Хорошая тренировка залог хорошего настроения

Почему хорошая тренировка поднимает настроение и как сохранить его на весь день

Занятие спортом всегда поднимает настроение.

Недавно я узнала, что моя знакомая никогда не занималась спортом. Ей 30 лет и максимум, что она делала для физических нагрузок — это ходьба и при том, чем медленнее, тем лучше.

Я была очень удивлена, потому что я всю жизнь занимаюсь спортом и считаю, что спорт нужен не только для того чтобы быть здоровым и крепким, но еще и для хорошего настроения.

Ведь когда занимаешься спортом, то не зависимо от того какие упражнения делаешь, вырабатываются эндорфины, которые и создают в нашем мозгу ощущение удовольствия и счастья. Уверена, что многие об этом слышали, и знаю, что очень многие ведут активный образ жизни, путешествуют, занимаются спортом.

Расскажу историю одной девочки, которую родители с самого детства отдавали в различные кружки, в основном спортивные. Она вспоминает то время с большой благодарностью. Не нравилось ей когда появлялось свободное время и нечем было заняться, скучно становилось.

Лет с 5 были бальные танцы, девочке очень нравилось танцевать, но не нравился партнер по танцам. Такой был неразговорчивый и нескладный. А она любила пошутить, посмеяться, поболтать, ну а с ним никак не получалось повеселиться (печальный он был какой-то всегда).

Именно в танцевальном кружке повстречались две девчушки, которые дружат и общаются до сих пор, несмотря на разделяющие их границы, страны, расстояние. Прошло с момента их знакомства уже 20 лет (какой кошмар ))), как летит то время).

Были выступления, концерты. В поселке # Лиховском Ростовской области очень много детей занималось танцами в то время. И отчетные концерты были просто замечательные, зал Дворца культуры был всегда полным.

Потом были занятия # каратэ — шотокан. Классный тренер в # Лихую приезжал из Белой Калитвы. Он был энтузиаст своего дела. В результате — у уже повзрослевшей 12 летней девочки — коричневый пояс. Самая замечательная часть в каратэ, по ее мнению, -это каты.

Представьте, тоненькая, хрупкая девчушка в полной тишине (хотя спортзал всегда полный), ведет бой с воображаемым противником, отрабатывая удары. Но ведь противника нет, поэтому можно не опасаться встречного удара или броска, поэтому движения больше напоминают грациозный танец, а не бой.

А потом был переезд в большой город, и. новые танцы. POle dance, а еще и гимнастика.

Было это лет 8 назад, и до сих пор осталось это увлечение, правда адаптированное к ситуации, только растяжка, шпагаты.

Знаете, говорят для правильного # шпагата нужно пройти порог боли, а для этого тренер рекомендует сидеть в шпагате не менее 5 минут, при этом он еще может и сверху поднадавить, чтоб «жизнь малиной не казалась».

А наше Сочи, с Красной Поляной все же рядом находится, а там снежные вершины, лыжня разной сложности, возможность попробовать покорить пусть небольшую, но горку. Ну, как мимо это пройти. А ведь совсем не обязательно ехать в # Сочи, ведь столько классных мест есть у нас в России, где зима еще зима, а снег лежит с декабря и по февраль.

Это все было до отъезда девушки в другую страну и до этой пандемии, которая наложила табу на многое в мире и не только в спорте. Массовые занятия спортом не рекомендуются, остаются тренажерные залы, где тоже уже достаточно много посетителей, но их обязывают соблюдать социальную дистанцию.

А ведь еще есть море, озеро, река, где можно плавать, покорять волну. Правда у меня море ну, очень теплое, градусов этак 34. Пойти плавать можно лишь ранним утром либо перед заходом солнца. Волн особых нет, покорять нечего.

Вот, такой кратенький перечень занятий, которые приносят не только пользу для физического состояния, но и улучшают эмоциональный настрой, поднимают настроение.

А вы что думаете по этому поводу? Лучше когда в 30 лет только прогулочный шаг или жизнь, в которой спорту всегда есть место независимо от того где ты находишься.

Виды спорта для поднятия настроения

Спорт выступает отличным инструментом не только профилактики здоровья, но и помогает снять психоэмоциональное напряжение. В зависимости от настроения, нужно выбрать подходящий в данный момент род занятий.

Так, снять агрессию и раздражительность помогут такие виды спорта, как бокс, единоборства, кикбоксинг и другие, когда острые эмоции буквально выливаются в силу.

Научиться контролировать поток эмоций вам поможет йога. Таким образом, виды спорта, которые имеют различный механизм воздействия, могут привести к одному результату. Йога направлена на обретение душевной гармонии и покоя, на борьбу с негативом и стрессом, ограждение человека от плохих эмоций.

Выплеснуть негатив, который у вас накопился, можно во время занятий танцами. Танцы вдобавок делают тело гибким и пластичным. Занятия спортивными танцами позволят полностью раствориться в музыке, забыть проблемы, накопившиеся за день, обрести уверенность в себе и психологически раскрепоститься.

Взбодриться и улучшить настроение можно во время пробежек, велопрогулок и катания на роликах, коньках. Кроме того, что бег улучшает кровообращение и тонус мышц, в сочетании с великолепными пейзажами, свежим утренним воздухом (или наоборот, теплыми сумерками) он способен обеспечить заряд бодрости на весь день или расслабление и приятную усталость после тяжелого дня.

Подарить положительное настроение смогут и водные виды спорта: плавание, аквааэробика полезны в любом возрасте. Заряд адреналина обеспечат экстремальные виды спорта: пауэрлифтинг, дайвинг, парашютный спорт, паркур, альпинизм и т.д.

К ак не переусердствовать в погоне за спортивным счастьем?

Случается, что стремясь получить счастье в спорте, человек сталкивается с синдромом «выгорания». Занятия перестают приносить радость, выработка эндорфинов уменьшается. Часто люди в этот момент забрасывают тренировки, чего делать нельзя. Нужно просто сломать сформировавшиеся стереотипы: изменить график посещения спортивного зала, перейти в другой клуб, попробовать другие упражнения, к примеру, вместо аэробики заняться йогой, вместо индивидуальных занятий на тренажерах пойти на волейбол.

Спорт приносит пользу и дарит положительные эмоции, но он может и разрушать. Важно вовремя заметить симптомы перегрузки. Наиболее значимые из них — нехватка воздуха, прекращение потения, головокружение, озноб. Самый опасный признак перенапряжения — прекращение потоотделения, он свидетельствует о срыве терморегуляции и возрастании нагрузки на сердце, что чревато серьезными последствиями для здоровья. Для женщин значимым является такой признак, как нарушение менструальной функции и прекращение менструаций.

Чтобы стать счастливым в спорте, нужно заниматься регулярно, каждый день и понемногу, чтобы организм успевал «усваивать» приложенные старания и благодарно дарил ощущение эмоционального полета. В случае напряженной повседневной работы и хронического стресса требуется особенно внимательное отношение к подбору упражнений и объему физической нагрузки, в противном случае падение в физиологическую яму неизбежно, и выбираться из нее придется месяц, а может и больше.

Биохимия счастья: спорт как источник гормонов радости

Знаете ли вы, что физические упражнения стимулируют выработку гормонов эндорфинов, называемых гормонами радости и счастья? Как достичь состояния эйфории, занимаясь спортом?

У каждого человека свое представления о счастье. Одни находят счастье в любви, другие — в деньгах, третьи — в заботе о здоровье и благополучии близких. Однако на самом деле все гораздо проще.

Секрет счастья таится в гормонах, эндорфине, серотонине, энкефалине

, а ощущение безграничного удовольствия — это всего лишь результат цепи сложных химических превращений.

Психологи любят рассуждать о том, что счастье — это состояние гармонии с самим собой, учат, как достичь такого равновесия. Мы же поищем источники счастья в конкретных вещах и действиях. Знаете ли вы, что выработку эндорфинов и других гормонов счастья стимулируют физические нагрузки?

Проведенные учеными исследования, в частности с помощью магнитно-резонансной томографии, выявили увеличение активности головного мозга, вызванной ощущением счастья после 20-минутной физической нагрузки. Для сравнения, после 20-минутного возлежания на диване в состоянии неги таких изменений выявлено не было.

Спорт и настроение

Тренировки улучшают самочувствие и настроение. Еще 15 лет назад ученые проводили эксперименты на мышах и выявили, что после тренировок у грызунов увеличивается количество нейронов в гиппокампе — области, отвечающей за формирование долгосрочных воспоминаний.

Позже выяснилось, что на людей тренировки действуют аналогично. У пожилых испытуемых, которые год тренировались по три раза в неделю, улучшилась память, а в гиппокампе наблюдалось образование новых нейронных клеток. Оказалось, что такой эффект на память оказывает особый белок BDNF (нейротрофический фактор мозга), выделяющийся во время и после физических нагрузок.

Кроме этого, BDNF активирует выброс эндорфинов — гормонов радости. Их главная функция — уменьшение болевых ощущений, но параллельно они вызывают эффект эйфории. Так как одновременно вырабатываются дофамин и серотонин, ускоряющие передачу сигналов между нейронами, повышение настроения вы чувствуете очень быстро, буквально сразу после тренировки.

Поможет ли спорт в борьбе с депрессией?

Некоторые считают, что спорт и физическая активность в целом помогают справиться с депрессией. Однако эта идея ошибочна, отмечает психолог.

Почему в обществе сложилось такое мнение? Возможно, оно связано с тем, что депрессией часто называют плохое настроение. Эксперт обращает внимание, что сейчас многие употребляют термины из психологии и психиатрии, не осознавая, что они значат. Так, общеупотребляемая «депрессия» стала характеризовать состояние подавленности, эмоционального истощения и выгорания. В действительности же это серьёзное клиническое заболевание.

Депрессия — это расстройство, которое может быть диагностировано исключительно врачом. Подверженный ей человек не может ощущать радость жизни, и это не связано с его нежеланием. Здесь необходима помощь специалиста. Психолог призывает людей называть вещи своими именами, потому как, называя грусть депрессией, мы преуменьшаем реальное значение диагноза.

Спорт и самооценка

Оказывается, эндорфины не только делают нас жизнерадостнее, но и повышают самооценку. По информации Journal of Health Psychology, выброс гормонов радости изменяет отношение спортсменов к собственному телу, они позитивнее воспринимают себя, даже если не превращаются в атлетов и не добиваются идеальных форм.

Кроме этого, в процессе тренировок человек становится более сосредоточенным, дисциплинированным и целеустремленным. Еще одно исследование показало, что люди старше 40 лет, которые после травм начали регулярно заниматься в спортзале, были более уверенными в себе и эмоционально устойчивыми по сравнению с пациентами контрольной группы, не уделявшими время физическим нагрузкам.

Статья по теме: Неуверенность в себе: польза, вред и как это побороть

Стоит ли подавлять эмоции с помощью спорта?

Если человек попытается заглушить эмоции с помощью активностей, это может пагубно сказаться на здоровье. Чувства и переживания нельзя игнорировать, их важно замечать, в том числе и негативные, например, злость и агрессию. Эти эмоции следует не только распознавать, но и отличать от других чувств, осознавать их выражение.

Важно! Спорт не должен быть изнуряющим для человека, у которого и так не хватает сил на самого себя. Нужно понимать, что для некоторых спорт — это способ сбросить накопившиеся эмоции. В таком случае люди отдыхают и переключают внимание. Для других это труд. При таких условиях во время эмоционального выгорания он может лишь навредить.

Эндорфины

Кроме адреналина в головном мозге человека во время тренировок синтезируются эндорфины. Недостаток этих веществ лишает человека сил, жизненной энергии и в конечном итоге приводит к апатии и депрессии. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют проведение нервных импульсов к центру удовольствия, расположенному в головном мозге, дают радость, бодрость и ощущение легкости.

Кроме влияния на эмоциональный статус гормоны эндорфины обладают способностью уменьшать боль, снижать температуру тела, оказывают противовоспалительное действие. Именно влиянием эндорфинов объясняется тот факт, что спортсмены-бегуны практически не испытывают болевых ощущений во время длительных марафонов, а после их окончания нуждаются в восстановлении.

Спорт и работоспособность

По информации The British Journal of Sports Medicine, у тех, кто много времени уделяет тренировкам, растет креативность и улучшаются творческие способности. В итоге, они оказываются более эффективными в интеллектуальных видах деятельности. Кроме этого, исследователи Университета Сент-Ле выяснили, что физически активные люди эффективнее управляют своим временем, они продуктивнее на работе и счастливее в личной жизни.

В еще одном эксперименте, опубликованном в The British Journal of Sports Medicine, говорится, что после тренировок увеличивается приток крови к мозгу. В итоге повышается уровень концентрации. А вот переход к сидячему образу жизни оказывает обратный эффект и снижает работоспособность, делает человека рассеянным.

Может ли спорт поднять настроение?

Если человек ощущает упадок сил, и это связано с тем, что он давно не занимался своим физическим и психическим здоровьем, в этом случае спорт действительно полезен.

Подойдёт любая активность, которая может добавить в вашу жизнь радость и удовольствие. Стоит обратить внимание на йогу, пилатес, танцы или занятия в тренажёрном зале. Такие виды спорта благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Психолог акцентирует внимание на том, что физическая активность также возвращает человека в реальность. Занимающийся начинает концентрироваться на своём теле, сосредотачиваться на том, какие движения воспроизводят его руки, ноги, туловище, голова. Изменяя физическое состояние, человек меняет и психоэмоциональное.

Спорт и сон

Помимо того, что спорт делает нас счастливее и работоспособнее, он повышает качество сна. По информации исследования, напечатанного в журнале Clinical Sports Medicine, тренировка в послеобеденное время способствует повышению температуры тела. Она снова снижается как раз в то время, когда вы отправляетесь в кровать. И это служит для мозга сигналом о том, что пора передохнуть. В итоге вы быстрее погружаетесь в сон и лучше высыпаетесь.

Занятия спортом не только помогут вам оставаться здоровыми и активными на долгие годы, но также поднимут настроение и работоспособность, избавят от депрессии и улучшат качество сна.

Екатерина Кушнир

Иллюстрации: Юлия Прососова

Серотонин

Люди, которые «светятся счастьем изнутри», имеют высокий уровень серотонина. Серотонин способен снимать напряжение, повышать настроение, регулировать аппетит, восстанавливать сон. О том, что серотонин содержится в бананах, финиках и шоколаде наслышаны многие, но оказывается, его уровень можно повысить, ежедневно занимаясь обычной зарядкой.

Чтобы вернуть себе радость жизни, нужно восстановить процессы метаболизма серотонина. Между его уровнем и настроением существует обоюдная связь: при увеличении количества серотонина улучшается настроение, а улучшение настроения запускает механизм образования серотонина, который, к слову, кроме влияния на настроение еще и защищает от рака.

Адреналин

Во время физических нагрузок в организме человека выбрасывается гормон стресса адреналин, который дарит ощущение «драйва» и избавляет от накопившихся в процессе повседневной суеты негативных эмоций. Благодаря адреналину горы становятся по плечо, невозможное — возможным, а радость покорения новых вершин затмевает мелкие неудачи, придает уверенность в себе и заряжает оптимизмом.

Ученые подсчитали, что получасовая тренировка способна сделать человека счастливым на 1,5-2 часа. Причем у мужчин эта закономерность прослеживается четче, чем у представительниц прекрасного пола. Недаром большинство настоящих мужчин предпочитают не «лить слезы в подушку», а «выгонять беду с потом».

Реакция стресса

Помимо этого, физическая активность дает и быстрые краткосрочные эффекты, которые длятся 1-2 часа: повышение болевого порога, снижение тревожности и так называемую «эйфорию бегуна». Кроме того, когда вы начинаете тренироваться, организм выдает реакцию стресса: давление поднимается, дыхание учащается. Вы словно боретесь с врагом или пытаетесь убежать от него — именно так это воспринимает мозг.

В результате организм начинает производить особый белок BDNF (нейротропный фактор мозга). Он участвует в образовании новых нейронных связей, благодаря чему мы ощущаем ясность мыслей и счастье.

Спорт и настроение: правда и мифы

Считается, что плохое настроение, скуку и тоску можно победить, лишь заняв себя каким-либо действием. Многие расценивают это как призыв провести время, лежа на диване, с головой уйдя в интересный фильм или книгу, некоторые загружают себя работой. Попробуем разобраться какое влияние оказывают занятия спортом на наше настроение.

Как совместить приятное с полезным для организма и прогнать негативные мысли и ощущения с пользой не только для души, но и тела? Ответ один – нужно заниматься спортом!

Содержание:

Что дает спорт с точки зрения биохимии счастья?

Занятия физкультурой и спортом, здоровый образ жизни благотворно влияют на общее самочувствие, повышают выносливость организма, «отучают» болеть — это не может не сказаться на эмоциональном состоянии в целом.