Как заботиться о сердце: 6 полезных привычек | РБК Стиль

Что изменить в рационе питания?

Питание – это важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Как нужно питаться, чтобы сердце работало правильно?

1. Отказаться от вредных жиров и заменить их на полезные. Полезные жиры содержатся в натуральных растительных маслах, авокадо, орехах, льняном семени, морской рыбе, оливках, темном шоколаде и некоторых других продуктах.
2. Обогатить свой рацион клетчаткой, так как она очень важна для здоровья сердца. Она содержится в овощах и фруктах, овсяной каше, бобовых культурах. Продукты с клетчаткой помогают человеку дольше оставаться сытым. Полезны они и для тех, кто склонен к перееданиям.
3. Есть жирную рыбу морских сортов не реже двух раз в неделю. В такой рыбе много омега-3 жирных кислот. Они помогают выводить из организма вредный холестерин.
4. Бросить курить, алкоголь употреблять в умеренных количествах;
5. Добавить в повседневный рацион продукты, полезные для сердца. К ним относятся: орехи, бобовые культуры, натуральное оливковое масло, бананы, гранат, лимон, томаты, чеснок.

При наличии лишнего веса нужно бороться с ним всеми доступными способами (заняться спортом, сесть на диету, ограничивать себя в питании).

Что изменить в образе жизни?

От образа жизни также зависит здоровье самого главного органа человека. Каким должен быть правильный образ жизни?

1. Спать не менее 7-8 часов в сутки. Тот, кто недополучает сна, больше склонен к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ожирению.
2. Начать заниматься спортом, двигаться каждый день. Выбор вида спорта не имеет значения. Для сердца полезна любая нагрузка: плавание, бег, спортивная ходьба, танцы, прыжки, катание на велосипеде. Оптимальное время для спортивной тренировки – 30-40 минут в день. В выходные можно устраивать отдых.
3. Завести собаку или кошку. Научно доказано, что люди, пережившие инфаркт или инсульт, быстрее восстанавливаются, когда рядом с ними находится пушистый друг. Кроме того, владельцы собак вынуждены быть более активными физически, так как собаке требуется ежедневный выгул.
4. Научиться управлять своими эмоциями в ситуации стресса. Неконтролируемый стресс повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Взять под контроль этот процесс помогут медитации, занятия спортом, ароматическая терапия и т.д.
5. Регулярно посещать врача и проходить осмотры, даже если нет особых жалоб и видимых проблем со здоровьем. Данная мера поможет выявлять заболевания на ранней стадии, и вовремя принимать меры.

Что приводит к проблемам с сердцем?

Заболевания сердца чаще всего возникают в связи со следующими причинами и обстоятельствами:

• Генетический и наследственный фактор.
• Принадлежность к мужскому полу (по статистике мужчины чаще страдают от заболеваний сердца).
• Пожилой возраст.
• Повышенный уровень вредного холестерина и нарушение жирового обмена.
• Сахарный диабет, нарушения углеводного обмена.
• Повышенное артериальное давление.
• Частые стрессы, высокие эмоциональные нагрузки.
• Курение и алкоголизм, другие вредные привычки.
• Неправильное питание.
• Психические и психологические проблемы.
• Избыточный вес.
• Отсутствие физической активности, «сидячая» работа.

8 способов сохранить сердце здоровым — уз «волковысская црб»

Как сохранить здоровье сердца

Как сохранить здоровье сердца. рекомендации воз

1. Курение — главный враг здоровья. И это не метафора, а факт: курящий человек увеличивает у себя риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в 4 раза. Основное следствие курения — гипоксемия, т. е. пониженное содержание кислорода в крови, провоцирующее атеросклероз. Никотин повышает давление в сосудах и нарушает обмен веществ.

2. Употребление алкоголя повышает риск развития сердечных заболеваний на 18%. Это не значит, что выпитый бокал вина в пятницу вечером скажется на вашем здоровье, но начинать пить алкоголь ежедневно или не ограничивая его количество уж точно не стоит. И кстати, достоверных и проверенных исследований о положительном влиянии бокала вина на организм не существует.

3. Умеренные физические нагрузки — лучшее решение для сердца. Занимаясь спортом, мы повышаем пульс и увеличиваем нагрузку на сердце, тренируя его прокачивать большие объемы крови. Спорт помогает бороться с аритмией и улучшает кровообращение.

4. Правильное питание. Не стоит думать, что правильное питание — это только сельдерей и огурцы. Здоровое питание должно быть разнообразным, сытным, питательным. Попросите лечащего врача помочь вам с составлением диеты, пробуйте новые блюда и включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей.

5. Своевременная диагностика и обязательные посещения врача. Секрет долгой и здоровой жизни не в том, чтобы лечить запущенные заболевания, а в том, чтобы вовремя их заметить и принять меры по их предотвращению. Врач может назначить не только лечение, но и особые меры профилактики, которые подходят именно вам.

Какие процедуры может назначить врач-кардиолог?

1. Суточное мониторирование артериального давления — СМАД.

Обычно давление измеряют одномоментно в кабинете врача, но это не объективный показатель. В ходе процедуры СМАД на тело пациента надеваются специальные ремни, которые он не снимает в течение суток. Приборы измеряют пульс и давление каждые 30 минут днем и каждый час ночью. Иногда врач может попросить записывать время приемов пищи и отхода ко сну.

Эта процедура не доставляет неудобств, зато полученные показатели помогают выявить большинство заболеваний сердца на ранних стадиях. Проходить ее следует ежегодно после 35 лет.

2. Холтеровское мониторирование ЭКГ. Холтер — самая современная и продвинутая методика диагностики сердечных заболеваний. Как и в случае СМАД, холтер устанавливают на тело пациента на 24 часа. Единственное отличие — это обязательное ведения дневника наблюдения за своим состоянием. В него необходимо вписывать следующие показатели:

По истечении 24 часов холтер снимается, а вся информация с него считывается компьютером. Полученный результат анализируется врачом, после чего ставится диагноз и назначается лечение.

В московской МЦ «Здоровье» вы сможете не только получить консультацию опытного врача-кардиолога, но и пройти все необходимые процедуры диагностики. Беречь сердце следует в любом возрасте. Не стоит ждать болей и приступов — они говорят об уже запущенных проблемах с сердцем. Вовремя проходите диагностику, берегите себя и будьте здоровы!

Народные рецепты при болезнях сердца

• Поддержать работу сердечно-сосудистой системы можно, взяв 5 столовых ложек любой молодой хвои, затем ее измельчите, залейте 0,5 л воды, доведите до кипения и кипятите на медленном огне 10 мин. Настаивайте отвар 6-8 ч, процедите и пейте по полстакана  5 раз в день.
• Для предупреждения развития атеросклероза пейте сок редьки с медом, а также сок из листьев белокочанной капусты, причем регулярно.
• Можно чаще есть яблоки, в которых содержится пектин. Он удаляет из организма лишний холестерин.
• Если у вас атеросклероз, можно почаще есть свеклу, чеснок, черную смородину, бруснику, лук, хрен, морскую капусту, горчицу, редиску и сельдерей.

Терапию заболеваний сердечно-сосудистой системы должен проводить врач, который после проведения ряда диагностических процедур назначит необходимое лечение и поможет подобрать правильную диету.

Правила здорового сердца

Привычка 1. регулярная физическая активность

В первую очередь стоит приобрести привычку регулярно заниматься физкультурой. Это может быть умеренная нагрузка (например, быстрая ходьба со скоростью около 5 км/ч, езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/час, водная аэробика) от двух с половиной часов в неделю c постепенным повышением до пяти часов.

Для тех, у кого меньше свободного времени, в качестве альтернативы специалисты рекомендуют интенсивную аэробную нагрузку от 75 минут до двух с половиной часов в неделю: бег, плавание или езду на велосипеде со скоростью более 16 км/час. Умеренную и интенсивную физические нагрузки также можно комбинировать. При этом правильнее распределять тренировки равномерно в течение недели.

Не стоит забывать про укрепление мышц: это могут быть, например, подъем тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандером, скалолазание в закрытых помещениях или перетягивание каната. Выполнять такие упражнения стоит хотя бы два раза в неделю. [2]

Привычка 2. контроль массы тела и окружности талии

Периодически взвешиваясь, можно вовремя выявить важный фактор сердечно-сосудистого риска — повышенный индекс массы тела (ИМТ). Второй такой фактор — увеличенная окружность талии.

ИМТ можно рассчитать на калькуляторе. В норме ИМТ составляет 20-25, а окружность талии — менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин [3].

Привычка 3. жизнь без курения

Курение — виновник 10% всех смертей от сердечно-сосудистых причин. В среднем эта привычка сокращает жизнь на десять лет [4].

Оценить степень никотиновой зависимости можно с помощью теста Фагерстрема [5]. Не стесняйтесь обращаться к врачу за помощью для отказа от курения: при тяжелой зависимости может потребоваться медикаментозная терапия.

Привычка 4. здоровое питание

Не подсаливайте пищу. Суточное потребление соли не должно превышать 5 г (чайная ложка без горки), включая поваренную соль, добавляемую при приготовлении пищи, и ту, что уже содержится в готовых продуктах. В первое время после отказа от соли еда может показаться необычной, но вскоре можно будет наслаждаться истинным вкусом продуктов.

Ешьте больше фруктов и овощей: не менее 400 г или пяти порций фруктов и не менее 400 г вареных или свежих овощей в день. Одна порция — это один крупный фрукт (например, яблоко или апельсин) или два небольших (например, сливы или киви). Такая полезная привычка позволит получать необходимую норму пищевых волокон — не менее 30 г в день.

Отдавайте предпочтение рыбе и домашней птице без кожи и постному красному мясу без прослоек жира. Рыбу стоит включать в меню один-два раза в неделю, причем в один из дней — жирную (скумбрия, сардины, лосось, макрель, сельдь, палтус).

Ограничьте насыщенные жирные кислоты (такие как растительное масло) — они должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона. Врачи не рекомендуют употреблять более 1 чайной ложки оливкового масла в день. Для профилактики атеросклероза выбирайте только мягкий маргарин, выпускаемый в тюбиках (маргарин-спред) и пластмассовых коробочках, с низким содержанием насыщенного жира и транс-изомеров ЖК (менее 1%).

Привычка 5. ограничение употребления алкоголя

Для сохранения здоровья сердца и не только врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя. Так, максимальное суточное количество — чуть меньше двух небольших бокалов вина (каждый около 100 мл), две бутылки пива (каждая около 0,33 л) или две рюмки водки (по 30 мл) для мужчин и в два раза меньше — для женщин [8]. Если вы не можете ограничиться этим количеством, от приема алкоголя лучше воздержаться.

Привычка 6. регулярные профилактические осмотры

Особенно важно наблюдаться у врача тем, у кого в семейном анамнезе присутствует раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний, гиперхолестеринемия (повышенный уровень холестерина), а также другие факторы риска: курение, высокое артериальное давление, сахарный диабет или повышенный уровень «плохого» холестерина.

Если риск близок к пороговому, то есть такому, что может потребоваться лечение, обследование сердечно-сосудистой системы должно проводиться каждые пять лет. О регулярных осмотрах могут не думать мужчины моложе 40 лет и женщины моложе 50 лет без факторов сердечно-сосудистого риска.

С какого возраста стоит начать следить за здоровьем сердца?

Если бы мы жили в идеальном мире, где каждый активно занимается спортом, питается здоровой едой и проводит достаточно времени на свежем воздухе, то о здоровье сердца можно было бы не думать до седин. Но, как показывает практика последних лет, сердечно-сосудистые заболевания молодеют, и с инфарктом может столкнуться даже 30-летний мужчина.

Поэтому врачи рекомендуют следить за здоровьем с ранних лет. А чтобы не лечить тяжелые заболевания, необходимо внимательно относиться к своему здоровью и придерживаться рекомендаций ВОЗ по ведению здорового образа жизни.

Заключение

Таким образом, для поддержания здоровья сердца требуется скорректировать свой образ жизни и рацион питания. Также важно вовремя обращаться за медицинской помощью и консультироваться со специалистами, особенно при наличии хронических и наследственных заболеваний.