эффективности бегу, но еще и превосходят его! Во-первых, в работу вовлекаются не только мышцы нижних конечностей, но и верхних, мышцы туловища. Во-вторых, нагрузка на суставы и опасность их повреждения при ходьбе на лыжах меньше, чем при беге.

В-третьих, участие в работе всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию двигательного аппарата. В-четвертых, техника передвижения на лыжах имеет свою специфику, что развивает еще и координацию, чувство равновесия и вестибулярный аппарат. Квалифицированные лыжники имеют самые высокие показатели МПК.

Из недостатков я могу отметить то, что лыжи все таки технически сложный вид спорта и здесь очень и очень была бы полезна помощь тренера в постановке правильной техники. И еще одним немаловажным в наши дни недостатком является то, что хорошая экипировка может стоить дорого.

Но оба этих недостатка не являются чем-то неразрешимым. Лыжный спорт набирает популярность и различные спортивные сообщества часто помогают освоить в том числе и лыжи. А хорошую экипировку можно найти в том числе и среди частных объявлений и там уже цены не будут такими высокими.

Сейчас, если вам 30 лет или может чуть больше, вы вероятно вспомнили лыжные занятия на уроках физической культуры в школе. Среди тех воспоминаний приятных, скорее всего, будет мало, т.к. лыжи тяжеленные, едут плохо, одежду подобрать сложно да еще и ноги в этих ужасных ботинках промерзли в первые 10 минут (если не раньше).

У меня же все началось с желания оформить свободный (он же «коньковый») стиль передвижения на лыжах, но в последствии я втянулся на столько сильно, что стал участвовать в массовых стартах на длинные дистанции, а с лета 2021 уже начал готовиться к первому старту классическим стилем.

Еще немного рекомендаций

В этом разделе, я позволю себе, опираясь на собственный опыт дать еще некоторые советы и рекомендации.

  1. Следите за объемом и интенсивностью ваших занятий.

    В этой статье я уже много раз упоминал о пользе именно адекватной физической нагрузки и пользы занятий хоть и продолжительных, но все же низкой интенсивности. Самый надежный способ следить за интенсивностью — это контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС). Конечно же здесь лучший помощник — это хорошие спортивные часы с нагрудным датчиком. Функционал таких часов сильно отличается и как следствие сильно отличается и цена на них.

    Но для начала достаточно вполне простых часов с нагрудным датчиком без каких-то дополнительных функций вроде GPS, смарт-часов и т.д. Я в качестве контроля тренировок достаточно долгое время использовал достаточно простые часы, в качестве трекинга расстояния использовал приложение на смартфоне, а журнал вел сам в электронных таблицах. Да, в последствии, я решил что хочу чтобы это все уже было автоматизировано и перешел на дорогостоящую модель часов, но не забываем что самое главное — качественный мониторинг пульса, поэтому нагрудный датчик — обязательно, остальное — вторично.

    Для оперативного контроля за интенсивностью физической нагрузки помимо данных о ЧСС можно использовать некоторые показатели дыхания. Если во время выполнения физических упражнений дыхание легко осуществляется через нос, это свидетельствует об аэробном режиме энергообеспечения работы.

    Не менее важное значение для самоконтроля имеют и некоторые субъективные показатели состояния организма. Крепкий сон, хорошее самочувствие в течение всего дня и желание выполнять физическую работу указывают на адекватность выполняемой физической нагрузки. Плохой сон, вялость и сонливость, нежелание выполнять физическую работу являются верными признаками переутомления.

  2. Если занялись бегом, избегайте пробежек по асфальту.
    Не забывайте, что при беге ваши суставы подвержены в том числе ударной нагрузке даже при хорошо поставленной технике.
  3. Если ваши тренировки приобретают спортивный характер обратитесь к тренеру.
    Спортивный наставник поможет вам проработать технику, составить план чтобы не подвергать себя чрезмерным нагрузкам и много еще в чем.
  4. Время от времени обращайтесь к теории.
    Изучение теории как общей о тренировках независимо от вида спорта, так и какой-то более узкой поможет вам лучше разобраться в нюансах и не наделать ошибок.

Залог здоровья — физическая двигательная активность

физическая активность для оздоровленияМногие читатели, вероятно, задают себе вопрос: почему так усиленно рекомендуются сейчас движение и активный отдых после работы? Ответ на этот вопрос чрезвычайно прост. Из истории развития человека мы знаем, что ему приходилось вести тяжелую борьбу за существование, а это вызывало необходимость совершать большие физические усилия. В то же время эти усилия были физиологическим стимулом, определяющим правильное развитие человеческого организма, позволяющим достичь и поддерживать высокий уровень физического совершенства.

Развитие техники, автоматизация и механизация производства освободили современного человека от необходимости совершать усиленные активные движения. Не стало стимулов, вызывающих полезные анатомические, функциональные и психологические перестройки, необходимые человеку для того, чтобы адаптироваться к изменчивым условиям внешней среды, в которой он живет и трудится.

Еще про залог:  Тинькофф Банк кредит под залог недвижимости - условия и отзывы 2021

Большинство людей, занятых физическим трудом, считают, что их профессия обеспечивает достаточный объем движений и усилий, а поэтому им следует отдыхать только пассивно. Точно так же думают и те из них, кто страдает заболеваниями суставов. Это суждение ошибочно и безосновательно, так как физическая работа в наше время все реже требует значительных усилий. Изменился характер нагрузки в связи с применением конвейерных методов производства, требующих длительного пребывания на ногах, однообразных и ограниченных в пространстве движений, а также напряженного внимания. Положение тела во время работы зачастую по необходимости нефизиологично, что ведет к быстрому утомлению и так уже перегруженных мышц и суставов. Длительное стояние приводит к опуханию ног и расширению вен.

Низкий уровень физических возможностей современного человека — одна из главных причин быстрого наступления усталости и на рабочем месте, и при выполнении обычных домашних дел. Человек не устает ведь только тогда, когда обладает запасом сил большим, чем требует его работа.

Среди различных форм рекреационного отдыха (двигательная активность, культурная деятельность, различного рода «хобби») самым важным и необходимым для человека является физическое оздоровление. Это — систематические занятия в свободное от работы время оздоровительными видами спорта, туризмом, физическими упражнениями, подвижными играми и развлечениями. Физическое оздоровление предупреждает возникновение вредных последствий малой двигательной активности.

Насколько велико значение двигательных процессов для здоровья человека, говорят приводимые ниже факты, которые, с одной стороны, свидетельствуют о губительном влиянии на организм физического бездействия, а с другой — о пользе для него усиленной двигательной активности.

От длительного физического бездействия возникают тяжелые общие нарушения функций организма. Это доказали научные исследования, проведенные главным образом среди здоровых людей, которые согласились на длительное бездеятельное пребывание в постели, а также среди космонавтов. В состоянии невесомости движения не требуют усилий, поскольку не нужно преодолевать силу тяготения. Многодневный полет в кабине космического корабля можно до некоторой степени сравнить с длительным пребыванием человека в постели.

Установлено, что типичным следствием физической бездеятельности является падение функциональных возможностей, наступающее уже после трехдневного лежания.

Сдвиги в кровеносной системе выражаются учащением сердцебиения и уменьшением объема крови, поступающей в кровеносную систему после каждого сокращения сердца. Падает артериальное и венозное давление. Недостаточность функций сердечной мышцы и расстройство регулирующего влияния центральной нервной системы на сердечнососудистую систему бывают заметно выраженными при. переходе тела из горизонтального положения в вертикальное. В такие моменты значительно падает венозное давление, отмечается некоторое ослабление сердечной функции, а иногда потеря сознания. После долговременного бездействия уменьшается способность к физическому труду и даже к домашним занятиям.

Двигательная пассивность ухудшает вентиляцию легких, ослабляет моторику и выделительные функции пгщевари-тельной системы.

Отмечаются нарушения в водном и солевом балансах организма. Растет выделение с мочой кальция, что вызывает известковое обеднение костей и тем самым снижает их прочность. Одновременно уменьшается мышечная масса и мышечная сила.

Длительная физическая инертность влечет за собой ухудшение самочувствия, теплообмена и сопротивляемости организма.

Все приведенное выше свидетельствует об отрицательном влиянии неподвижности на организм. Однако мы располагаем многими доказательствами и того, что человеку вредит также и слишком малая активность. Из врачебных наблюдений следует, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, быстро стареют, кроме того, у них ухудшается кровообращение и дыхание, слабеют мышцы. Эти люди нередко страдают полнотой, легко заболевают различными болезнями, являющимися следствием не только малой подвижности, излишеств в питании, но и частых стрессовых ситуаций. К таким болезням относится ранний атеросклероз (особенно венечных артерий сердца) с его последствиями, ожирение, сахарный диабет, неврозы, артериальная гипертония и другие.

Систематическая, соответственно дозированная двигательная активность (тренировка) вносит в организм много полезных изменений. Под влиянием тренировки (особенно на выносливость) происходит небольшое увеличение массы сердечной мышцы в результате разрастания ее волокон. Этот физиологический процесс отражает адаптацию сердца к увеличенному объему работы. Сокращения сердца усиливаются и в то же время становятся более экономными. Увеличивается количество крови, поступающей в кровеносную систему после каждого сокращения желудочков, что улучшает снабжение сердца и тканей кислородом и питательными веществами. У тренированных людей, находящихся в состоянии покоя, пульс бывает замедленным, что свидетельствует о более экономной работе сердца при лучшем использовании кислорода артериальной крови и уменьшении общего расхода энергии. Во время работы число сердечных сокращений возрастает соответственно увеличению усилий и достигает примерно 150—160 в минуту. После прекращения работы сердце сравнительно быстро возвращается к исходному состоянию. Физические усилия вызывают и повышение артериального давления, которое по окончании работы также быстро приходит в норму.

Систематическая тренировка улучшает деятельность сердца, а мышечные сокращения, вызванные работой, облегчают транспортировку венозной крови к сердцу («мышечный насос»).

Тренировка положительно воздействует также и на функции нервной систем, в том числе на рефлекторные механизмы, регулирующие кровообращение. Следует также подчеркнуть, что совершенствование таких качеств, как сила, быстрота, выносливость, ловкость и координация движений, быстрая ответная реакция на перемену ситуации, в большой мере зависит от положительного воздействия тренировки на нервную систему.

Еще про залог:  Требуется ли согласие супруги для залога автомобиля., Сызрань | вопрос №6548410 от 14.08.2021 |

Тренировка улучшает функции системы дыхания, ведет к возрастанию силы дыхательных мышц, развивает ‘подвижность при дыхании грудной клетки и диафрагмы, увеличивает емкость легких и степень их вентиляции. Значительно возрастает поглощение тканями кислорода и выделение двуокиси углерода. Кислород используется полнее, и это позволяет постепенно увеличивать нагрузки на организм без всякого для него вреда.

Двигательная активность представляет собой эффективный физиологический стимул, необходимый для правильного развития и функционирования двигательного аппарата. Развитие и строение кости зависит от направления и интенсивности воздействующих на нее внешних сил. Тренировка способствует развитию скелета, полезным изменениям его структуры и химического состава. Кость становится более прочной, менее подверженной переломам. Движение способствует лучшему распределению суставной жидкости по поверхностям суставов, то есть лучшему смазыванию суставных хрящей.

В зависимости от характера тренировки в скелетных мышцах происходят морфологические и биохимические изменения. Тренировка силы и быстроты ведет к увеличению мышечной массы. Тренировка выносливости, хотя и не вызывает роста мышечной массы, зато значительно улучшает ее кровоснабжение и способствует уменьшению жировых отложений. Тренированная мышца упорнее противостоит утомлению, так как ее энергетическое хозяйство более экономично. Именно поэтому она быстрее возвращается к исходному состоянию после выполнения работы, чем мышца нетренированная.

Физическая активность является весьма действенным средством в борьбе с ожирением, она способствует также его предупреждению. Наибольший эффект дают в данном случае умеренные физические усилия, которые, по-видимому, притормаживают также аппетит.

Научные опыты показали, что крысы в условиях большой подвижности обладают значительно меньшим объемом жировых тканей, чем те их сородичи, подвижность которых весьма ограничена. Воздействие движения на вес тела было проверено и на людях. Так, получасовой бег три раза в неделю на протяжении шестнадцати недель снимал у полных мужчин в среднем 4,5 кг веса. У страдающих полнотой мальчиков, которые проделывали физические упражнения и совершали прогулки средней сложности, наблюдалась заметная потеря веса (6 кг). Жизненные наблюдения свидетельствуют, что люди, занимающиеся физическим трудом, преимущественно худощавы и обладают хорошо развитой мускулатурой.

Предупреждение тучности и борьба с ней очень важны, когда дело касается болезней суставов. Тучность способствует возникновению дистрофии суставов и позвоночника, внесуставных нарушений, а также сдвигов, вызванных перегрузкой двигательного аппарата.

Не представляется возможным осветить в нашей книжке все моменты полезного влияния тренировки на сложный биохимический обмен и на функции многих органов человеческого тела. Однако со всей решительностью следует подчеркнуть, что люди, занимающиеся различными формами двигательной активности, физически гораздо крепче и более подготовлены к различным видам трудовой деятельности.

Систематическая двигательная активность затормаживает процесс старения человека и тем самым продлевает период его физической полноценности. Кроме того, движение представляет собой фактор, предупреждающий многие заболевания, и в то же время является все более широко применяемым лечебным средством.

Капоэйра

Для меня все началось ни с бега или фитнесса и даже не с лыжных гонок, о которых я говорил выше. Для меня путь к физической активности начался с капоэйры.

Капоэйра — бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы акробатики, игры, танца и сопровождающееся национальной бразильской музыкой.Капоэйра является универсальной системой гармоничного развития основных физических и психофизических качеств человека: силы, гибкости, выносливости, ловкости, координации, реакции, скорости мышления, чувства ритма, коммуникабельности, уверенности в себе, осознанности.

Заниматься капоэйрой может любой человек независимо от пола, возраста, телосложения, уровня физической подготовки, социального статуса и любых других факторов. Все, что требуется для развития — это желание!

Эффективность таких тренировок едва ли уступает тем же беглым лыжам, а то и превосходит даже их. Не могу поделиться какими-то точными данными об уровнях МПК среди тех кто занимается капоэйрой, но это совершенно точно достаточно высокий уровень. Координацию и чувство равновесия капоэйра развивает ничуть не хуже, а может даже и лучше чем все те же лыжи.

Кроме этого не могу не отметить и то, что капоэйра неразрывно связана с музыкой, игрой на музыкальных инструментах и пении. И это действительно важно. Издание The Guardian опубликовало результаты исследования, которое показало, что обучение игре на музыкальном инструменте полезно и для детей, и для взрослых. Более того, оно приносит пользу пациентам, восстанавливающимся после черепно-мозговых травм.

Исследования показали, что обучение игре на музыкальном инструменте не только увеличивает объём серого вещества в различных областях мозга, но и укрепляет долгосрочные связи между ними. Также исследования подтвердили, что обучение музыке улучшает вербальную память, пространственное мышление и навыки грамотности. Поэтому профессиональные музыканты, как правило, превосходят в этих способностях тех, кто не занимался музыкой.

Кроме этого это прекрасная возможность завести друзей по всему миру (без преувеличений). Также можно к плюсам отнести еще и то, что затраты на какую-то экипировку у вас будут меньше даже в случае если вы вдруг решили заняться бегом.

Еще про залог:  Автокредит под залог покупаемого автомобиля в 2021 году: как взять, условия

Физическая активность

Что такое физическая активность?

По определению Всемирной организации здравоохранения, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Помимо физических упражнений, любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Основные факты

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.

Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня  люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире и ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Будьте здоровы!

Чем опасен недостаток физической активности?

После того как мы рассмотрели пользу физических упражнений стоит обратить внимание на то, чем опасна недостаточная двигательная активность — гиподинамия. Ни для кого не секрет, что адекватные физические нагрузки полезны для организма. А что на счет обратного эффекта?

Можно предположить, что если мы не будем вести активный образ жизни, то мы конечно же не будем укреплять наше здоровье, но и ухудшать его не будем. И вот тут, к сожалению, все не так просто. В действительности же, когда мы ведем пассивный образ жизни, мы не только не улучшаем наше здоровье, но еще и ухудшаем его.

Одним из узловых моментов биологического становления человека было приобретение способности выполнять самые разнообразные движения по своему желанию, что и послужило основой возникновения первичных, элементарных форм труда. Вместе с расширяющейся трудовой деятельностью человека, основанной прежде всего на двигательной активности, исторически развивался его мозг как структурно, так и функционально.

Если у прапредка человека – австралопитека емкость черепа не превышала 650 см3, то у кроманьонца, как и у современного человека, она доходит в среднем до 1350 см3. При этом, объем нервных центров, отвечающих за работу вегетативных органов, не изменился.

Кроманьонец с его исключительно богатыми ресурсами мозга сформировался много тысяч лет назад. После этого тип строения мозга человека изменился мало — так велики оказались функциональные резервы головного мозга, связанные, прежде всего с его ярко выраженной двигательной активностью.

С тех пор социально-экономические условия жизни человека неузнаваемо изменились, но сама биологическая природа его за это время почти не изменилась. Человек остается предназначенным не только для умственного, но и для физического труда. Мышечная деятельность остается для человека важнейшей потребностью и ее недостаток отрицательно сказывается на всем организме. У здорового человека вообще невозможна абсолютная бездеятельность.

Двигательная активность является настолько сильной потребностью, что здоровому человеку невозможно научиться полностью обходиться без движений, ибо это самая естественная и глубоко заложенная в человеке функция. Выключение ее из жизни разрушает, дезорганизует весь организм на всех его уровнях – от клеточного до целостного.

В результате недостаточной двигательной активности нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тысячелетий тяжелого физического труда, что неизбежно приводит к расстройству регуляции работы сердечно-сосудистой и других важнейших вегетативных систем организма, нарушению обмена веществ и развитию различных болезней.

Оцените статью
Добавить комментарий