Как заботиться о сердце: 6 полезных привычек | РБК Стиль

Как заботиться о сердце: 6 полезных привычек | РБК Стиль Залог недвижимости

Что изменить в рационе питания?

Питание – это важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Как нужно питаться, чтобы сердце работало правильно?

  1. Отказаться от вредных жиров и заменить их на полезные. Полезные жиры содержатся в натуральных растительных маслах, авокадо, орехах, льняном семени, морской рыбе, оливках, темном шоколаде и некоторых других продуктах.
  2. Обогатить свой рацион клетчаткой, так как она очень важна для здоровья сердца. Она содержится в овощах и фруктах, овсяной каше, бобовых культурах. Продукты с клетчаткой помогают человеку дольше оставаться сытым. Полезны они и для тех, кто склонен к перееданиям.
  3. Есть жирную рыбу морских сортов не реже двух раз в неделю. В такой рыбе много омега-3 жирных кислот. Они помогают выводить из организма вредный холестерин.
  4. Бросить курить, алкоголь употреблять в умеренных количествах;
  5. Добавить в повседневный рацион продукты, полезные для сердца. К ним относятся: орехи, бобовые культуры, натуральное оливковое масло, бананы, гранат, лимон, томаты, чеснок.

При наличии лишнего веса нужно бороться с ним всеми доступными способами (заняться спортом, сесть на диету, ограничивать себя в питании).

Что изменить в образе жизни?

От образа жизни также зависит здоровье самого главного органа человека. Каким должен быть правильный образ жизни?

  1. Спать не менее 7-8 часов в сутки. Тот, кто недополучает сна, больше склонен к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ожирению.
  2. Начать заниматься спортом, двигаться каждый день. Выбор вида спорта не имеет значения. Для сердца полезна любая нагрузка: плавание, бег, спортивная ходьба, танцы, прыжки, катание на велосипеде. Оптимальное время для спортивной тренировки – 30-40 минут в день. В выходные можно устраивать отдых.
  3. Завести собаку или кошку. Научно доказано, что люди, пережившие инфаркт или инсульт, быстрее восстанавливаются, когда рядом с ними находится пушистый друг. Кроме того, владельцы собак вынуждены быть более активными физически, так как собаке требуется ежедневный выгул.
  4. Научиться управлять своими эмоциями в ситуации стресса. Неконтролируемый стресс повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Взять под контроль этот процесс помогут медитации, занятия спортом, ароматическая терапия и т.д.
  5. Регулярно посещать врача и проходить осмотры, даже если нет особых жалоб и видимых проблем со здоровьем. Данная мера поможет выявлять заболевания на ранней стадии, и вовремя принимать меры.

Что приводит к проблемам с сердцем?


Заболевания сердца чаще всего возникают в связи со следующими причинами и обстоятельствами:

  • Генетический и наследственный фактор.
  • Принадлежность к мужскому полу (по статистике мужчины чаще страдают от заболеваний сердца).
  • Пожилой возраст.
  • Повышенный уровень вредного холестерина и нарушение жирового обмена.
  • Сахарный диабет, нарушения углеводного обмена.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Частые стрессы, высокие эмоциональные нагрузки.
  • Курение и алкоголизм, другие вредные привычки.
  • Неправильное питание.
  • Психические и психологические проблемы.
  • Избыточный вес.
  • Отсутствие физической активности, «сидячая» работа.

8 способов сохранить сердце здоровым — уз «волковысская црб»

  1. ХОДИТЕ.Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.
  2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ.Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
  3. ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ.Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
  4. ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ.Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
  5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА.«Плохой» холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом «твердеют» и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от «холестеринового» мяса (свинина, баранина). Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).
  6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ.Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно- сосудистой системы.
  7. РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ.Когда кровь «густая», ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца.

Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

  1. ВЫСЫПАЙТЕСЬ.Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

Врач- кардиолог                                                                   Г.И. Житенец

Как сохранить здоровье сердца

Ученые провели немало исследований, чтобы определить, как те или иные факторы влияют на здоровье сердца и сосудов. Так, было установлено, что при гиподинамии волокна, отвечающие за работу сердечной мышцы и сосудистых стенок, атрофируются. При любом виде стресса повышается выработка адреналина, а именно гормоны вызывают наиболее тяжкие симптомы ССЗ — боль, тяжесть в груди, сердечную недостаточность. К счастью, влияние стресса на организм можно снизить при помощи физических нагрузок, прогулок, общения и радостных эмоций. Было отмечено, при смехе ток крови улучшается на 20-25%, как при физических упражнениях.

Еще про залог:  Энциклопедия судебной практики. Замена и восстановление предмета залога (Ст. 345 ГК) | ГАРАНТ

Но даже если вы не относитесь к группе риска и вас никогда не беспокоили болезни сердечно-сосудистой системы, это не значит, что ССЗ никогда не коснуться вас. С годами сердце и сосуды изнашиваются у всех, а правильный образ жизни помогает сохранить здоровье.

Каждый человек, особенно среднего или преклонного возраста, хотя бы раз испытывал неприятные ощущения в области сердца, особенно на фоне усталости, психоэмоционального перенапряжения, недосыпания. Единичный симптом еще не причина вызывать скорую, но все же повод как минимум пройти ЭКГ.

Какие признаки могут указывать на ССЗ:

  • слабость, головокружение, потеря сознания, утомляемость сильнее обычного;
  • липкий холодный пот;
  • учащение пульса;
  • необъяснимая тревожность, панические атаки;
  • нехватка воздуха, кашель;
  • боль в груди, зубах, лопатке, плече;
  • тошнота.

Эти признаки могут указывать на ССЗ, но также характерны и для других болезней, поэтому требуется уточнение диагноза. Но есть так называемые «красные флаги» — опасные симптомы, которые нельзя игнорировать: это острые грудные боли с четкой локализацией (могут указывать на стенокардию напряжения, инфаркт), перекашивание лица, двигательные нарушения и невнятная речь (наблюдаются при инсульте).

Как сохранить здоровье сердца. рекомендации воз

1. Курение — главный враг здоровья. И это не метафора, а факт: курящий человек увеличивает у себя риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в 4 раза. Основное следствие курения — гипоксемия, т. е. пониженное содержание кислорода в крови, провоцирующее атеросклероз. Никотин повышает давление в сосудах и нарушает обмен веществ.

2. Употребление алкоголя повышает риск развития сердечных заболеваний на 18%. Это не значит, что выпитый бокал вина в пятницу вечером скажется на вашем здоровье, но начинать пить алкоголь ежедневно или не ограничивая его количество уж точно не стоит. И кстати, достоверных и проверенных исследований о положительном влиянии бокала вина на организм не существует.

3. Умеренные физические нагрузки — лучшее решение для сердца. Занимаясь спортом, мы повышаем пульс и увеличиваем нагрузку на сердце, тренируя его прокачивать большие объемы крови. Спорт помогает бороться с аритмией и улучшает кровообращение.

4. Правильное питание. Не стоит думать, что правильное питание — это только сельдерей и огурцы. Здоровое питание должно быть разнообразным, сытным, питательным. Попросите лечащего врача помочь вам с составлением диеты, пробуйте новые блюда и включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей.

5. Своевременная диагностика и обязательные посещения врача. Секрет долгой и здоровой жизни не в том, чтобы лечить запущенные заболевания, а в том, чтобы вовремя их заметить и принять меры по их предотвращению. Врач может назначить не только лечение, но и особые меры профилактики, которые подходят именно вам.

Какие процедуры может назначить врач-кардиолог?

1. Суточное мониторирование артериального давления — СМАД.

Обычно давление измеряют одномоментно в кабинете врача, но это не объективный показатель. В ходе процедуры СМАД на тело пациента надеваются специальные ремни, которые он не снимает в течение суток. Приборы измеряют пульс и давление каждые 30 минут днем и каждый час ночью. Иногда врач может попросить записывать время приемов пищи и отхода ко сну.

Эта процедура не доставляет неудобств, зато полученные показатели помогают выявить большинство заболеваний сердца на ранних стадиях. Проходить ее следует ежегодно после 35 лет.

2. Холтеровское мониторирование ЭКГ. Холтер — самая современная и продвинутая методика диагностики сердечных заболеваний. Как и в случае СМАД, холтер устанавливают на тело пациента на 24 часа. Единственное отличие — это обязательное ведения дневника наблюдения за своим состоянием. В него необходимо вписывать следующие показатели:


По истечении 24 часов холтер снимается, а вся информация с него считывается компьютером. Полученный результат анализируется врачом, после чего ставится диагноз и назначается лечение.

В московской МЦ «Здоровье» вы сможете не только получить консультацию опытного врача-кардиолога, но и пройти все необходимые процедуры диагностики. Беречь сердце следует в любом возрасте. Не стоит ждать болей и приступов — они говорят об уже запущенных проблемах с сердцем. Вовремя проходите диагностику, берегите себя и будьте здоровы!

Народные рецепты при болезнях сердца

  • Поддержать работу сердечно-сосудистой системы можно, взяв 5 столовых ложек любой молодой хвои, затем ее измельчите, залейте 0,5 л воды, доведите до кипения и кипятите на медленном огне 10 мин. Настаивайте отвар 6-8 ч, процедите и пейте по полстакана  5 раз в день.
  • Для предупреждения развития атеросклероза пейте сок редьки с медом, а также сок из листьев белокочанной капусты, причем регулярно.
  • Можно чаще есть яблоки, в которых содержится пектин. Он удаляет из организма лишний холестерин.
  • Если у вас атеросклероз, можно почаще есть свеклу, чеснок, черную смородину, бруснику, лук, хрен, морскую капусту, горчицу, редиску и сельдерей.

Терапию заболеваний сердечно-сосудистой системы должен проводить врач, который после проведения ряда диагностических процедур назначит необходимое лечение и поможет подобрать правильную диету.

Правила здорового сердца

Правила здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска. 

1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. 

10 миллионов россиян страдают ИБС. 

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание. 

Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Риск выше:

  • У женщин старше 55 лет
  • У мужчин старше 45 лет
  • Если отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет
  • Если у матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет.
Еще про залог:  Вакансии и работа : «водитель на авто компании» без опыта в Москве | Поиск работы с ГородРабот.ру

Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.

Быть физически активными

Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения.

Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.

Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность.

30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно. 

Знать свои цифры здоровья

Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.

В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л.

Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет (при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний мужчинам с 35 лет, женщинам с 45, с высоким риском мужчинам начать в 20-25 лет, женщинам в 25-30). Узнайте больше о холестерине.

Артериальное давление — тихий убийца. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. 

Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти. 

Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст

Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.

Подробнее о цифрах здоровья здесь

Контролировать вес

Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. 

Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес и ожирение как патологическое, избыточное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Наличие и степень ожирения можно измерить рассчитав индекс массы тела (ИМТ), для этого вес человека (в килограммах), надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25 имеет избыточный вес.

Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения. 

Выбрать здоровое питание

Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).

А вот шоколад способствует здоровью сердца. 

Какао (ключевой ингредиент шоколада) содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Главное, не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно. 

Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

Избегать стрессовые ситуации

Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. 

Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

Отказаться от курения

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:

Способствует развитию атеросклеротических бляшек.

Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий.

Приводит к повышенному риску тромбоза.

Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения. 

Отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее.

Сократить или отказаться от употребления алкоголя

Многие считают, что красное вино, может быть полезным для сердца, но ключевое слово здесь — «может».

В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить.

Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.

Часто мыть руки.

Регулярное мытье рук с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце.

Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце. 

Своевременно обращаться за медицинской помощью

Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели.

Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.

Частые признаки инфаркта:

Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.

Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.

Одышка или затрудненное дыхание. 

Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.

Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.

Холодный пот.

Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.

Примите меры сегодня, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем!

По материалам сайта ФБУЗ » Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора (http://cgon.rospotrebnadzor.ru)

Привычка 1. регулярная физическая активность

В первую очередь стоит приобрести привычку регулярно заниматься физкультурой. Это может быть умеренная нагрузка (например, быстрая ходьба со скоростью около 5 км/ч, езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/час, водная аэробика) от двух с половиной часов в неделю c постепенным повышением до пяти часов.

Еще про залог:  Аренда и прокат автомобилей эконом класса (недорого) в Санкт-Петербурге

Для тех, у кого меньше свободного времени, в качестве альтернативы специалисты рекомендуют интенсивную аэробную нагрузку от 75 минут до двух с половиной часов в неделю: бег, плавание или езду на велосипеде со скоростью более 16 км/час. Умеренную и интенсивную физические нагрузки также можно комбинировать. При этом правильнее распределять тренировки равномерно в течение недели.

Не стоит забывать про укрепление мышц: это могут быть, например, подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях или перетягивание каната. Выполнять такие упражнения стоит хотя бы два раза в неделю. [2]

Привычка 2. контроль массы тела и окружности талии

Периодически взвешиваясь, можно вовремя выявить важный фактор сердечно-сосудистого риска — повышенный индекс массы тела (ИМТ). Второй такой фактор — увеличенная окружность талии.

ИМТ можно рассчитать на калькуляторе. В норме ИМТ составляет 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин [3].

Привычка 3. жизнь без курения

Курение — виновник 10% всех смертей от сердечно-сосудистых причин. В среднем эта привычка сокращает жизнь на десять лет [4].

Оценить степень никотиновой зависимости можно с помощью теста Фагерстрема [5]. Не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью для отказа от курения: при тяжелой зависимости может потребоваться медикаментозная терапия.

Тест Фагерстрема

Через сколько времени после пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

  • В течение первых 5 минут (3)
  • От 6 до 30 минут (2)
  • От 31 до 60 минут (0)

Трудно ли вам воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?

  • От первой (1)
  • От второй (0)

Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?

  • 10 или меньше (0)
  • От 11 до 20 (1)
  • От 21 до 30 (2)
  • 31 и более (3)

Курите ли вы больше в первой половине дня, чем во второй?

Продолжаете ли вы курить, когда вы больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?

0-3 балла. Вам, вероятно, удастся бросить курить, не прибегая к медикаментозным средствам. Не откладывайте этот шаг.

4-6 баллов. Зависимость от никотина можно оценить как среднюю. Собрав всю свою силу воли, вы вполне способны бросить курить.

7-10 баллов. У вас высокая степень зависимости от никотина. Вы и ваш врач должны подумать об использовании медицинских средств для того, чтобы помочь вам бросить курить.

Привычка 4. здоровое питание

Не подсаливайте пищу. Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (чайная ложка без горки), включая поваренную соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах. В первое время после отказа от соли еда может показаться необычной, но вскоре можно будет наслаждаться истинным вкусом продуктов.

Ешьте больше фруктов и овощей: не менее 400 г или пяти порций фруктов и не менее 400 г вареных или свежих овощей в день. Одна порция — это один крупный фрукт (например, яблоко или апельсин) или два небольших (например, сливы или киви). Такая полезная привычка позволит получать необходимую норму пищевых волокон — не менее 30 г в день.

Отдавайте предпочтение рыбе и домашней птице без кожи и постному красному мясу без прослоек жира. Рыбу стоит включать в меню один-два раза в неделю, причем в один из дней — жирную (скумбрия, сардины, лосось, макрель, сельдь, палтус).

Ограничьте насыщенные жирные кислоты (такие как растительное масло) — они должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона. Врачи не рекомендуют употреблять более 1 чайной ложки оливкового масла в день. Для профилактики атеросклероза выбирайте только мягкий маргарин, выпускаемый в тюбиках (маргарин-спред) и пластмассовых коробочках, с низким содержанием насыщенного жира и транс-изомеров ЖК (менее 1%).

Привычка 5. ограничение употребления алкоголя

Для сохранения здоровья сердца и не только врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя. Так, максимальное суточное количество — чуть меньше двух небольших бокалов вина (каждый около 100 мл), две бутылки пива (каждая около 0,33 л) или две рюмки водки (по 30 мл) для мужчин и в два раза меньше — для женщин [8]. Если вы не можете ограничиться этим количеством, от приема алкоголя лучше воздержаться.

Привычка 6. регулярные профилактические осмотры

Особенно важно наблюдаться у врача тем, у кого в семейном анамнезе присутствует раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гиперхолестеринемия (повышенный уровень холестерина), а также другие факторы риска: курение, высокое артериальное давление, сахарный диабет или повышенный уровень «плохого» холестерина.

Если риск близок к пороговому, то есть такому, что может потребоваться лечение, обследование сердечно-сосудистой системы должно проводиться каждые пять лет. О регулярных осмотрах могут не думать мужчины моложе 40 лет и женщины моложе 50 лет без факторов сердечно-сосудистого риска.

С какого возраста стоит начать следить за здоровьем сердца?

Если бы мы жили в идеальном мире, где каждый активно занимается спортом, питается здоровой едой и проводит достаточно времени на свежем воздухе, то о здоровье сердца можно было бы не думать до седин. Но, как показывает практика последних лет, сердечно-сосудистые заболевания молодеют, и с инфарктом может столкнуться даже 30-летний мужчина.


Поэтому врачи рекомендуют следить за здоровьем с ранних лет. А чтобы не лечить тяжелые заболевания, необходимо внимательно относиться к своему здоровью и придерживаться рекомендаций ВОЗ по ведению здорового образа жизни.

Заключение

Таким образом, для поддержания здоровья сердца требуется скорректировать свой образ жизни и рацион питания. Также важно вовремя обращаться за медицинской помощью и консультироваться со специалистами, особенно при наличии хронических и наследственных заболеваний.

Оцените статью
Залог недвижимости