- "утренняя гимнастика — залог здоровья" | консультация на тему: | образовательная социальная сеть
- "утренняя зарядка-залог здоровья" | консультация (средняя группа): | образовательная социальная сеть
- 10 упражнений для утренней зарядки
- 12 научных открытий о том, зачем нам нужна зарядка –
- Комплекс упражнений утренней, бодрящей зарядки
- Проект: утренняя зарядка- залог здоровья | проект по физкультуре (8 класс): | образовательная социальная сеть
- Различие между утренней зарядкой и другими физическими нагрузками
- Упражнения для мужчин
- Утренняя гимнастика для похудения
- Фотоотчет «зарядка — залог здоровья». воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам — маам.ру
"утренняя гимнастика — залог здоровья" | консультация на тему: | образовательная социальная сеть
«Утренняя гимнастика — залог здоровья»
Все, без исключения, родители хотят, чтобы их малыш рос здоровым, жизнерадостным ребенком. И при этом считают, что нет большой необходимости соблюдать режим дня. Очень часто дети, по вине родителей, опаздывают на утреннюю гимнастику, в то время как именно она должна стать гигиенической потребностью каждого. Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня.
Утренняя гимнастика проводится до завтрака после активной, разнообразной деятельности детей. В данных условиях гимнастика преследует еще и цели организации детского коллектива, переключения внимания детей от свободных, индивидуальных игр и занятий к совместным видам деятельности. Вследствие одновременной совместной умеренной двигательной деятельности более возбужденные дети, которые успели уже побегать, попрыгать, успокаиваются, а малоактивные – активизируются. Все это создает ровное,
бодрое настроение у всех детей, готовит их к последующим занятиям.
Ежедневное выполнение утренней гимнастики в определенное время растормаживает нервную систему ребенка после сна, активизирует деятельность всех внутренних органов и систем, повышает физиологические процессы обмена, увеличивает возбудимость коры головного мозга. Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и даёт определенный тренирующий эффект. Перед утренней гимнастикой стоят задачи — «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других
функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия.
Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и
большое воспитательное значение: приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение. Кроме того развивает физические качества (сила, ловкость, гибкость).
У малышей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность.
Таким образом, утренняя гимнастика является многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, который способствует
оздоровлению организма ребёнка.
"утренняя зарядка-залог здоровья" | консультация (средняя группа): | образовательная социальная сеть
Консультация для родителей
«Утренняя зарядка-залог здоровья»
Что дает зарядка?
Малыш просыпается с помощью утренней гимнастики, получает заряд бодрости на целый день, у него укрепляются мышцы, суставы и связки, позвоночник и иммунная система, улучшается аппетит, сон, ускоряется кровообращение, совершенствуются нервные процессы, ускоряется рост, способствует умственному развитию. Гимнастика нацелена на то, чтобы переход между сном и бодрствованием сделать мягким и гармоничным.
1. укрепляются мышцы
2. повышается иммунитет
3. улучшается сон
4. ускоряется кровообращение
5. укрепляются суставы
6. улучшается аппетит
7. ускоряется рост
8. укрепляются связки
Вводить зарядку в распорядок дня можно с двухлетнего возраста. Выполнять упражнения следует каждое утро (не считая периоды болезни малыша) всегда в одно время: после сна, натощак, в проветренном помещении.
Одежда ребенка не должна сковывать его движений, а лучше и вовсе проводить зарядку в трусиках и босиком. В детской зарядке не должны использоваться гантели и другие утяжелители. Нельзя перенапрягать малыша. Зарядка должна продолжаться от 5 до15 минут, и нужно строго следить за его осанкой, правильным исполнением упражнений и дыханием.
Лучшей мотивацией малыша к зарядке является личный пример. Детям свойственно повторять все за взрослыми, и если ребенок увидит, с каким удовольствием родители делают зарядку, он обязательно присоединится к ним. Зарядку лучше проводить под любимую музыку ребенка, и сделать упражнения своеобразным ритуалом – пусть это будет игра. Тогда утренняя зарядка станет малышу в радость.
Нужно контролировать безопасность ребенка, но не подавлять при этом его активность. Сравнивать достижения ребенка нужно только с его личными прошлыми результатами. Чаще следует хвалить его за успехи и вселять уверенность.
Зарядка должна быть:
• Постепенной. От простого упражнения к сложному. Нагрузка увеличивается и снижается так же постепенно, чтобы привести организм в относительно спокойное состояние.
• Разнообразной. Примерно каждые 10 дней следует заменять 1-2 упражнения, чтобы поддерживать интерес ребенка. Включать в зарядку разнообразные предметы: мячи, скакалки, флажки, любимые игрушки. Придумывать названия для упражнений («самолетик», «петушок», «зайчик», «ракета»).
• Регулярной. Оздоровительный эффект достигается только с помощью систематического выполнения. Ежедневно тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаем благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. Надо стараться как можно раньше воспитывать у ребенка привычку делать каждый день зарядку.
• Умеренной. Все упражнения желательно выполнять в умеренном темпе во избежание переутомление ребенка
• Доступной. Упражнения должны быть простыми и знакомыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения.
Заключительным этапом зарядки должна быть ходьба на месте, сопровождающаяся подниманием и опусканием обеих рук через стороны. Это успокоит сердцебиение и нормализует дыхание.
Упражнения:
«ПОДЪЕМНЫЙ КРАН»
Лежа на спине, ребенок поднимает ноги по очереди вверх, не сгибая. Затем можно делать подъемы ног, сгибая их в колене и подтягивая к груди.
«СОЛНЫШКО»
Ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх, к солнышку, или заводит их за голову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т. д.
«ЗАЙЧИК»
Ребенок подпрыгивает словно зайка. Можно показывать, где у зайки носик, ушки хвостик.
«ГНОМИК-ВЕЛИКАН»
Держа руки на поясе, делаем приседания, показывая, какие маленькие гномики и высокие великаны.
«ЧАСИКИ»
Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков.
«БОЛЬШАЯ РЫБКА»
Ребенок сгибает руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, широко разводит руки. Можно приговаривать, какую большую рыбку поймал малыш.
«ЭКСКАВАТОР»
Предложите ребенку собрать разбросанные мелкие предметы с пола. Пусть он берет игрушки и перекладывает их в коробку. При этом можно изображать экскаватор и звуками, то есть рычать.
«ВЕЛОСИПЕД»
Это одно из самых любимых упражнений всех детей. Лежа на спине, подняв ноги вверх, совершает ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
«МЕЛЬНИЦА»
Пусть ребенок поставит ноги на ширину плеч и делает пружинящие наклоны, по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.
Желаю Вам спортивных успехов!!!
10 упражнений для утренней зарядки
Упражнение 1. Потягивания
Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
Упражнение 2. Шаги на месте
Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.
Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки
Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
Упражнение 4. Вращения
Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания
Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.
Упражнение 6. Наклоны в стороны
Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног
Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 8. «Кошечка»
Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.
Упражнение 9. Отжимания
Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.
Упражнение 10. Потягивания
Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.
Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!
Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте гаджеты для тренировок или советуйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!
12 научных открытий о том, зачем нам нужна зарядка –
Когда мы занимаемся спортом, будь это йога или фитнес, полностью меняется наш жизненный цикл. Но, как известно, Москва не сразу строилась, а все грандиозное начиналось с малого. Начните и вы с утренней зарядки! А чтобы зарядить вас немалой долей мотивации, вот ряд интересных и полезных фактов.
Утренняя зарядка:
Помогает организму проснуться. Глаза еще еле открыты, а тело уже работает: кровь разгоняется по всему организму, мозг начинает быстрее функционировать и подавать сигналы к важным центрам, приводя вас в состояние бодрствования с реактивной скоростью;
Разгоняет лимфу и кровь, тем самым помогая снять отечность. Если добавить умывание холодной водой, то эффект будет потрясающий. Вы больше не будете выглядеть по утрам как пасечник, покусанный пчелами.
Улучшает настроение, что, в свою очередь, поможет настроиться на продуктивную работу, а значит, шансы сделать все запланированное возрастут, и вечер вы проведете также в прекрасном расположении духа. Никакой разбитости и лени!
Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. А именно: при регулярном выполнении утренней зарядки ваша кровь разжижается, кровоток усиливается, нагрузка на сердце снижается, а вместе с тем снижается риск атеросклероза и тромбоза;
Придает лицу свежий и здоровый цвет. Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма;
Улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Отличный эффект для очищения и здоровья ЖКТ будет, если каждое утро натощак перед зарядкой выпивать 200 мл теплой воды;
Насыщает мозг кислородом, что влечет за собой улучшение памяти и повышении концентрации внимания. Никакой гинкго билоба не нужен;
Улучшает осанку. Правильно подобранные упражнения растягивают позвоночник, раскрывают грудной отдел, а вы можете стать обладателем королевской осанки и здоровой спины!
Приучает к дисциплине и закаляет силу воли. И как мы знаем, дисциплинированный человек дисциплинирован во всем. С приходом дисциплины улучшается и качество жизни. Вот так, казалось бы, обычная утренняя зарядка на самом деле совсем необычная…
Комплекс упражнений утренней, бодрящей зарядки
Мы предлагаем вам комплекс упражнений, при которых упражнения займут всего несколько минут и позволит быстро настроить организм на активное бодрствование:
1. Энергичная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями в качестве разминки(30 секунд для начинающих, потом 1 минута);
2. То же самое сделайте с разведением коленей в стороны;
3. Наклоны вперед (5-10 раз);
4. Поднять руки вверх, отвести назад ногу (5-10 раз на каждую ногу);
5, Поднять руки вверх, отвести ногу вбок (5-10 раз на каждую ногу);
6. Выпады вперёд (по 5 на каждую ногу на для новичков, далее увеличивать нагрузку);
7. Поворот корпуса вправо-влево (1 минута);
8. Ноги на ширине плечь. Вращение тазом (30 секунд);
9. Приседание (5-7 раз для начинающих, затем 15-20);
10. На четвереньках выполнять махи руками поочередно (20 секунд для начинающих, дальше — 1-2 минуты);
11. То же, но махи выполнять ногами;
12. Подъем с пяток на носки (усложненный вариант — поднятие на небольшой скамеечке на одну ногу и другую, 5-10 раз для начинающих, дальше 15-20 раз);
13. Ходьба на месте с замедлением темпа (1 минута для завершения упаражнения).
Начиная ваше бодрое утро с этого комплекса упражнений, вы правильно настроите свой организм на грядущих день и сможете сжечь излишки шлаков в домашних условиях.
Наконец, третья важная функция активной утренней зарядки — согласующая:
Худейте с приятной утреней бодростью, хорошим тонуслм в мышцах, создавайте все условия для бодрого настроения — и всё, предпринятое вами для достижения цели, будет не зря.
Проект: утренняя зарядка- залог здоровья | проект по физкультуре (8 класс): | образовательная социальная сеть
1. Название образовательной организации основного общего образования:
МБОУ «Сунтарская средняя общеобразовательная школа №3».
2. Название проекта:
«Утренняя гимнастика – залог здоровья».
3. Обоснование актуальности проекта:
Здоровье человека – актуальная тема для разговора на все времена. Как воспитание нравственности и патриотизма, так и воспитание уважительного отношения к своему здоровью необходимо начинать с самого детства. По мнению специалистов-медиков, 75% всех болезней человека заложено в детские годы.
Почему так происходит? Видимо, дело в том, что взрослые, ошибочно считают, что для детей самое важное – это хорошо учиться. А можно ли хорошо учиться, если у тебя кружится голова, если организм ослаблен болезнями, если он не умеет бороться с недугом? Также активно поднимается вопрос о том, что двигательная активность детей стала очень низкой, а это угрожает физическому и психическому здоровью детей.
Многочисленные исследования последних лет показывают, что около 25 – 30% детей, приходящих в 1-е классы, имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья. А ведь «школьный фактор» – это самый значимый по силе воздействия и по продолжительности фактор, влияющий на здоровье детей. В настоящее время более раннее начало систематического обучения, значительная интенсификация учебного процесса, привели к увеличению учебной нагрузки на функциональные возможности организма детей.
За период обучения в школе число здоровых детей уменьшается в 4 раза, число близоруких детей увеличивается с 1 класса к выпускным с 3,9% до 12,3%, с нервно-психическими расстройствами – с 5,6% до 16,4%, нарушениями осанки с 1,9% до 16,8%. Одна из самых частых патологий у школьников – нарушение остроты зрения. Охрана зрения школьника должна быть направлена не только на предупреждение близорукости, но и на сдерживание её прогрессирования.
Когда мы спим, кровь в организме циркулирует медленнее и становится более густой, сердце бьется реже. Нервная система тоже отдыхает, все процессы в ней замедлены. Сразу после пробуждения у человека снижены умственная и физическая работоспособность, чувствительность, скорость реакций. Такое состояние может сохраняться достаточно долго – до 2 часов. Но большинство из нас не могут позволить себе так долго «раскачиваться» по утрам. И вот, борясь с вялостью и желанием снова упасть в кровать, мы собираемся на учебу, а когда приходит время браться за дела, никак не можем сконцентрироваться.
Одним из мероприятий, оказывающим благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя зарядка. Утренняя зарядка повышает тонус всего тела, заставляет сердце начать работать, пробуждает нервную систему, улучшает обмен веществ. Утренняя зарядка нацелена на то, чтобы дети проснулись.
Приучить себя выполнять утреннюю зарядку ежедневно очень важно не только для укрепления здоровья, но и для поддержания бодрого настроения, высокой работоспособности детей во время всего учебного процесса.
Утренняя гимнастика, зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения Утренняя гимнастика, зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения
Таким образом, перед нами стоит задача выяснить, способствует ли утренняя зарядка –организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения учащихся.
4. Цель и задачи проекта:
Основная цель проекта – изучение влияния утренней зарядки на работоспособность школьников.
Отсюда возникают основные задачи:
-Создать различные варианты утренней зарядки.
-Научиться правильно выполнять утреннюю зарядку.
-Доказать необходимость утренней зарядки для учащихся в школе.
-Определить как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.
-Наблюдать за своим самочуствием и настроением.
-Прививать интерес и любовь детей к систематическим занятиям утренней зарядкой.
5. Сроки реализации проекта:
1 этап – подготовительный (сентябрь 2021г.)
Цель: изучение воздействия утренней зарядки на здоровье и работоспособность учащихся.
Задачи:
— поиск и изучение теоретического материала об утренней зарядке;
-начало работы над проектом.
2 этап – прогностический (октябрь 2021г)
Цель: завершение работы над проектом.
Задачи:
— завершение работы над проектом «Утренняя зарядка – залог здоровья»;
— составление плана его реализации;
— презентация проекта в школе.
3 этап – практический (ноябрь 2021г)
Цель: апробация проекта среди учащихся среднего и старшего звена
Задачи:
— Теоретический анализ источников.
-Анкетирование «Зачем нужна утренняя зарядка?»:
* анкета для родителей
* анкета для учащихся
* анкета для учителей
-Эксперимент: Работоспособность школьников.
— «Дневник самоконтроля».
-Интервью:
* со школьным фельдшером
* с классным руководителем
* с учениками школы
-Конкурс среди 5-11х классов «Лучшая утренняя зарядка»
4 этап – обобщающий (2я половина ноября 2021г.)
Цели и задачи:
-соотношение результатов реализации проекта с поставленными задачами;
-определение перспектив и путей дальнейшего развития проекта в школе.
6. План реализации проекта:
7. Механизмы реализации и схема управления проектом:
8. Критерии оценки эффективности проекта:
— повышение работоспособности школьников во время занятий;
— повышение успеваемости и качества обучения;
— снижение заболеваемости учащихся;
— улучшение уровня воспитанности, собранности, чувства коллективизма учащихся.
9. Конечные результаты, потенциалы развития проекта, долгосрочный эффект.
Ежедневно в течение одной рабочей недели проводилась утренняя зарядка для учащихся 11 класса. После 2го урока часть класса выполняла зарядку, часть не делала. Через неделю учащимся предложили выполнить следующие задания: на уроках алгебры, физики решить правильно как можно большее количество задач из предложенных учителем. Учащиеся первой группы справились с 6-8 задачами в среднем, а учащиеся второй группы –от 2 до 4.
По результатам проведённого эксперимента мы сделали вывод, что у учащихся , которые выполняли утреннюю зарядку, работоспособность повысилась или осталась без изменений (хорошая).
У тех, кто не выполнял комплексы утренней зарядки работоспособность понизилась (с хорошей на среднюю).
По результатам этого эксперимента мы сделали вывод Учащиеся, которые делали утреннюю зарядку, с заданием справились быстрее, а учащиеся, которые не делали утреннюю зарядку медленнее.
Следующий вывод сделан после месяца постоянного проведения утренней зарядки после 2го урока всеми учащимися школы с 3 по 11 классы. За время эксперимента снизилось количество заболеваемости ОРВИ и ОРЗ, хотя, обычно, в ноябре в нашем регионе бывает пик заболеваемости простудой и вирусными инфекциями.
По результатам всей проделанной работы был сделан вывод, что через утреннюю зарядку можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но повышать работоспособность детей во время всего учебного дня. Дети с удовольствием выполняют интересные упражнения все вместе и под звуки веселой музыки, что, кроме того, дает особую сплоченность в коллективе.
Ни одно лекарство в мире не заменит движения. Если не будешь тратить время на движение, то вынужден будешь тратить время и средства на врача и лекарство. Это наставление Гиппократа.
Муниципальный орган управления образования Сунтарского улуса (района)
Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Сунтарская средняя общеобразовательная школа №3»
Проект
«Утренняя гимнастика- залог здоровья»
Автор: Гаврильева Женя, ученица 9 класса, МБОУ «ССОШ №3»
Руководитель: Николаева А. Н., учитель английского языка
2021
Различие между утренней зарядкой и другими физическими нагрузками
Поскольку зарядка имеет совсем другую цель, не нужно ее превращать в обычный тренировочный процесс. Ведь название само говорит о том, что эти занятия призваны зарядить организм человека на целый день энергией. В отличие от зарядки, тренировка преследует цели напрягать мышцы, изматывая тело.
Есть люди, которые вместе с утренней пробежкой предпочитают проводить всяческие силовые упражнения для различных групп мышц, рук и пресса. Этот комплекс занимает больше времени, чем обычная зарядка, около 40-50 минут. Поэтому называть такие нагрузки зарядкой неправильно. Ведь зарядка — это совокупность упражнений физического характера, которые предназначаются для разминания суставов и мышечных тканей.
Данный комплекс зачастую сочетается с некоторыми силовыми нагрузками, но при этом количество их, а также вид и длительность выполнения во многом зависит от физической подготовки, желания и наличия свободного времени. В какие часы лучше всего проводить спортивные занятия?
Упражнения для мужчин
Выработав привычку выполнять утреннюю зарядку, каждый мужчина по достоинству оценит преимущества этого решения. Не занимаясь в тренажерном зале, всего за 15 — 20 минут вы сможете ощутить все преимущества этой здоровой привычки.
Упражнения повлияют на форму, укрепят мышцы, улучшат осанку. Режим укрепит сердце и сосуды, устранит застой крови. Преимущества утренней гимнастики для мужчин очевидны: отсутствие пивного живота и прилив энергии, что очень важно при нынешнем ритме жизни.
Выполняя много упражнений без стресса, вы легко запустите организм, сделаете день более активным и продуктивным.
Комплекс занятий включает в себя:
- Приседания. Для бедер и ног будет полезно выполнить три подхода по 20 раз. Важно! Правильная зарядка — залог успеха и пользы для здоровья.
- Классические выпады. Вытянув одну ногу вперед, а другую назад, переднее колено согнуто и разогнуто. Для каждой конечности потребуется 10 подходов.
- Боковые выпады являются хорошим методом растяжения и улучшения баланса.
- Около минуты, сосредоточившись на локтях и пальцах с прямой спинкой, вы можете тренировать все группы мышц так исправить фигуру.
- Чтобы проработать верхнюю часть тела, рекомендуется выполнять поочередные отжимания с захватом. Внимание! Каждый человек определяет количество подходов, исходя из уровня подготовленности организма.
- Плечи и трицепс прорабатываются обратными отжиманиями.
- Чтобы проработать пресс, стоит сделать «велосипед».
Вы можете добавить аэробные упражнения:
- быстрая ходьба с высоко поднятыми коленями;
- скручивание;
- прямые ноги;
- работа с диском «здоровье».
Кроме того, утренняя гимнастика включает в себя работу с гантелями и резиной — это принесет пользу.
Утренняя гимнастика для похудения
Так как комплекс упражнений рассчитан на женскую аудиторию, как тут не вспомнить про фигуру. Женщины всегда хотят выглядеть лучше (и дело не в возрасте). Стройная фигура — мечта каждой девушки. Чудес, как вы знаете, не бывает, а время беспощадно. Утренняя зарядка — отличное лекарство от старости и гарантия похудения.
Мы уже упоминали выше, что зарядка по утрам помогает улучшить обмен веществ. То, что вы съели, не обязательно превратится в жир. Делая упражнения, вы будете тратить калории в качестве энергии. Исчезнут складки на животе и подбородке, новых отложений не появится.
Фитнес — это целая культура поддержания тела в идеальном состоянии. Слово иностранного происхождения означает «соответствовать», «быть в форме». Это включает в себя:
- Сердечно-сосудистая система.
- Выносливость, сила, гибкость.
- Координация движений, чувство равновесия.
- Реакция, скорость.
Чтобы узнать свой нормальный вес, просто вычтите сто сантиметров от вашего роста. Предположим, ваш рост составляет 168 см, тогда 68 кг считается нормальным весом.
Ни одно из лучших упражнений для похудения не будет работать без правильного питания. Создание меню — это первое, на что нужно обратить внимание. Здоровая диета, состоящая из витаминов и минералов, белка для наращивания мышечной массы и аминокислот, является ключом к получению результатов.
Лучшим видом упражнений по утрам для похудения можно считать плавание. В воде тело растягивается природой. Когда мы плаваем, мы дышим много. Такая нагрузка на легкие приводит к оксигенации крови и тренировке сердца.
Во время движений в воде задействованы все мышцы, и больше всего мышц брюшного пресса и спины. Плечи, руки и ноги выполняют не меньшую работу, чем тело, и постоянно находятся в движении. Вода дает мышцам дополнительную нагрузку, которой достаточно по утрам.
Не каждый может плавать, когда хочет, поэтому бег будет альтернативой. Утренняя зарядка в сочетании с бегом быстро уберет лишние сантиметры с талии. Вам нужно бегать легкими пробежками, соблюдая ритм дыхания: вдох — нос, выдох — рот. Вы можете ускориться на финише, когда осталось 100 метров до цели.
Бег — лучшее упражнение для похудения. Все, что вам нужно, это удобная спортивная обувь и правильное покрытие. Если первое легко реализовать, то второе может вызвать проблемы. Бежать в парках и на улицах веселее, чем на стадионе, но не безопаснее.
Исследования доказали, что бег на твердых поверхностях разрушает суставы. Лодыжки и колени страдают от таких стрессов, и в результате появляется артрит. Поэтому либо должна быть обувь со специальной пружинящей подошвой, либо со специальным резиновым покрытием.
Мы прошли все виды тренировок и выяснили, какое упражнение лучше для девушек. Не забывайте делать утреннюю зарядку каждый день. Начните утро с пользы для здоровья, и тогда ничто не остановит вас на пути к цели.
Фотоотчет «зарядка — залог здоровья». воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам — маам.ру
Конспект занятия «Чистота — залог здоровья»
Занятие «Запомнить нужно навсегда: Залог здоровья — чистота!» (средняя группа) Цель: Создание условий для формирования у детей гигиенических.
Фотоотчет «Активность ребёнка — залог здоровья»
Недавно наш новый детский сад открыл свои двери. Родители и дети были рады увидеть благоустроенные площадки, просторный спортивный зал,.
Конспект занятия «Чистота — залог здоровья»
Тема : «Чистота-залог здоровья» Цель:Формировать гигиенические навыки. Задачи: Расширить знания детей о культурно-нравственных навыках.
Физическое воспитание — залог здоровья
Движение это жизнь! Под таким оптимистичным лозунгом я веду работу с детьми на протяжении всего года. Не стоит скрывать, что занятия физкультурой,.
Фотоотчет об открытом занятии за первый квартал «Чистота — залог здоровья» во второй младшей группе
«Чистота — залог здоровья» ]Программное содержание: 1. Образовательные задачи: -учить детей участвовать в беседе, отвечать на вопросы; -закрепить.
Лэпбук «Чистота — залог здоровья»
Учитель: Карепова Л. Ю. Детский сад «Раадику», Таллинн Добрый день, уважаемые коллеги! Хочу Вам предложить к просмотру свой фотоотчёт.
Книжка-передвижка «Чистота — залог здоровья»
Воспитание культурно — гигиенических навыков у детей начинается, естественно, уже в дошкольном возрасте. Книжка — передвижка «Чистота.
Лыжные прогулки — залог здоровья детей
Несомненно, проблема раннего формирования культуры здоровья своевременна и достаточно сложна. Начало этого процесса приходится на дошкольный.
Фотоотчет «Помни главное условие: чистота — залог здоровья!»
Помни главное условие – «Чистота — залог здоровья». С 8 по 12 октября в нашем МДОУ «Детский сад № 45 «Красная шапочка» г. Георгиевска».
Фотоотчет «Прогулка на свежем воздухе — залог здоровья»
Пусть не сердятся родители, Что измажутся Строители, Потому что тот, кто строит, Тот чего-нибудь да стоит! И неважно, что пока Этот домик.